Un entraînement croisé bon pour l’endurance

Les principes fondamentaux de l’entraînement croisé

Vous l’aurez compris, l’entraînement croisé consiste à intégrer différentes disciplines sportives dans son programme. Il combine donc plusieurs types d’exercices, en plus des sports pratiqués.

Cette approche de l’entraînement sportif permet de travailler tous les groupes musculaires, et d’améliorer plusieurs des capacités physiques (endurance, vitesse…). De plus, elle est aussi appréciée pour sa propension à maintenir l’intérêt pour l’activité physique.

Si l’entraînement croisé est parfois nommé « cross training », cette appellation désigne également une méthode spécifique combinant force et cardio training.

Les avantages de l’entraînement croisé

Le maintien de la motivation

Quand on pratique un sport régulièrement et/ou intensément, il n’est pas rare de voir une lassitude apparaître. Cela est bien normal, ne vous inquiétez pas. Ainsi, ajouter d’autres activités sportives à votre programme d’entraînement en course à pied ne pourra être que bénéfique, mentalement et physiquement.

Varier les plaisirs du sport, c’est aussi une bonne source de motivation. Grâce à elle, vos entraînements seront plus qualitatifs. Cela se ressentira bien sûr du côté de vos performances (en savoir plus sur l’importance de la motivation). De plus, ces sports permettent de travailler d’autres groupes musculaires du corps.

Améliorer ses performances

Améliorer ses performances est d’ailleurs à la base de l’entraînement croisé ! En combinant différentes disciplines, vous allez développer des capacités variées et complémentaires.
Travailler son explosivité via une activité comme le basketball peut ainsi servir à faire de meilleurs départs en course à pied. Cela aide aussi à gagner en puissance de course.

D’ailleurs, l’entraînement croisé va favoriser un développement équilibré de l’ensemble du corps. C’est une bonne façon pour ce dernier de devenir plus fonctionnel, aussi bien dans votre discipline d’origine que dans la vie quotidienne. Votre musculature sera harmonieuse, ce qui prévient les déséquilibres musculaires et leurs conséquences !

Entraînement croisé et récupération sportive

Même les plus grands sportifs ont recours à l’entraînement croisé, notamment dans leur période de récupération, de transition. Par exemple, à la fin d’une saison sportive, les entraîneurs demandent à leurs athlètes de pratiquer d’autres activités physiques. Cela permet de limiter les pertes musculaires et d’entretenir le mental du sportif.

C’est ainsi un bon moyen de prévenir les blessures, à condition de bien composer son plan d’entraînement. En effet, cette méthode réduit le risque de surutilisation des mêmes groupes musculaires et articulations. Et par extension, le risque de surentrainement !
Par exemple, un coureur pourra pratiquer la natation afin de maintenir sa condition cardiovasculaire, sans imposer de stress supplémentaire à ses genoux et chevilles.

Quels sports choisir pour un cross training réussi ?

Il n’existe pas de mauvais sport à pratiquer, mais quelques-uns sont plus particulièrement recommandés. C’est le cas notamment des sports portés, qui ont divers avantages, comme la diminution des contraintes musculosquelettiques.

Par exemple, la natation est un sport favorable à l’endurance. En effet, cette activité demande d’adopter une bonne respiration afin d’oxygéner ses muscles convenablement. Ainsi, vous développerez votre système pulmonaire mais aussi cardiovasculaire.

Le cyclisme fait aussi partie des sports conseillés. Moins traumatisant pour les membres inférieurs, le vélo est bénéfique en termes de cardio et donc d’endurance. D’autres activités sont également recommandées, comme le renforcement musculaire, la méthode du cross training (telle que décrite plus haut) ou encore les sports cardio en salle.

Il ne vous reste plus qu’à choisir lequel vous ferez plaisir ! Un coaching sur mesure pourra vous permettre d’établir votre planning sportif. Celui-ci se construira à partir de vos préférences, de vos capacités et vos objectifs.

Entraînement croisé : attention à la charge d’entraînement !

Même si l’entraînement croisé est bénéfique, il faut savoir l’ajouter intelligemment dans son programme sportif. Le but ici n’est pas de vous surcharger. Sinon, vous vous risquez à la fatigue physique/mentale, amenant aux blessures. Souvent, il faut privilégier la qualité des entraînements à la quantité.