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Faire du sport toute l’année pour garder la forme !

faire du sport en groupe
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Les sportifs prennent rarement des vacances au niveau de leur pratique, et pour cause ! Les avantages à faire du sport vont bien au-delà de la simple amélioration physique. Il y a une vraie plus value santé et une sensation de bien-être générale.
On vous le dit depuis tout petit, il faut pratiquer un sport pour être en bonne santé. Mais sur quels points la pratique sportive améliore t-elle votre vie ? Comment et pourquoi prendre un coach sportif à domicile peut aussi vous aider à aller vivre, boire, manger, et rêver « sport » ?

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La raw food : la passion du cru !

la raw food, des aliments bruts
 

La Raw Food est une alimentation alternative qui ne constitue pas forcément un régime minceur en soi. Il s’agit plutôt d’un mode d’alimentation privilégiant les qualités nutritionnelles des aliments crus. On vous en dit plus !

Manger cru, ou « crudivorisme »

Le crudivorisme (en savoir plus) s’établit sur des recherches scientifiques qui tendent à prouver qu’il y a plus d’intérêt à manger cru que cuit. En effet, de nombreux nutriments sont altérés voire détruits dès 42°C. Les enzymes sont partiellement abîmées, alors qu’elles permettent de nombreuses actions utiles au métabolisme.
On peut y opposer que la cuisson facilite de façon quasiment intégrale la digestion.
Toujours est-il que de nombreux adeptes de la raw food trouvent donc leur bonheur dans le cru, dans le peu cuit et dans le brut. Le mot d’ordre est de retrouver une nourriture saine, voire instinctive. Il s’agit d’écarter ce qui ne satisfait pas vos sens, et de retrouver ainsi le goût vrai des aliments non industriels.

Précisons que la raw food ne prône pas uniquement de manger cru et froid. Il est possible d’adopter un mode de cuisson de maximum 42°C. Cela n’aurait pas pour effet de détruire les bons nutriments mais favoriserais la digestion et éliminerais une partie des germes qui peuvent se trouver dans les produits animaux.

À ce propos, la raw food n’est pas spécifiquement un régime végétarien ou vegan, bien que ces options restent possibles et préférées. Il n’est donc pas interdit de manger des aliments ayant une origine animale tels que la viande et le poisson (et il vaut mieux ce dernier).

le carpaccio, plat issu de la raw food

La raw food, cela se passe comment ?

De nombreuses règles régissent cependant ce mode d’alimentation crue. Il ne se limite pas au fait de croquer une pomme et une carotte par repas. Il s’agit d’éviter les problèmes de digestion en faisant attention à l’ordre d’ingestion (le melon en début de repas ne bouleversera pas vos intestins).

Cuisson

Si raw signifie cru, les adeptes s’autorisent comme nous l’avons vu tout de même un minimum de chaleur. La cuisson raw food ne doit pas dépasser 42°C car au-delà les nutriments sont altérés. Cette cuisson douce suffit à rendre certains aliments plus digestes et toutes les préparations à base de pâtes y passent (pain, tarte, etc.).

Température

Cela découle du premier point, les crudivores ne mangent pas les aliments réfrigérés mais plutôt à température ambiante, y compris l’eau. Dans l’absolu, le réfrigérateur n’est pas recommandé pour les fruits et légumes. Ils sont bien meilleurs quand ils sont mangés rapidement après la cueillette. Cela évite de refroidir exagérément son corps et de dépenser trop d’énergie pour maintenir la température corporelle dans la norme.

Nouvelle cuisine

Si vous êtes séduit par la raw food, il va falloir changer vos installations dans la cuisine.
Des sites spécialisés proposent tout l’attirail nécessaire ! Mais vous pouvez commencer avec un simple blender pour les soupes et les jus. Il vous fera des boissons à base de fruits et légumes frais en deux temps trois mouvements. Le tout, sans sucres ajoutés !

Pour aller plus loin, l’extracteur de jus permet de profiter des bienfaits de plus d’aliments. Le déshydrateur réduit la quantité d’eau dans les aliments sans rien perdre de leurs qualités nutritives (à essayer avec quasiment tous les fruits et légumes). Enfin, le cuit vapeur à thermostat, seul appareil de cuisson autorisé, doit rester bloqué sur 42°C.

Le Green smoothie pour les adeptes de raw food

Brut

C’est l’autre sens du mot raw et cela signifie qu’en dehors des fruits et légumes (et produits animaux si vous en consommez), les matières premières que vous mangez doivent être les plus naturelles possible. En d’autres termes, il faut consomme des aliments manipulés au minimum.
La plupart des magasins diététiques et bio proposent aujourd’hui des farines, sucres et autres bases alimentaires brutes. Vous pouvez ainsi faire vous-même vos préparations selon vos exigences ! Vous ne risquerez alors pas de manquer de vitamines et minéraux essentiels à votre santé. C’est également une bonne façon de prendre soin de vous tout en limitant votre impact sur l’environnement.

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Comment avoir une belle peau ?

http://bit.ly/1snLuEO
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Il y a plusieurs raisons qui vous poussent à faire du sport avec un coach  sportif. Être en forme, perdre du poids, se plaire plus… En tout cas, l’apparence n’est pas un détail et est essentielle à notre bien être. Nous dévoilons aujourd’hui à nos lectrices et lecteurs ce qu’il faut faire pour avoir une belle peau !

Avoir des habitudes de vie saines : la clé d’une belle peau

Des habitudes doivent être adoptées pour rendre votre épiderme lisse et éclatant. Certaines sont cosmétiques, c’est-à-dire que vous utilisez des produits pour l’embellir superficiellement. Ces dernières servent à parfaire les dernières imperfections, qui n’ont pu être corrigées par un mode de vie sain.

Boire : l’effet de l’hydratation sur notre corps

En fait, l’action la plus importante pour une belle peau, c’est l’hydratation !

C’est un conseil vieux comme le monde : il faut commencer par boire suffisamment d’eau pure chaque jour. C’est réellement le geste le plus utile que vous pourrez adopter pour votre peau (et tout votre organisme).
En effet, sans eau, les cellules ont plus de mal à se régénérer. Teint terne, imperfections et même rides sont souvent la conséquence d’un manque d’hydratation.
Les fruits et légumes représentent également une bonne source hydrique, il ne faut pas la négliger et même l’optimiser car ainsi vous apportez des nutriments à votre corps que l’eau ne contient pas.

Une étape détoxifiante s’avère parfois indispensable, pour éliminer les toxines de l’organisme et avoir une belle peau. Notez cependant que les produits détox ont pour effet d’expulser ces toxines. Ainsi, au départ et pendant quelques jours, la peau du visage peut montrer encore plus d’imperfections.
Rassurez-vous, après ce passage votre peau sera encore plus resplendissante car débarrassée des impuretés de l’intérieur !

Une alimentation équilibrée et du sport : indispensables pour une belle peau

Manger équilibré est indispensable si vous espérez avoir un grain de peau lisse. Un excès de sucres aura ainsi pour effet de majorer l’acné chez ceux qui y sont sujets. De nouveau, de nombreux fruits et légumes sont recommandés pour leurs effets bénéfiques sur la peau.
Plus largement, il est important d’avoir une alimentation saine.

Faire du sport permet également d’obtenir une peau parfaite. En effet, le sport booste la circulation sanguine et en favorise la sudation ! Ces effets sont excellents pour l’épiderme.
Attention néanmoins à bien entretenir votre peau en parallèle de vos séances. En effet, il est important d’avoir une bonne hygiène, avec des produits adaptés, pour éviter les irritations. Vous éviterez également que vos pores ne se bouchent.

La médecine esthétique et les cosmétiques

Dans certains cas, il est possible d’avoir recours à la médecine esthétique. Cette dernière peut intervenir pour cibler certaines problématiques comme la cellulite, les rides, etc. Domaine en pleine expansion dans une société où l’apparence semble être importante pour beaucoup, de nouvelles techniques se développent constamment, plus ou moins efficaces. Parmi d’autres, c’est le cas du coolsculpting, thérapie par le froid ayant vocation à détruire une partie des capitons (amas graisseux).

Sur un terrain bien préparé (bien hydraté de l’intérieur) les cosmétiques viennent également parfaire l’aspect lisse et la luminosité du teint. Le rituel de beauté est, à travers les âges et les continents, souvent semblable.
Il s’agit de lisser et hydrater la peau. Parfois, des effets supplémentaire peut être ciblé par des soins particuliers (peau grasse, peau sèche, cernes, etc.).

Des soins pour les femmes

http://bit.ly/1VqPa3T
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Exfoliation

Environ une fois par semaine, des pieds au visage, éliminez les cellules mortes à la surface de l’épiderme.
Pour le corps, nous vous recommandons l’usage d’un gant spécifique, à maille plus ou moins douce selon votre capacité à supporter le gommage. Le gant de crin ou le kessa sont réservés à celles qui ont la peau vraiment peu sensible !
Pour le visage et les réactives en général, il vaut mieux choisir un gel ou une crème gommante, qui auront pour effet de désincruster la peau tout en la préservant par la richesse de leurs composants.

Chouchoutage

Il y a plusieurs étapes quotidiennes à réaliser impérativement matin et soir si on veut avoir une belle peau : nettoyage doux, crème adaptée, massage appliqué. Le matin on se débarrasse de la pellicule de sueur et poussières nocturnes, le soir de celle de pollution.
Après avoir nettoyé votre peau, il faut restaurer le film hydrolipidique pour ne pas subir un contrecoup de sébum. On applique donc sa crème des pieds à la tête. Et pour que ça soit un moment de plaisir, découvrez des points d’acupression ou effectuez un léger massage !
Pour ce qui est du choix de la crème, cela dépend de votre type de peau et du moment où vous l’appliquez. Crème de jour et crème de nuit n’auront ainsi par les mêmes propriétés.

Passons aux spécificités cutanées masculines !

Une belle peau pour les hommes

L’homme a de nature une peau plus épaisse que celle des femmes, et les hormones masculines ont pour effet de faire pousser des poils plus drus, particulièrement sur le visage.

Pour les glabres

Vous préférez des joues vierges de tout poil ? Le rasage est alors une étape quotidienne. Par conséquent, il faut veiller à apaiser votre peau tous les jours.
Un gommage deux fois par semaine prévient les poils incarnés, de même que l’hydratation quotidienne.
Ces soins se font en complément de l’application d’un après-rasage. Celui-ci est indispensable, car il empêche la prolifération des bactéries sur votre peau. Ces dernières sont laissées par un rasoir pas toujours impeccable et adorent se nicher dans les microcoupures. Choisissez votre après-rasage selon la sensibilité de votre peau (avec ou sans alcool).

Pour les fashions

Une belle peau sous la barbe
http://bit.ly/1Wu0VI4

De nos jours, la mode est à la barbe, et bien fournie qui plus est !
De nombreux magasins et sites internet naissent pour vous proposer des articles d’entretien de la barbe, du peigne à la kératine à l’huile qui fait briller (des idées de cadeaux de Noël à piocher).
Mais c’est aussi le retour en force des barbiers ! Rien de tel que les mains d’un(e) professionnel(le) pour tailler au millimètre votre pilosité faciale et avoir une belle peau toute douce. Ceci n’empêche pas de shampouiner chaque jour votre barbe, pour votre hygiène. C’est aussi mieux pour votre entourage, dont les joues resteront plus facilement lisses si elles ne sont pas agressées par une barbe sale et piquante !

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