Muscles des Bras : tout savoir sur eux, anatomie & exercices

Anatomie : quels sont les muscles des bras ?

Les bras sont composés d’un seul os, à savoir l’humérus, et de muscles puissants : coraco-brachial, brachial, biceps brachial et triceps brachial. Par contre, les muscles des avant-bras sont plus complexes, puisqu’ils sont une vingtaine, en plus de la présence de l’ulna et du radius !

Loge antérieure du bras

Les muscles de la loge antérieure ¹, souvent désignés comme « les biceps », sont en fait au nombre de trois et s’insèrent sur l’humérus. Il s’agit du :
– Coracobrachial
– Brachial
– Biceps brachial.

Coracobrachial

Le Coracobrachial est situé sur le plan profond. Il doit son nom à son insertion en haut du processus coracoïde de la scapula. Le terme brachialis quant à lui fait référence au bras.

Il s’agit d’un muscle peu volumineux en forme de tube. Il se localise dans l’aisselle, sous le grand pectoral et le deltoïde antérieur. Après un trajet vers le bas, en dehors et légèrement en arrière, il se termine sur l’humérus.

Plus important qu’il n’y parait, ce muscle assure la coaptation de l’épaule, l’antépulsion et l’adduction. Concrètement, il permet de porter sa main gauche en direction de l’oreille droite. Il permet également d’éviter la subluxation de l’épaule et sert de soutien lors d’une rupture du tendon de la longue portion du biceps.

Le Brachial

Logé au niveau du plan profond, il sert de support au biceps brachial. Il joue un rôle majeur sur le volume de votre bras. Le brachial s’insère sur le tiers inférieur de la partie antérieure de l’humérus. Il se termine sur l’ulna.

Ce puissant fléchisseur du coude permet, par exemple, de mettre la main devant sa bouche en cas d’éternuement.

Le biceps Brachial

Ce muscle est situé sur le plan superficiel. Le biceps brachial est composé d’un chef long et d’un chef court. Tous deux s’insèrent sur la scapula, au-dessus de la cavité glénoïde pour le chef long, sur le processus coracoïde pour le chef court.

Ces deux chefs se rejoignent en avant du coude pour former un tendon commun. Ils se terminent sur l’os radius.

Outre son côté esthétique, le biceps brachial permet la flexion de l’avant-bras sur le bras ainsi que la supination de la main. Il est très utile lorsque vous devez porter une charge lourde de manière prolongée.

Loge postérieure du bras

Le triceps brachial est l’unique muscle de la loge postérieure du bras. En effet, l’anconé est un muscle plutôt situé au niveau de l’articulation du coude.

Le triceps Brachial

Il présente ainsi la particularité d’être divisé en 3 chefs (médial, long, latéral). Ils se réunissent afin de former un tendon commun, aplati d’avant en arrière.

Ce muscle assure de nombreuses fonctions. Le triceps brachial permet une action stabilisatrice en maintenant en place la tête de l’humérus en cas d’abaissements ou d’extensions rapides du bras. Il participe à l’adduction et la rétropulsion de l’articulation de l’épaule.

Enfin, ce muscle permet l’extension du coude, mouvement largement apprécié en musculation afin de renforcer ses triceps (à la poulie haute par exemple). Porter une charge lourde à bout de bras est possible grâce au tonus de vos triceps.

Les muscles des avant-bras

Les avant-bras sont composés de 8 muscles sur la loge antérieure, et de 8 autres muscles sur la loge extérieure.

Ces groupes musculaires parfois oubliés des sportifs remplissent pourtant de nombreuses fonctions différentes : stabilité et fléchissement du coude, extension de l’avant bras et des doigts, pronation…

Rôles et fonctions des bras

Le magazine de course à pied Zatopek a publié un article en octobre 2022 intitulé « A quoi servent nos bras ? ». On serait tenté de dire qu’on ne court pas avec nos bras, et pourtant si ! Ils jouent un rôle fondamental dans la course, d’où ce travail de musculation spécifique pour la quasi totalité des sprinteurs. À en croire les études scientifiques (2), le placement des bras détermine notre performance.

Le rôle fonctionnel des muscles des bras

D’un point de vue fonctionnel, nous avons vu que les bras permettent d’assurer la flexion, l’extension ainsi que les mouvements d’adduction. Les muscles des bras permettent, par exemple, de protéger l’articulation de l’épaule et ainsi d’absorber de nombreux chocs.

Dans leur ouvrage Musculation pour le fight et les sports de combat, les auteurs rappellent ainsi que « Lorsqu’il s’agit de tirer, déstabiliser ou étrangler un adversaire, les bras sont en première ligne. En effet, pour bien agripper son concurrent, ce sont évidemment les avant-bras et les mains qu’il faudra renforcer ». Il en est de même lorsqu’il s’agit de bloquer ou contrer un adversaire.
Ces remarques sont transférables à la quasi totalité des activités physiques et sportives !

Esthétique

Grâce à un faible pourcentage de masse grasse, il est possible d’obtenir des bras dessinés, qu’il s’agisse du biceps ou du triceps. Développer sa masse musculaire contribue, pour certains sportifs, à augmenter l’estime de soi, gagner en confiance et à se sentir mieux dans sa tête.
Bien entendu, un programme bras bien exécuté permet également de gagner en force et en puissance.

Se dépasser avec un coach sportif

Les bras sont puissants. De fait, ils permettent de soulever de lourdes charges. De plus, ils sont sollicités aussi bien dans la vie quotidienne que lors de la plupart de nos entraînements. À ce rythme, la blessure est vite arrivée !

En effet, qu’il s’agisse d’une élongation du biceps ou d’une tendinopathie, les pathologies ne manquent pas.

Or, grâce à l’expertise d’un coach sportif, vous pourrez vous entraîner en sécurité et atteindre plus rapidement votre objectif. Disponible 7j/7, votre coach à domicile vous prépare des séances bras 100% sur-mesure. Pour cela, outre un échauffement de qualité, il veillera en temps réel, à la bonne exécution du mouvement lors de vos exercices bras.
Au poids du corps, avec un élastique, un kettlebell ainsi qu’une paire d’haltères, les charges seront toujours adaptées à votre niveau, votre objectif et votre forme du jour. Maigrir des bras avec un coach sportif ou prendre en masse n’aura jamais été aussi simple !

En attendant, nous vous proposons tout de même de découvrir des exercices dédiés aux bras, aussi bien de façon pêle-mêle que dans le cadre de cours construits !

Exercices bras : pour cibler les muscles selon vos besoins

Parmi les meilleurs exercices pour muscler les bras, on retrouve les pompes (mains serrées pour recruter les triceps), les curl ou encore les exercices de tirages !

Nos exercices pour les bras vous permettront d’enrichir vos séances actuelles en fonction de vos besoins. Que vous cibliez le biceps, le triceps ou les avant-bras, vous pourrez piocher dans nos ressources pour votre training particulier.

En plus d’exercices de renforcement, vous pourrez aussi retrouver du stretching spécialement pensé pour les bras !

Séance bras

La séance spéciale bras proposée par notre coach sportif va vous permettre de vous muscler harmonieusement. Puisqu’il s’agit d’une séance type, vous pourrez vous la réapproprier et l’enrichir avec d’autres exercices piochés ça et là, selon vos objectifs.

Vous pouvez également retrouver sur ce blog les meilleures séances pour les bras proposées par un coach sportif. Ces dernières sont construite en fonction de vos objectifs (prise de masse, gain de force ou encore affinement des bras).

Programme bras

Vous voulez aller plus loin qu’une séance ponctuelle ? Nous vous proposons un programme pour les bras complet. Celui-ci vous permettra de dessiner les muscles de vos bras, tout en vous renforçant afin d’éviter les blessures.

Toutefois, n’oubliez pas que votre plan d’entrainement doit s’adapter à votre niveau initial, vos besoins spécifiques et vos objectifs. Nous avons par ailleurs tous des morphologies différentes, ce qui impactera vos séances.
Saviez-vous par exemple que plus vos bras ou avant-bras sont longs, plus votre mouvement sera ample ? Cela peut conduire plus facilement à des blessures que chez les personnes ayant des bras courts. Votre volume d’entrainement et vos charges devront tenir compte de ces éléments.

Vous pouvez faire confiance à votre coach sportif privé pour repérer ces particularités et vous proposer le programme le plus adapté à vous !

Conclusions

En résumé, les muscles des bras méritent toute votre attention. Que vous ayez pour ambition de prendre des bras ou de les affiner, il est important d’effectuer des mouvements adaptés. Pour cela, n’hésitez pas à contacter un coach sportif près de chez vous. Ensemble, vous pourrez mettre l’accent aussi bien sur le biceps ou le triceps afin d’obtenir les bras et la silhouette dont vous avez toujours rêvés.