De nombreuses recherches se sont questionnées sur le meilleur moment pour faire du sport dans la journée. Le matin, le soir ou à une heure précise ? Vous verrez, la réponse à la question du créneau parfait n’est pas vraiment arrêtée.
Vous souhaitez créer une routine sportive qui vous permettra de faire du sport toute l’année avec efficacité ? Voici comment choisir le bon moment !
Le meilleur moment pour faire du sport : matin ou soir ?
La réponse à cette question n’est pas simple. En effet, faire du sport en début de journée ne donne pas les mêmes résultats que le soir. Pour autant, il n’y a pas de moment idéal dans l’absolu. Tout dépend en réalité de vos objectifs !
Faire du sport le matin pour mieux brûler les graisses
Une étude menée par des chercheurs de Suède et du Danemark donne à penser que le meilleur moment pour brûler du gras serait le matin, à jeun 1.
En étudiant l’activité de souris à différents moments de la journée, ils ont remarqué que celles s’exerçant le matin avec le ventre vide augmentaient leur taux métabolique de base (MB).
Ce taux correspond aux calories minimum nécessaires pour que le corps puisse fonctionner au repos. Il varie pour chacun, selon tout un tas de facteurs (sexe, âge…). Plus le taux est haut, plus il peut être facile de perdre de la masse grasse. En effet, le corps va consommer plus sur la même durée :
Les activités sportives le soir pour un meilleur sommeil
Les coachs sportifs conseillent parfois des routines sportives du soir. Celle-ci aident en effet à se détendre et à relâcher la pression après sa journée. C’est le moment idéal pour des activités comme le yoga, la gym douce, le tai chi… La mise en place d’étirements du soir, juste avant le couché, peut aussi permettre de se préparer à accueillir le sommeil. Ils aideraient ainsi à mieux dormir, et à mieux récupérer.
À partir de 16-17h, on peut aussi espérer faire de meilleures performances. Si vous cherchez à donner un coup de fouet à votre progression, c’est probablement le meilleur moment pour faire du sport.
Enfin, c’est souvent le soir qu’il est le plus facile de réaliser sa séance de sport. Avec le planning chargé d’une journée de travail, c’est généralement le créneau de prédilection.
À quel moment faire du sport : homme VS femme
Là encore, les scientifiques ont leur avis sur la question 2. Chez la femme, le sport le matin stimulerait la perte de masse grasse et ferait davantage baisser la pression artérielle. Le soir, il augmenterait les performances musculaires. Chez l’homme, c’est pratiquée en fin de journée que l’activité physique ferait mieux baisser la pression artérielle.
En clair, le choix du créneau varie aussi selon le sexe du/de la pratiquant(e).
L’importance de s’entrainer à heures fixes
Plus important que le moment précis de la journée auquel vous vous exercez, il semblerait que le fait de toujours s’entrainer sur le même créneau est la clé du succès ! C’est ce qu’a conclu une équipe de chercheurs s’intéressant à la réussite dans le domaine de la perte de poids 3. En effet, ils ont remarqué que ceux qui étaient réguliers et constants avaient un volume d’entrainement total plus important que les personnes s’entrainant à des heures aléatoires. En conséquence, ils obtenaient de meilleurs résultats.
Alors que vous décidiez d’opter pour le matin, le midi ou le soir, l’important est surtout que vous réserviez des créneaux fixes à vos activités physiques (autant que possible) ! Pour rester motivé et tenir le rythme, n’hésitez pas à demander votre coach sportif privé. Il vous aidera à pratiquer une activité physique régulière à votre propre rythme, et en respectant vos horaires !
Références :
- Pendergrast, L., Lundell, L., Ehrlich, A., et al., « Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue », Proceedings of the National Academy of Sciences, Vol. 120, N°8, 2023. Disponible sur pnas.org.
- Arciero, P., Ives, S. Mohr, A., et al., « Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men », Frontiers in Physiology, vol. 13, 2022. Disponible sur frontiersin.org.
- Schumacher, L., Thomas, J., Raynor, H., et al., « Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintainers », Obesity a research journal, Vol. 27, Issue 8, 2019. Disponible sur wiley.com.
