La posture de l’arbre est l’āsana de l’équilibre, l’arbre étant le symbole de notre énergie. Une posture droite et solide est associée à la stabilité et à l’épanouissement. À contrario, si notre arbre intérieur est souffrant, alors cela représente l’instabilité et la faiblesse. Ses racines sont synonymes d’encrage, puisant l’énergie de la terre. Vrikshasana est une posture de yoga pour débutant, qui demande toutefois de la puissance, du calme et de la concentration, en plus d’un travail sur votre souffle.
Les nombreux bienfaits de la posture de l’arbre
Afin de pratiquer la posture de l’arbre, il faut faire un effort pour trouver l’équilibre par la symétrie de vos deux jambes. Āsana pluribénéfique, elle a des vertus sur l’ensemble du corps.
D’une part, elle travaille les muscles du bas et du centre du corps. Ainsi, elle renforce les chevilles, les cuisses, les mollets et les abdominaux.
Mais ses bienfaits s’étendent aussi au développement du sens de l’équilibre et de la flexibilité des hanches. Ces aptitudes physiques permettent un bien vieillir et une mobilité optimale, pour un confort durable dans les mouvement du quotidien.
En développant aussi bien la respiration que le mental, elle peut participer à la gestion du stress et au bien-être holistique.
Illustration en vidéo et en images de Vrikshasana
La posture de l’arbre – Étape 1
Tout d’abord, vous devez, comme pour la plupart des postures debout, effectuer La posture de la montagne aussi connue sous l’appellation Tadāsana en Sanskrit.
Pieds joints et bras le long du corps, le poids du corps doit être réparti équitablement sur les deux axes.
Placez vous debout, la plante du pied à plat sur le sol et les orteils en éventail, puis tendez les bras de chaque côté, comme une montagne. Ensuite, étirez le corps en entier et allongez la nuque. Cette posture vous prépare intérieurement à La posture de l’arbre.
Vous pouvez également lever vos bras au ciel pour faciliter l’étirement !
Vrikshasana – Étape 2
Toujours dans la même posture, il s’agira alors de placer le pied droit au sol. Commencez par plier le talon droit contre votre cheville gauche, et restez quelques instants comme ceci jusqu’à trouver l’équilibre.
Une fois la stabilité trouvée, assurez-vous de transporter le poids de votre corps sur le pied gauche.
Le hatha yoga est reconnu pour développer les facultés de concentration dès l’instant présent de la pratique.
Vrikshasana – Étape 3
À présent, fixez un point devant vous afin de maintenir l’équilibre. Glissez doucement le pied au sol le long de votre jambe gauche, pour arriver jusqu’au genou.
Si la souplesse de vos hanches vous le permet, aidez vous de vos mains pour positionner le pied encore plus haut, sur la face interne de la cuisse gauche. Plus le pied est haut, plus l’équilibre est difficile à atteindre.
Avec une inspiration, faites le signe de la prière, devant vos yeux ou bien au-dessus de votre tête, pour mieux étirer la colonne vertébrale et renforcer la sangle abdominale.
Pour les personnes qui débutent, vous pouvez laisser votre pied contre la cheville. L’essentiel est que la cuisse droite reste ouverte vers l’extérieur.
Références :
- V. Varshini, S. Preetha & J. Priya. (2018). Effect of Vrikshasana on depression patients. Drug Invention Today Volume 10. Consulté sur ebscohost.com
Complétez votre séance de Yoga pour débutant avec 8 postures :
- Le guerrier 1
- La planche inversée
- La chandelle
- La demie-lune latérale
- Balasana
- Le guerrier 2
- La chaise yogique
- Kumbhakasana-dandasana
Apprenez en plus sur cette posture de yoga en visitant cet article.
