Pourquoi je ne maigris pas ? 5 erreurs qui vous empêchent de maigrir

Vous n’arrivez pas à maigrir ? Vous n’êtes pas un cas isolé !

En règle générale, nos clients souhaitant maigrir s’y essayent de leur côté en collectant des informations ou des menus trouvés sur internet. Souvent chronophage et difficile mentalement, ils arrivent à perdre quelques kilos les deux premières semaines puis plus rien. Ils doivent faire face à un pallier, à un blocage de cette foutue aiguille. Après avoir changé les piles de la balance et l’avoir secoué dans tous les sens, rien n’y fait, elle semble fonctionner mais la perte de poids est bel et bien bloquée.

« Pourquoi je ne maigris pas ? » est ainsi l’une des premières questions qui surviennent quand ils font appel à nos services de coaching à domicile.
Vous pouvez donc vous rassurer. Si vous n’arrivez plus à maigrir, vous êtes loin d’être unique ! Des milliers de personnes, pourtant très motivées, se retrouvent dans le même cas que vous.
Ownsport vous présente les 5 raisons principales pour lesquelles votre perte de poids est au point mort.

Vous avez perdu du poids trop rapidement

Quand on souhaite maigrir, il convient de freiner ses ardeurs. Oubliez les régimes qui prétendent vous faire perdre 15kg par mois. Le processus d’amaigrissement prend du temps. Pour éviter le fameux effet yoyo, pas de régime express mais plutôt de bonnes habitudes alimentaires durables et progressives.
Si vous diminuez brutalement le nombre de calories, vous allez perdre beaucoup de poids les premiers jours mais le blocage interviendra également rapidement. Vos hormones n’apprécient pas les changements brutaux. Il convient donc de prendre soin de son métabolisme en évitant tout choc nuisible. Passer de 2500kcal à 1500kcal quasiment du jour au lendemain est l’une des pires idées si vous souhaitez maigrir.

Si vous avez fait cette erreur, pas de panique. Il convient de procéder à un rebond glucidique pendant 5jours pour relancer le métabolisme. Concrètement, vous allez devoir augmenter le nombre de calories pour sortir votre organisme de cette « famine » occasionnée par une restriction trop brutale.
Pas question de se rendre au fast-food pour autant. Les calories ingérées devront être de qualité. En mangeant plus, durant une courte période puis en diminuant très progressivement les apports la semaine suivante, votre perte de poids sera relancée.

Comprendre ce qu’est une calorie

Scientifiquement, une calorie est la chaleur nécessaire pour faire monter d’un degré la température d’une goutte d’eau. Nicolas Clément, le scientifique qui a mis au point la notion de calorie, s’intéressait à la physique pure.
Pour rapprocher cette définition de l’organisme, on considère le fait que le corps utilise de l’énergie et chauffe pour fonctionner, la combustion des différents nutriments représente des calories. Plus il se dépense, plus les réserves diminuent. Pour se débarrasser de quelques kilos, il faut dépenser de l’énergie pour faire chauffer l’organisme, ce que le sport fait très bien.

Or on confond souvent la calorie, l’énergie, avec son combustible (graisse, protéine, sucre…). Les calories affichées sur les emballages d’aliments, représentent ce que vous êtes censés dépenser pour éliminer ce que vous mangez, vous n’avalez pas des calories mais vous devez  dépenser des calories pour éliminer ce que vous avalez, ou alors vous stockez des réserves d’énergie si vous ne les utilisez pas.
Ces informations nutritionnelles sont des calculs bien utiles, car vous vous perdriez vite si vous deviez compter vous-même. Par exemple, on a déterminé qu’un gramme de glucide ou de protide font 4 kcals, quand un gramme de lipide en fait 9. Mais seul le fabricant sait exactement la recette, donc les calories apportées.

Vous n’êtes pas en déficit calorique

Cela semble évident, mais pour maigrir il faut être en déficit calorique. Autrement dit, vous devez adopter un régime alimentaire hypocalorique. Si vous mangez 2000kcal et que vous en dépensez 2300kcal au cours de votre journée, vous perdrez du poids au fil des semaines.
Avant de se lancer dans des repas healthy, il est nécessaire d’en connaître un peu plus sur soi ! Savez-vous combien de calories vous devez consommer pour maigrir ? Non, alors sortez la calculatrice !

Calcul :

• Homme = (13,7516 x Poids (kg)) + (500,33 x Taille (m)) – (6,7550 x Age) + 66,473
• Femme = (9,5634 x Poids (kg)) + (184,96 x Taille (m)) – (4,6756 x Age) + 655,0955

Selon votre niveau d’activité multiplié ce chiffre par :

• x 1,37 si vous vous entraînez 1 à 2 fois par semaine (légèrement actif)
• 1,55 si vous vous entraînez 3 à 4 fois par semaine (actif)
• x 1,80 si vous vous entraînez plus de 5 fois par semaine (très actif)

Par exemple, si vous êtes une femme de 30ans, d’1m60 pour 75kg, légèrement active (Travail de bureau + 2 séances de sport par semaine), vous obtiendrez 2093kcal.

Vous pouvez également calculer automatiquement vos besoins caloriques journaliers grâce à ce lien où vous obtiendrez les mêmes résultats.

Explication :

Le premier chiffre obtenu 1528kcal correspond à votre métabolisme de base. C’est le nombre de calories nécessaire pour faire fonctionner correctement votre organisme. Il ne faudra jamais manger moins de 1528kcal sur une trop longue période pour éviter tout problème de santé.
En multipliant ce nombre par votre niveau d’activité (x1.37), vous obtenez 2093kcal. Ceci correspond aux calories nécessaires pour être à maintenance. En mangeant 2093kcal par jour, cette femme de 30ans maintiendra un poids stable.

Vous voulez perdre du poids efficacement ? Diminuez votre maintenance de l’ordre de 10% durant deux semaines. Si vous perdez du poids, continuez de descendre progressivement en diminuant de 15% et ainsi de suite, sans descendre en dessous de votre métabolisme de base.

Vous manquez d’organisation et d’anticipation

Voici une astuce imparable pour une perte de poids réussie.
Les repas au restaurant ou les déjeuners sur le pouce bloquent votre perte de poids. Faites preuve d’organisation et d’anticipation. Le soir, lors du dîner, augmentez les portions pour en emporter le lendemain midi au bureau. Ainsi, vous contrôlez votre alimentation de A à Z et n’êtes jamais pris au dépourvu.
Il n’y a rien de plus frustrant que d’être obligé de manger un plat trop gras, par défaut, car on n’a pas anticipé le repas du jour. Soyez donc un expert dans l’art du « meal prep » qui consiste à préparer ses repas en avance. Tous les pratiquantes fitness soucieuses de leur ligne y ont adhéré pour maintenir une belle silhouette toute l’année.

Si vous ne maigrissez pas, c’est en partie dû à ces calories, ingurgitées au restaurant, par le biais de votre sandwich ou de votre salade industrielle soi-disant saine mais qui renferme une grande quantité de sel, de sauces et d’additifs.

Vous n’adoptez pas la bonne stratégie pour maigrir

Si votre poids stagne, c’est forcément qu’il y a un couac quelque part. Votre stratégie est donc à revoir.
L’avantage du réseau Ownsport, c’est que les coachs sportifs interviennent à domicile. Vous pouvez donc aisément en profiter pour échanger avec un professionnel sur votre souhait de maigrir. Votre coach mettra en lumière les erreurs commises et vous aidera à les résoudre pour relancer votre perte de poids.

La liste des courses :

Une des erreurs se situe souvent dans votre liste de course ! Savez-vous quels aliments privilégier pour relancer votre perte de poids ? Saviez-vous qu’il ne faut pas bannir le gras mais seulement sélectionner de bonnes sources (oléagineux, poisson gras, huile d’olive) ?
Il n’est pas rare de constater que nos clients achètent régulièrement des biscuits « soi-disant » diététiques, par exemple, mais en regardant l’étiquette de plus près et le pourcentage de glucides, ils déchantent. Idem pour les céréales du petit déjeuner ou d’autres aliments telles que les galettes de riz soufflées. Concernant les lipides, une restriction est souvent la raison pour laquelle vous ne maigrissez plus. Votre corps a besoin de bons lipides (acides gras insaturés) pour fonctionner correctement.

La liste de course est donc un élément hautement important lorsqu’on n’arrive plus à maigrir. Il convient de revoir avec votre coach les aliments consommés un par un pour identifier l’intrus et relancer votre objectif.

Sauter des repas, une vilaine habitude

Sauter un repas peut vous sembler une bonne idée pour maigrir. Pourtant, cette stratégie est à éviter. En sautant un repas, votre corps stockera davantage de gras lors du prochain dîner pour éviter ce phénomène de famine et de manque.
Il convient plutôt de manger souvent (toutes les 3h mais en petite quantité) afin d’éviter les pics d’insuline. Un fruit à 10h et 16h accompagné de quelques amandes est positif pour votre perte de poids. Ainsi, vous n’arrivez pas à midi ou le soir avec une faim de loup, prêt à tout dévorer.

Enfin, vouloir maigrir sur un temps donné n’est pas une stratégie gagnante. Si vous êtes au « régime » et que votre perte de poids est bloquée, nous vous conseillons de lire notre article « Le rééquilibrage alimentaire pour maigrir durablement ».

Votre pratique sportive n’est pas adaptée pour perdre des kilos

Il est possible de maigrir sans faire de sport. Toutefois, ce n’est pas la façon la plus simple et rapide de perdre du poids (en plus des effets néfastes de l’inactivité sur la santé).
En effet, pratiquer une activité sportive va drastiquement augmenter la dépense calorique. Le plus important n’est pas de choisir « le sport qui brûle le plus de calories » mais plutôt le sport qui vous motive le plus. Si vous ne maigrissez plus, il convient donc de mettre les bouchées doubles côté dépense physique et de varier vos entraînements.

Arrêtez vos séries d’abdos interminables et finissez-en avec votre séance cardio de 45 minutes à allure modérée. Pensez au HIIT pour des entraînements courts et intenses. Il convient de brûler beaucoup de calories, donc de réaliser des exercices impliquant beaucoup de groupes musculaires.
Votre coach sportif à domicile vous concoctera un programme d’entraînement sur mesure, à l’image de nos circuits training dédiés à la perte de poids. C’est parti pour du squat, des sauts, des pompes adaptées à votre niveau ou de la corde à sauter.

Il serait dommage de passer des heures en salle de sport pour des résultats limités. Afin d’éviter ça, faites appel à un coach sportif qui sélectionnera avec vous les meilleurs exercices pour maigrir et ainsi relancer votre perte de poids.