7 Conseils pour le Running par nos coachs en course à pied

Des conseils pour le Running vu par nos coachs sportifs : l’attitude générale

Si vous améliorez votre technique de Running, vous allez forcement améliorer vos performances. Votre corps sera aussi plus détendu pendant l’effort. Voici quelques conseils de base pour avoir une bonne posture en running !

La bonne posture

Il faut toujours essayer de garder une posture bien droite. Pensez à dresser le buste et la tête, le dos doit être droit. Vous ne devez pas pencher vers l’avant ou  l’arrière, ce qu’on a souvent tendance à faire lorsque la fatigue se fait sentir.

À ce moment là, bombez le torse, cela corrigera votre posture. Les épaules, les mains et les bras doivent être détendus. Les mains peuvent être un peu fermées mais ne forcez pas, sinon cela vous donnera des raideurs dans les bras.

Les bras sont le long du corps, évitez de trop les balancer sur les côtés. Pensez à atterrir à mi-pied, ni sur les orteils, ni sur les talons, vous vous fatiguerez moins vite.

Le regard

Il faut toujours penser à toujours regarder vers l’avant, la nuque droite. Évitez surtout de courir tête baissée vers le sol, ce qui fera pencher votre corps et vous fera ainsi adopter une mauvaise posture.
De plus, pour des raisons évidentes de sécurité, mieux vaut regarder 10 à 20 mètres devant soi pour esquiver d’éventuels obstacles.

La respiration

Pensez à faire rentrer l’air par votre bouche et votre nez en même temps. Respirer uniquement par l’un ou l’autre ne vous permet pas un apport d’oxygène suffisant pendant l’effort. Il ne faut pas oublier que la pratique de la course reste une activité physique assez cardio ! Elle tire ainsi sur les capacités cardiovasculaires et respiratoires, qu’elle permet d’ailleurs de développer à leur plein potentiel.
Afin de prévenir d’éventuelles crampes, essayez de respirer avec votre ventre ou votre diaphragme plutôt qu’avec votre poitrine. En effet, la poitrine ne permet pas une respiration profonde.

Améliorer sa technique de course

Il existe différents types de foulées en course à pied, qu’il est important de bien connaître pour optimiser sa technique de course. D’une façon générale, l’optimisation de son entrainement et une préparation physique annexe vous permettra de courir plus rapidement et d’être plus endurant !
En plus d’être garant de votre progression en course à pied, une bonne technique de course évitera les blessures…

Éviter les blessures en running

Bien que cela ne soit pas de la musculation, le running peut occasionner des blessures graves. Les plus récurrentes sont bénignes mais leur guérison peut s’éterniser. Ce sont surtout des entorses, des tendinites, ou encore un syndrome de l’essuie-glace (syndrome de la bandelette ilio tibiale).
Avec un renforcement musculaire spécial course à pied et des précautions prises à l’avance comme des étirements pratiqués pour running, vous devriez pouvoir éviter ces pathologies musculaires.
Dans notre article dédié, vous apprendrez de quelle manière se manifestent les blessures de running. Ainsi, vous saurez les éviter !

D’une façon générale, écoutez votre corps et ses limites. C’est l’un des meilleurs moyens de diminuer le risque de blessure, en plus de bien calibrer son entrainement bien sûr !

Avoir une nutrition adaptée au running

Des applications pour mobile existent pour nous aider au quotidien, en particulier dans le domaine du bien-être. Le marché de l’application mobile santé foisonne, les objets connectés pullulent. Certaines vous permettent d’analyser ce que vous consommez en une journée. Vous pourrez ainsi savoir si vous avez une alimentation adaptée à la course à pied.
Dans cet article, vous apprendrez tout de la nutrition pour le running. Vous verrez que faire du sprint ne nécessite pas le même substrat énergétique que la course de fond.

Bien courir dans différentes conditions : de nuit, l’hiver, l’été…

Il est important que vous soyez capable de vous adapter (ainsi que votre technique de course) en fonction des conditions dans lesquelles vous vous trouvez. En effet selon les parcours le moment de l’année ou de la journée, les précautions à prendre ne seront pas les mêmes.

L’été, par exemple, il faudra être vigilant vis à vis des températures. Courir à des heures adaptées et avec la bonne tenue vous évitera l’insolation. A contrario l’hiver, vous serez plus facilement amené à courir la nuit, ce qui nécessite un équipement adapté. De la même façon, pratiquer son running dans la neige n’a rien à voir avec la course par temps sec.

Pour bien adapter votre manière de courir à toutes les situations, n’hésitez pas à demander conseil à votre coach en running !