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Faire du sport avec un coach sportif, ça fait perdre du poids ou développe la musculature. Et ça a tout un tas d’autres effets physiologiques et psychologiques sur l’organisme. Comment ? Principalement grâce aux hormones. L’activité physique, plus ou moins intense, bouleverse la routine endocrinienne.
C’est souvent bon pour la santé, et parfois un peu moins. Faisons le point avec un coach sportif !
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Pour se mouvoir, le corps utilise plus de 600 muscles. En règle générale, le tissu musculaire est rattaché au squelette et plus particulièrement à une articulation. Celle-ci permet à certains membres d’effectuer des mouvements de rotation ou de pliure. C’est ainsi qu’en théorie, lorsqu’un muscle se contracte, il gonfle et se raccourcit pour intervenir sur l’articulation et créer un mouvement. Malheureusement, même si les articulations ont pour fonction secondaire d’amortir les chocs, elles subissent de nombreuses frictions avec le temps et s’usent inévitablement il est donc important de faire de la prévention pour éviter les blessures liées au sport.
Les douleurs articulaires sont un des troubles de la santé les plus répandus. Généralement, il s’agit d’arthrose. Cette maladie est provoquée par la dégradation du cartilage d’une articulation et touche principalement le dos, les genoux et les hanches. Cette dégénérescence est plus ou moins rapide en fonction de plusieurs paramètres comme la constitution de votre squelette, votre poids et l’intensité de vos efforts physiques.
En effet, nous vous rappelons que pratiquer le sport de façon excessive peut nuire à votre santé et, dans le cas présent, détruire votre cartilage. Votre mobilité sera grandement réduite car le cartilage permet non seulement d’amortir les vibrations entre les os, mais est aussi l’un des composants qui font glisser sans heurt l’articulation. Si ce tissu est abîmé, et c’est irréversible car il ne se régénère pas le bougre ! D’autres dégâts peuvent survenir, car si les os s’entrechoquent, les inflammations des tendons et des ligaments deviennent chroniques.
Les articulations sont présentes dans tout le corps humain et sont sollicitées continuellement. Par exemple, plusieurs articulations dans le poignet et entre les phalanges sont nécessaires pour faire bouger votre main. Il en va de même pour votre dos qui présente de nombreuses articulations, entre chaque vertèbre, pour absorber les chocs et augmenter l’amplitude de vos mouvements.
Pour prendre soin des articulations de votre corps et ne pas finir totalement raide, il faut se prémunir des chocs autant que possible. Néanmoins, la solution n’est pas de rester ad vitam æternam immobile. Au contraire, il faut bouger, mais en douceur !
Pour alléger les tensions que supportent vos articulations pendant l’effort physique, les sports aquatiques sont les plus intéressants. Ainsi, vous pouvez développer votre musculature sans craindre d’user vos articulations.
Pour comprendre pourquoi ces sports sont favorables, un rappel de vos cours de physique s’impose : Tout élément plongé dans l’eau subit la poussée d’Archimède. D’une part, votre corps semble plus léger dans l’eau que sur la terre ferme ; d’autre part, la poussée exercée à l’inverse de la gravité minimise les chocs. Enfin, cette poussée rend les mouvements plus lents, donc forcément moins rudes pour le squelette et ses jointures.
La reine des sports aquatiques présente l’avantage de faire travailler pratiquement tous les muscles du corps et, de plus, est excellente pour le cœur et le système pulmonaire. Néanmoins, même si la natation est un sport doux pour les articulations, elle reste une activité physique très exigeante.
Pour les personnes d’une condition physique plus fragile, l’aquagym et ses cousins permettent d’atteindre rapidement une base solide car l’eau offre plus de résistance que l’air. L’effort musculaire est donc accentué, mais pas la tension articulaire. On estime que 30 minutes de gym dans l’eau sont équivalentes à 1h30 d’exercices similaires sur terre.
Enfin, la récupération fait partie intégrante de tout bon programme sportif et l’eau peut encore vous rendre service pendant cette phase. Plusieurs études démontrent que lorsque le corps est en flottaison, la récupération mentale et physique s’en trouve stimulée. En piscine, c’est faisable, mais le caisson d’isolation sensorielle apporte de nouvelles promesses en la matière.
Pour établir un programme personnalisé et adapté à des pathologies articulaires, n’hésitez pas à nous contacter !
Existe-t-il réellement des sports favorisant la perte de poids plus que d’autres pratiques physiques ? Oui ! Ownsport, votre site de coaching sportif à domicile, consacre cet article à l’une de ces disciplines la plus populaires, la course à pied, et aux bienfaits du Running.
Le running est une pratique libre de course à pied. L’amélioration des performances physiques est au cœur des objectifs de ce sport. Un runner s’oriente par exemple sur un objectif de durée ou de vitesse.
Le running se révèle être un sport très accessible car il peut être pratiqué toute l’année (ou presque) et demande relativement peu de matériel en comparaison à d’autres sports. Débuter le sport en tant que runner permet de ne pas se confronter aux échecs car les objectifs sont individuels, progressifs et adaptés à votre niveau. De plus, pour les runners experts, la difficulté est toujours au rendez-vous car le programme peut être intensifié à l’infini (durée, vitesse, pente).
Le running fait partie des sports d’endurance. Les entraînements d’endurance, dits aussi cardio-training, sont très efficaces pour brûler les graisses et perdre du poids. Pour comprendre comment un runner brûle les graisses efficacement, il faut décortiquer le fonctionnement de votre corps.
Lorsque l’organisme reçoit plus de calories que nécessaire, le métabolisme choisit de ne pas éliminer totalement ce trop-plein. Son instinct de survie l’oblige à transformer cet excès en une superbe réserve énergétique. Les tissus adipeux se gorgent alors de triglycérides. Cette substance appelée aussi masse graisseuse est hélas utilisée en dernier recours. Un » super » pouvoir codé dans vos gènes dont vous vous serez bien passé. Aussi, le même régime alimentaire n’a pas le même effet d’un individu à l’autre.
La puissance du mécanisme pour conserver les nutriments dépend de votre patrimoine génétique et de votre sexe. Cela signifie que la faculté à produire plus ou moins de la masse graisseuse est définie par le milieu dans lequel ont évolué vos ancêtres. Par exemple, s’ils ont survécu à un milieu hostile, c’est uniquement parce qu’ils avaient un métabolisme particulièrement prévoyant. Ainsi, les individus ne sont pas égaux face à la prise et la perte de poids.
Alors que l’homme moderne n’a plus besoin de faire des réserves énergétiques pour les saisons difficiles, votre organisme reste une incroyable machine conçue pour survivre et dont l’esthétisme lui importe peu. Cependant, il est possible de tromper votre métabolisme pour qu’il puise dans les réserves de graisse plus tôt.
Plusieurs études démontrent que le corps utilise différentes sources d’énergies selon la nature de l’effort physique. Un exercice cardiovasculaire trop faible n’aura que peu d’impact sur la combustion des graisses, tandis qu’un exercice d’intensité trop élevé provoquera la fonte musculaire. En effet, un effort intense demande une source d’énergie facile à convertir pour alimenter rapidement les besoins du corps. Et les nutriments présents dans vos muscles sont idéals pour répondre à ce besoin : c’est le serpent qui se mord la queue.
Pour que votre métabolisme s’attaque à votre graisse plutôt qu’à vos muscles, il faut qu’il prenne conscience que votre organisme aura besoin d’un apport constant d’énergie pendant une longue durée. Vous n’aurez donc aucun résultat si vous n’investissez pas du temps pour courir. C’est pour cela que les exercices pour maigrir semblent ingrats, ils prennent du temps !
À allure modérée, après avoir consommé les nutriments présents dans votre sang, votre corps utilisera l’énergie générée par la graisse au bout de 30 à 45 minutes. Pour vous aider à brûler plus rapidement votre graisse, votre rythme cardiaque indique précisément l’effort optimal à adopter.
L’effort idéal à fournir par un runner pour faire fondre la graisse doit correspondre à 75% de la fréquence maximale. On peut calculer approximativement la fréquence maximale d’un adulte en soustrayant son âge au nombre 220. Par exemple, à 30 ans, la fréquence maximale serait de 190 pulsations par minute (220 – 30 = 190). Ainsi, pour le même exemple, vous devez maintenir pendant votre course un rythme cardiaque de 142 pulsations par minute (190 x 0,75 = 142) pour maigrir.
Afin de récolter tous les bienfaits que le running peut vous apporter, n’hésitez pas à contacter un coach sportif Ownsport qui vous créera un programme personnalisé !
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H. Nielens (2012). Utilisation d’un cardiofréquencemètre lors de la pratique sportive. Louvain médical, 2012, , Vol 131, Num 9, pp 542-556, 15 p ; ref : 1 p.1/4. Édition Louvain médical, Bruxelles; Consulté sur inist.fr.