La danse fitness Afrovibe promet des séances d’exercices complètes, sur fond musical entraînant. On façonne son corps à coup de cardio et de renforcement musculaire, de sauts, de grands gestes des jambes et des bras. L’idée est de rendre l’activité physique ludique, accessible à toutes et à tous. Avec l’Afrovibe, on accomplit un travail du corps entier sans y penser. Ça vous intéresse ? Voici quelques précisions sur le programme Afrovibe.
Histoire de la marque Afrovibe
Tout commence avec Doris Martel et Maryam Kaba. Elles ont usé les tapis du Club de haut niveau de gymnastique rythmique (GR) ensemble, en France, dès leurs 10 ans. Puis, toutes deux championnes de France, elles poursuivent des études de sport et en font un métier, chacune dans une voie. L’une coache les nouveaux espoirs français de GR et les célébrités, l’autre s’envole à Los Angeles et devient l’unique masseuse de basketteurs des USA. Quelques années passent et elles se retrouvent autour d’un projet de programme de fitness, rythmé par les musiques africaines, sud-américaines et orientales. Elles en puisent aussi les gestes typiques pour créer des séances d’entrainement exhaustives. Y voyant un fort potentiel et l’initiant auprès de leur clientèle de coaching sportif, elles en font une marque : Afrovibe.
Doris et Maryam se sont servi de leurs connaissances du sport (techniques, biologiques) pour mettre au point ce programme. Il mêle des exercices précis pour chaque groupe musculaire à une grande dépense énergétique.
Accessible et motivant
Nous vous en parlions dans notre article sur le Zumba. La mode des danses fitness tient la distance parce qu’il est beaucoup plus motivant pour les élèves d’enchaîner les mouvements en rythme, dans une chorégraphie globale, que de les effectuer répétitivement dans un classique cours d’abdos-fessiers. Ici on se divertit en même temps qu’on sculpte son corps, on se défoule pour brûler des calories.
Les créatrices d’Afrovibe l’ont pensé comme un full-body workout (un entrainement du corps complet). Chaque groupe musculaire est travaillé, étape par étape et graduellement. Ces étapes passent de l’échauffement à l’exercice ciblé puis à la chorégraphie complète. Lors du travail ciblé, les gestes sont vus et revus précisément, c’est pourquoi on peut se lancer dans ce cours du jour au lendemain.
Une séance d’Afrovibe
Une séance se déroule en huit temps sur 90 minutes – le format classique déposé par les deux championnes. On s’échauffe en s’étirant, on pratique du cardio (debout, sans machine ni poids), puis une chorégraphie pensée pour le cardio. La choré passe sur le travail des bras, s’attarde sur les fessiers en enfin les abdos. On reprend toute la danse une fois et la séance se termine par un retour au calme.
Concrètement, l’Afrovibe tourne autour du squat et des danses afros, déjà connues des salles de sport. Celles-ci apportent des mouvements qui font bouger le corps entier. Encore une fois, c’est la globalité qui est privilégiée.
Des salles et cours privés sont proposés un peu partout dans le monde. Car, oui, l’Afrovibe est présent à l’international.
Des vidéos pour s’exercer
Sur la chaîne Youtube d’Afrovibe, des dizaines de vidéos montrent des parties d’entraînement. Des passages de chorégraphies (les complètes sont réservées aux professeurs certifiés), des extraits de la partie cardio, des danses pour brûler les graisses ou pour travailler les bras…
Maryam et Doris réalisent seules ou avec des participantes ces vidéos. On remarque effectivement beaucoup de squats et de variantes de squats, toujours accompagnés de mouvements amples des bras. Sans oublier les passages d’échauffements ou d’étirements indispensables pour ne pas se blesser lors de ce programme plutôt puissant.
Détoxication, détox, détoxination, ou encore détoxification… C’est une tendance en nutrition depuis quelques années. L’idée est de purifier l’organisme des mystérieuses mais indésirables toxines pour améliorer sa santé. Chez Ownsport, on s’est penché sur les cures détox, que nos abonnés adoptent parfois en complément de leur coaching sportif !
L’objectif de la gym suédoise est le suivant : « permettre au maximum de personnes de goûter aux bienfaits de l’exercice physique ». Ça a le mérite d’être clair. Qui dit cela ? La Fédération de gym suédoise, basée à Paris. Chez Ownsport, on s’est penchés sur cette gym douce, phénomène importé dans la capitale au début des années 90. Certains de nos coaches sportifs pourront certainement vous conseiller à ce sujet. D’ici-là, on fait le topo de cette activité rythmée où l’effort physique et le plaisir pèsent le même poids.
Gym suédoise, les origines
L’association sportive intitulée Gym suédoise a été fondée à Paris en 1993. À l’origine de cette initiative, Claude et Lena Coury, couple diplômé de la fameuse discipline. Cette dernière a été conçue en Suède par Per Henrik Ling, un pédagogue suédois, qui souhaitait allier exercice, joie du mouvement et état d’esprit du gymnaste.
Un drôle de pari poussé plus loin par Johan Holmsäter en 1978, professeur d’éducation physique. Après consultation de médecins, kinésithérapeutes et ostéopathes, il a proposé une discipline où la santé prime autant que le bien-être. Et cela a plu ! En Suède, on compte plus de 500 000 pratiquants.
En France, le nombre d’adeptes est actuellement estimé à plusieurs milliers. Toujours selon la Fédération de gym suédoise, les professeurs de ce sport seraient plusieurs centaines. En tout cas, l’association propose environ 700 cours par semaine dans une quarantaine de villes de France, mais également à Montréal, au Royaume-Uni et à Zurich.
Le principe
La gym suédoise se pratique en groupe, sans matériel spécial, autour d’un moniteur. Le but : retrouver ou trouver la pêche en musique, s’amuser à son rythme et améliorer sa condition physique autant que mentale, pendant environ une heure. Et ce, quelle que soit sa condition physique initiale. Il existe plusieurs niveaux d’intensité afin que tout le monde s’y retrouve. Tout est très bien expliqué sur le site de la Fédération. Voici comment ça se passe :
Durant les trois premières musiques, on s’active en répétant les mouvements du coach. On échauffe bien les articulations des épaules, coudes, bassin, genoux et chevilles afin d’écarter les risques de blessures.
On passe ensuite à une séance de musculation générale qui sollicite un maximum de chaines musculaires.
À la suite de cela, on repart sur du cardio. Le groupe se déplace en rythme et utilise tout l’espace de la salle d’entraînement pour réaliser les enchaînements montrés par le coach. Notons qu’à l’extérieur, c’est encore plus pratique puisqu’il y a moins de contraintes d’espace.
La séance se poursuit avec des mouvements au sol. On complète les exercices de musculation réalisés plus tôt.
À nouveau, cardio !
Enfin, la séance se termine par des étirements.
Jetez un œil à la vidéo ci-dessous pour vous faire une idée de ce qu’est la gym suédoise :
La gym suédoise est un sport complet qui apporte de nombreux bénéfices en impliquant l’ensemble du corps. Elle permet un renforcement musculaire, une stimulation du système cardiovasculaire, un travail d’endurance et une dépense calorique.
D’autre part, effectuer des mouvements en rythme permet d’améliorer sa coordination, sa posture et son équilibre. Globalement, bouger en groupe et en musique réduit le stress et procure un bien-être physique et moral notable. Beaucoup d’adhérents apprécient que le professeur ne soit pas là pour les corriger individuellement. On n’est pas en rangs d’oignons. Il n’y a pas de miroirs non plus, donc on ne se sent pas oppressé.
La gym suédoise est de plus en plus pratiquée et on note que certains cours de fitness s’en inspirent. Nous vous invitons à poser davantage de questions à votre coach afin qu’il vous oriente, si cela vous intéresse. Cette activité peut faire office d’excellent complément d’entraînement.
C. Annerstedt (2003). Per Henrik Ung : sa gymnastique, sa conception de la santé et son influence sur les sports. Cahiers de l’INSEP, H-S, pp. 371-385. Consulté sur persee.fr.
B. Lebrun (2006). Les origines d’une éducation physique sportive scolaire : 1943-1950 : analyse à partir de la revue » Les Notes techniques de l’ENSEP « . Thèse de doctorat en Sciences et techniques des activités physiques et sportives. Consulté sur theses.fr.
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