Blessures à la boxe : un sport de combat dangereux ?

Quelles sont les principales causes de blessures à la boxe ?

• L’amateurisme de certains débutants : Eh oui, quand on décide de ne pas se faire accompagner dans sa pratique, on risque la blessure ! Cela ne vaut pas que pour la boxe d’ailleurs, c’est vrai dans tous les sports. En l’occurrence, une mauvaise technique de frappe (en particulier de manière répétée) est l’un des principaux risques chez les boxeurs en herbe.
• Le surentrainement : S’il existe toutefois un danger commun aux débutants et aux sportifs de haut niveau, c’est le surentrainement. Pouvant être tentant quand on est passionné et/ou motivé par son objectif, il peut malheureusement mener à la blessure. C’est logique, si vous ne laissez pas à votre corps le temps de récupérer, alors il finira par vous le faire savoir !
• Le manque de préparation physique : Très souvent, une préparation physique de qualité aurait pu éviter les blessures à la boxe. En effet, celle-ci vise l’amélioration globale de la condition physique. Renforcement des muscles, des tendons, des os… De quoi se forger un corps solide et prêt à faire face à de nombreux chocs.

6 types de blessures (pas si) fréquentes chez les boxeurs

Mais alors, les boxeurs se blessent-ils forcément en pratiquant ? Eh bien soyez rassurés, en entrainement, c’est en moyenne une blessure tous les 772h d’après les chercheurs. ¹ En compétition, les risques augmentent fortement : on parle d’une blessure toutes les 2,5h. Ce chiffre inclus, néanmoins, les contusions et éraflures ! Par ailleurs, il s’agit là des données pour les athlètes amateurs, et non pas pour les simples initiations à la boxe.

Il va de soi que pour votre coaching sportif à la maison, les échanges de frappe seront adaptées à votre niveau. Vous ne recevrez pas des coups comme c’est le cas sur un ring ! Les débutants pourront même se contenter de shadow boxing (dans le vide), et de quelques frappes sur pao de boxe ou sac de frappe.

Mais puisque vous êtes là pour ça, voici quelques-unes des blessures que peut subir le boxeur !

Les ecchymoses et égratignures

Ce sont les blessures qu’on retrouve en vérité le plus dans la boxe. Les contusions dues à des coups ou à des chutes, ce n’est pas rare dans ce sport. Les zones du corps peu protégées ou très ciblées sont particulièrement concernées. Elles surviennent donc au niveau des côtes, du visage, du torse, des genoux, etc.

L’entorse et les foulures, les blessures du sportif

Des catégories de blessures sportives qu’on ne présente plus !
L’entorse survient lors de l’étirement ou de la déchirure des ligaments. Sa version bénigne (simple élongation) est aussi appelée foulure.
Chez les boxeurs comme chez les sportifs, elle peut par exemple survenir à la cheville suite à une mauvaise réception du pied. C’est particulièrement le cas lors des déplacements latéraux.

Les lésions de la coiffe des rotateurs

Les épaules sont des articulations particulièrement complexes et fragiles. La coiffe des rotateurs, ensemble de muscles et tendons qui s’y trouve, est donc souvent sujette aux blessures.

Ce sont tout spécialement les mouvements répétitifs mal exécutés ou trop intenses qui sont à l’origine de lésions. Chez le boxeur, ce sont les différentes frappes des poings qui sollicitent les épaules ! Il va donc de soi qu’un pugiliste mal préparé peut rapidement les blesser, ou à minima les user.
Dans les cas de chocs violents ou de coups mal assénés, une luxation de l’épaule peut aussi survenir. Il s’agit d’une blessure assez douloureuse nécessitant une remise en place de l’articulation et une bonne récupération.

La fracture du nez

La fracture du nez, voilà une blessure à la boxe qu’on retrouve souvent dans les films. Il ne s’agit généralement pas d’une blessure très grave, même si elle est impressionnante car le nez saigne beaucoup.
Elle peut toutefois, si les os ne se reconsolident pas dans le bon angle, causer un aspect inesthétique du nez par la suite. Quand c’est nécessaire, une réduction de la fracture peut se faire via une opération spécifique. Cela reste toutefois assez marginal.

La fracture du boxeur et des mains

La fracture du boxeur est ainsi nommée car elle est généralement causée par le fait d’asséner un coup sur une surface dure. Elle concerne le 5ème métacarpe, ou en d’autres termes, l’os du bas du petit doigt.
Il faut compter environ 1 mois et demi pour récupérer pleinement. Espérons que cela vous dissuade de frapper dans n’importe quoi à mains nues ! Vous l’aurez compris, pour l’éviter, mieux vaut se munir d’une bonne paire de gants. 😉

D’autres fractures peuvent survenir aux mains, mais toutes se préviennent de la même manière.

La commotion cérébrale, redoutée mais pas si fréquente !

Bien plus grave que toutes les blessures évoquées jusqu’ici, la commotion cérébrale reste peu fréquente. Ce sont les coups très violents portés à la tête qui sont généralement la cause de ces traumas crâniens chez les boxeurs. Elles peuvent être à l’origine de pertes de connaissances, de céphalées, de vertiges… Dans les cas sévères, il arrive que les commotions cérébrales laissent des séquelles pendant un moment. Les K.O. peuvent ainsi mener à des lésions cérébrales, œdèmes cérébraux et atteintes neuronales.

À long terme, les traumatismes légers répétés peuvent donner lieu à une démence pugilistique. Toutefois, celle-ci reste plutôt liée aux boxeurs de carrière. D’après les études, à niveau amateur, les risques de blessures à la boxe ont drastiquement diminué ces dernières années. Ce, en particulier grâce aux équipements de protection. ² Le port d’un casque peut réduire le risque de commotion cérébrale drastiquement !

Comment prévenir les blessures à la boxe ?

Comme nous le disions plus haut, une bonne préparation physique peut grandement limiter les risques de se blesser.
Des exercices de renforcement musculaire, en particulier, vous seront utiles. Ceux-ci vous permettront notamment de consolider certaines zones de votre corps particulièrement fragiles. C’est le cas des articulations. Ainsi, un programme de musculation des épaules et de la coiffe des rotateurs diminuera grandement les risques de lésion dans cette zone.

Par ailleurs, ne pas négliger son échauffement est primordial pour bien s’entrainer ! C’est incontournable pour mettre son corps en condition et qu’il supporte bien les efforts qui l’attendent. Prenez donc votre temps, selon votre forme du jour, pour bien vous échauffer.

Correctement penser son programme d’entrainement est aussi essentiel. Cela vous évitera des séances trop intenses et traumatisantes. Un coach de boxe sera à même de vous proposer des séances sur-mesure, selon votre niveau.

Rééducation et réathlétisation : revenir après s’être blessé

Malgré toutes vos précautions, vous vous êtes blessé en pratiquant la boxe. Mais alors que faire ?

Tout commence par un suivi de votre médecin, qui pourra déterminer le traitement à suivre. Il pourra vous prescrire anti-inflammatoires, antalgiques, repos, immobilisation ou encore séances de rééducation. Tout dépend de la nature de la blessure !
Ensuite, vous n’avez plus qu’à suivre ses recommandations.
Une fois que vous avez récupéré ou finalisé vos éventuelles séances de kiné, place à la réathlétisation. Celle-ci vous concerne si vous avez besoin d’une remise à niveau pour retrouver pleinement vos capacités. Bien sûr, si vous vous êtes cassé le nez, elle ne sera pas pertinente ! Proposée par un coach spécialisé en préparation physique, elle vous aide à récupérer votre mobilité et à retourner sur le ring dans les meilleures conditions.