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Vous avez cru que l’aquagym était seulement pour les petites mamies ? Détrompez-vous ! L’aqua fitness est une variante de ce sport qui mise sur des exercices cardiovasculaires qui se pratiquent dans l’eau, à la piscine ou même dans la mer ! Parfait pour se sculpter un beau corps sans avoir chaud, et même si on ne sait pas nager. C’est parti !
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Les vêtements de sport ont bien changé avec le temps ! Il faut dire que dans l’Antiquité, les gymnastes exerçaient nus… Pas idéal de faire ainsi aujourd’hui ! On pensera davantage à des baskets qui maintiennent bien la cheville, ou des soutiens-gorges pour le sport afin de ne pas avoir des douleurs à la poitrine pendant son jogging. Un coach sportif vous donne quelques conseils en vous aiguillant sur le parfait tissu technique pour votre tenue de sport !
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Sujet bien-être aujourd’hui sur le blog d’Ownsport, votre coaching sportif partout en France ! Pour la détente et la relaxation, étapes indispensables pour que le sport soit et reste un plaisir, nous détaillons ici les différentes pratiques à votre disposition. Pour optimiser les étirements, à effectuer sans faute après toute séance sportive, se glisser dans une ambiance chaleureuse favorise la décontraction. Bain, sauna ou hammam après le sport : faites votre choix !
Rien de tel que de terminer une séance de sport par un bon bain. Cela détend les muscles et permet de faire redescendre plus sereinement le pic d’adrénaline que l’exercice a provoqué. La chaleur aidant à décrisper les muscles et articulations, on en profite pendant une vingtaine de minutes minimum !
Pendant ce temps, vous pouvez lire un roman ou le magazine de votre choix, écouter de la musique douce ou tout simplement fermer les yeux ou méditer. Notre conseil : évitez de surfer sur Internet avec votre smartphone pendant ce temps. L’idée est de profiter de l’instant en pleine conscience !
De plus, de nombreux accidents, sont à déplorer chaque année du fait de l’utilisation du téléphone dans le bain, avec parfois des issues tragiques. C’est tout particulièrement le cas des appareils électroniques qui sont branchés et qui chutent dans l’eau. Alors pour votre confort et votre sécurité, n’hésitez pas à laisser de côté votre portable le temps de votre moment détente !
Si vous avez du mal à dormir le soir après avoir fait du sport, un bain relaxant peut s’avérer être une solution. Ajoutez une trentaine de gouttes d’huile essentielle de lavande à l’eau du bain pour vous relaxer encore davantage. Fermez les yeux et inspirez profondément pour apporter de l’oxygène à vos muscles. Si vous avez encore des insomnies avec ça, il faudrait peut-être adapter votre routine pour faire du sport plus tôt dans la journée. Bien sûr, en cas de troubles du sommeil importants, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé !
Le hammam est une pièce de chaleur humide jusqu’à 50°C. Sa vapeur est enveloppante et bienfaitrice. En effet, le hammam permet, en plus de la détente, de détoxifier l’organisme. A force de transpirer, on élimine les toxines ! La chaleur et les gouttelettes d’eau nettoient la peau et investissent aussi l’arbre respiratoire, obligeant à de longues et douces inspirations et expirations.
Dans sa version complète, le hammam possède aussi des propriétés simplement esthétiques. Pensez par exemple au passage au savon noir et au gommage garantissant une peau toute neuve et douce. En effet, les granules du gommage vont nettoyer les pores en profondeur puisque ceux-ci seront bien dilatés à cause de la chaleur. Cela permet donc de faire d’une pierre deux coups !
Le sauna comporte les mêmes bienfaits que le hammam, mais il peut monter jusqu’à 90°C ! Certaines personnes peuvent ressentir de la difficulté à respirer dans un sauna, d’autres trouvent que cela fait partie de la relaxation.
Une séance de sauna traditionnel se pratique dans une ambiance toute particulière. On s’allonge ou on s’assoit sur des planches en bois souple avec un genre de coussin en bois pour la tête. On ne dirait pas comme ça, mais c’est très confortable ! Comme dans le hammam, on respire profondément et on se détend.
On peut opter pour une version sèche ou humide du sauna. Pour la version avec de l’humidité, de temps en temps, on pense à réhydrater les pierres volcaniques qui se trouvent dans un petit bac. En effet, les pierres chauffent par le biais d’un poêle, créant de la vapeur lorsque l’on verse de l’eau dessus.
Pour la version du sauna à sec, il suffit de s’installer et de profiter !
La température doit être stable, mais varie en fonction de l’âge et de la sensibilité de chacun, entre 70 et 90°C. Soyez attentif à votre tolérance à la chaleur : ne restez pas si vous ne vous sentez pas bien !
On peut tout à fait alterner le sauna ou hammam si on a un peu de mal à respirer longtemps dans l’une ou l’autre salle. On fait régulièrement des pauses d’un quart d’heure entre le sauna ou hammam. Et enfin, on termine sa séance de relaxation par un petit bain d’eau très froide afin de se revigorer et favoriser la circulation sanguine. On se douche, on se rhabille et c’est terminé !
Avec un rituel de sport suivi d’une telle détente, nul doute que vous attendrez vos séances sportives avec impatience ! N’hésitez pas à demander à votre coach sportif s’il a un centre de sauna ou hammam à vous conseiller. 😉