Notre coach sportif vous montre ici comment pratiquer des étirements de l’avant-bras. Ces étirements sont à pratiquer régulièrement car les muscles de l’avant-bras perdent de leur souplesse et de leur mobilité avec le temps. Les personnes pratiquant la musculation sollicitent souvent ces groupes musculaires, notamment au travers d’exercices pour les biceps. Les étirements par muscle de l’avant-bras vous permettront de détendre vos muscles et d’éliminer les tensions dues à l’effort.
Pourquoi s’étirer les avant-bras ?
Très sollicités au quotidien, les avant-bras manquent souvent d’étirements. Pratiquer régulièrement du stretching vous permettra de gagner et d’entretenir souplesse et mobilité ! Cela sera tout aussi bénéfique aux néophytes du sport qu’aux pratiquants réguliers.
Par ailleurs, cela vous permettra de détendre les muscles afin d’éviter tensions et trigger points.
Voici donc nos exercices, avec démonstration en images, pour vous permettre de vous étirer les avant-bras à la maison !
Étirements de l’avant-bras : le muscle supinateur
Pour étirer le muscle supinateur du bras droit, mettez le bras droit le long du corps.
Positionnez votre main gauche au niveau du poignet et effectuez un mouvement de rotation du bras droit vers l’intérieur. Pensez à bien tourner votre bras au niveau du coude et non de l’épaule. Accentuez le mouvement avec votre main gauche.
Les muscles fléchisseurs du poignet
Afin d’étirer le groupe des fléchisseurs du poignet droit, réalisez une extension complète de l’avant-bras droit, paume de la main vers le haut. Positionnez votre main gauche sur votre paume, afin de réaliser une extension de la main droite.
Les fléchisseurs superficiels et profonds des doigts
Pour étirer les fléchisseurs superficiels et profonds des doigts droits, positionnez votre avant-bras et votre main droite en extension complète, paume vers le haut. Puis, avec votre main gauche, appuyez sur votre main au niveau du bout des doigts.
Les extenseurs des doigts et du petit doigt
Pour étirer les extenseurs des doigts et du petit doigt droit, réalisez une flexion complète de l’avant-bras et de la main, puis positionnez votre main gauche sur vos première phalanges droites pour accentuer un peu plus le mouvement de flexion des doigts.
Références :
- A. Hambücken (1998). Morphologie et fonction du coude et de l’avant-bras des Néandertaliens, Bulletins et Mémoires de la Société d’Anthropologie de Paris Année 1998 10-3-4 pp. 213-236. Consulté sur persee.fr.
- P. Weerapong, P. A. Hume & G. S. Kolt (2013). Stretching: Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention, Physical Therapy Reviews, Volume 9, 2004 – Issue 4. Consulté sur tandfonline.com.
Étirer les autres zones du corps
- Étirement de la ceinture scapulaire
- Détendez vos muscles avec les étirements du bras
- Étirement du cou pour éviter les torticolis
- Étirement du tronc et de la paroi abdominale
- Étirement de la ceinture pelvienne et des fessiers
- Les étirements de la cuisse, détendez vos jambes lourdes
- Les étirements de la jambe
- Les étirements de la main, assouplissez vos doigts
- Les étirements du pied
