Le chat et le serpent roi est un ensemble de 2 exercices de Yoga, et une variante de la position du cobra pouvant être intégrée à la salutation au soleil. Bhujangendrāsana est un āsana idéal pour contrebalancer la flexion avant que nous adoptons dans la vie de tous les jours en tant que sédentaire.
Description et effets bénéfiques de Bhujangendrasana
Ces deux postures peuvent être pratiquées en complément l’une de l’autre ou bien séparément. Mais aujourd’hui, nous allons vous montrer les bienfaits incroyables de ces 2 mouvements sur votre bien-être en général. Vous verrez ainsi que le yoga est un sport complet, qui mobilise véritablement l’ensemble de votre corps !
Ces derniers ont effectivement des vertus sur le dos, car ils permettent une réelle libération de la région lombaire. Mais leurs effets bénéfiques ne s’arrêtent pas là, en effet, cet āsana de flexion arrière renforcer les muscles et améliore le cycle de votre respiration.
Illustration en vidéo de Le chat et le serpent roi
Le chat et le serpent roi – Étape 1
Description du mouvement de Bhujangendrâsana
La première étape de cette posture est la réalisation de La posture du chat.
Commencez par entrer dans l’āsana en vous couchant sur le ventre, front à plat contre le tapis de yoga.
Il s’agira alors d’écarter vos pieds selon l’écart de vos hanches, puis d’éloigner vos genoux l’un de l’autre.
Précautions à prendre lors de l’exercice
- Lors de la posture du chat, il faut veiller à ce que votre poitrine s’abaisse sur le sol, et que vos bras ne soient pas fléchis, mais tendus.
Bhujangendrasana – Étape 2
Description du mouvement de la posture Le chat et le serpent roi
Après cela, vous fléchissez les coudes pour que vos mains arrivent à hauteur de la poitrine, les doigts étendus en direction de l’avant.
En veillant à ce que ni les pieds, ni les mains ne bougent, vous allez glisser pour vous asseoir sur les fesses, de sorte que le menton glisse sur le sol.
C’est à ce moment précis que votre colonne vertébrale va s’étirer dans toute sa longueur.
Précautions à prendre durant Bhujangendrâsana
- Lors de la posture du chat, il faut veiller à ce que votre poitrine s’abaisse sur le sol, et que vous ne décollez pas vos mains du sol.
- Cette posture n’a pas de réelles contre-indications. Au contraire, elle ne pourra que vous aider à soulager vos maux !
Le chat et le serpent roi – Étape 3
Description du mouvement de Bhujangendrâsana
En partant de la position finale du chat, vous pouvez alors tendre les bras pour pouvoir relever le torse et la tête.
Tout doucement, vous relâcher les muscles du dos en laissant descendre l’abdomen au sol. Ensuite, vous ramenez les fesses vers les pieds et vous élevez votre menton en direction du ciel.
Enfin, essayez de ramener la tête vers les pieds au maximum.
Précautions à prendre avec Le chat et le serpent roi
- Lors de la transition entre les deux postures, il va falloir détendre totalement vos muscles.
- Pour ressentir tous les bienfaits de la posture, maintenez-là pendant une dizaine de respiration, comme pour la posture du cobra.
Références :
- M. Mochan. (2017). The Benefits of Teaching Yoga to Young Children with Special Needs: Developing an Appropriate Methodology. International Journal of Technology and Inclusive Education Volume 6 Issue 2 p 1165. Consulté sur infonomics-society.org
Réalisez ces 8 postures de Yoga pour parfaire votre routine :
- Angle latéral étendu
- Posture du serpent
- Adho Mukha Svanasana
- Kapotasana
- La salutation au soleil
- Dhanurasana
- Posture du foetus
- Le souffle du vent
Cet article vous expliquera les bienfaits de Bhujangasana sur votre corps.
