Le curl biceps est un exercice souvent réalisé à la salle de musculation à l’aide d’appareils ou d’haltères. Mais, lorsque vous êtes à domicile, difficile d’avoir des haltères de différents poids sans vous ruiner. Nous vous proposons alors une alternative, le curl biceps avec élastique. Dans cet article, vous avez à votre disposition la technique de cet exercice avec élastique pour les bras.
Muscles sollicités lors du curl biceps avec élastique
Comme son nom l’indique, les muscles principalement sollicités lors de cet exercice sont les biceps. Ce sont les deux faisceaux musculaires (long et court biceps) situés sur la face antérieure du bras. Le rôle majeur de ce muscle consiste à générer la flexion du coude.
Par ailleurs, lors du curl biceps avec élastique, les muscles de l’avant-bras (en savoir plus) vont travailler au second plan. Ainsi, si vous voulez avoir de plus gros bras, cet exercice, additionné avec d’autres sollicitant les biceps et triceps, est idéal.
La technique du curl biceps avec élastique
Pour cet exercice, il vous suffit d’avoir un élastique de résistance. Cependant, faites attention lors de son achat de prendre la résistance adéquate à votre profil. En effet, plus la résistance est grande, plus l’exercice sera difficile !
Vous avez la possibilité de réaliser cet exercice de musculation de plusieurs manières. Effectivement, vous pouvez être en prise neutre (paume de main vers l’intérieur), pronation (pouce vers l’intérieur) ou supination (pouce vers l’extérieur).
En parallèle de l’exercice que nous proposons ici, nous vous invitons à régulièrement étirer vos biceps pour éviter les blessures résultant d’une hyper-contraction du muscle.
Position de départ
Debout, faites passer l’élastique en dessous de l’un de vos pieds. Attrapez ensuite l’élastique avec la main du même côté. Votre bras est alors tendu le long du corps en gardant une légère flexion du coude. Gardez le tronc droit.
La flexion
Réalisez une flexion du coude pour amener votre main près de votre épaule. Cependant, la position de votre coude est fixe. De plus, expirez lors de cette étape.
Revenir en position de départ
Revenez en position initiale en contrôlant la résistance de l’élastique. Pour cela, réalisez une extension du coude sans changer sa position. À la fin du mouvement, gardez une légère flexion du coude. Pendant cette étape, inspirez.
⚠️ Consignes de sécurité : votre tronc doit rester droit tout le long du mouvement. Ainsi, contractez vos abdominaux pour ne pas plier le dos et sortez vos pectoraux. De plus, fixez un point devant vous pour gardez la nuque alignée à la colonne vertébrale. Pour finir, laissez toujours une légère flexion du coude lorsque vous enchaînez les répétitions.
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Références :
- D. Marchant, M. Greig & C. Scott. (2008). Attentional focusing strategies influence muscle activity during isokinetic biceps curls, Athletic Insight: The Online Journal of Sport Psychology, Volume 10 Issue 2. Consulté sur apa.org
- D. García-López, AJ. Herrero, G. González-Calvo, MR. Rhea & PJ. Marín. (2010). Influence of “in series” elastic resistance on muscular performance during a biceps-curl set on the cable machine, The Journal of Strength & Conditioning Research Volume 24 Issue 9 pp 2449-2455. Consulté sur lww.com
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