Exercice avec élastique pour les jambes par un coach sportif

Exercices avec élastique pour les ischio-jambiers

Un exercice avec élastique pour les ischio-jambiers fonctionnel doit contenir une flexion de jambe. En effet, il s’agit là de la fonction principale de ce muscle. Par ailleurs, les ischio-jambiers assistent l’abduction de la jambe. Par conséquent, il peut être intéressant de combiner ces deux mouvements dans votre entrainement.

Vous retrouverez ici trois exercices :
– Leg curl avec élastique ;
– Fire Hydrant avec élastique ;
– Soulevé de terre avec élastique.

Pensez à utiliser différents types de bandes de résistance ! Nous vous recommandons tout particulièrement d’utiliser des modèles Elastiband pour le Fire Hydrant. Néanmoins, des bandes élastiques plus classiques seront mieux adaptées au leg curl !
Votre coach particulier Ownsport vous en dit plus dans notre article dédié.

Exercices avec élastique pour les quadriceps

Chaque exercice avec élastique pour les quadriceps consiste en une extension de jambe, et potentiellement en une adduction. Telles sont les deux fonctions principales des quadriceps.
Ce muscle, composé de quatre faisceaux distincts, forme la grande majorité du volume des jambes. Si vous souhaitez développer cette zone musculaire, il est important de ne pas négliger cette séance d’entrainement.

Vous retrouverez dans l’article dédié les exercices suivants :
– Squat avec élastique ;
– Fente avec élastique ;
– Adduction avec élastique ;
– Leg extension avec élastique.

Ces quatre exercices forment une séance à eux seuls. Mais ils peuvent également faire l’objet de compléments à une séance de musculation. Par exemple, vous pourriez réaliser un biset de fentes (fente marchées, puis fente avec élastique) afin de stimuler l’intégralité de vos fibres musculaires !

Exercice avec élastiques fessiers

Un exercice avec élastique pour les fessiers doit contenir deux éléments pour être optimal : une extension de hanche et une abduction de la jambe.
Les fessiers sont constitués de trois faisceaux de muscles : le petit, le moyen et le grand fessier (aussi dits gluteus).
Le grand fessier réalise essentiellement l’extension de hanche. Tandis que les deux autres l’assistent et réalisent l’abduction de jambe.
On recommande de garder les jambes légèrement fléchies afin de conserver une certaine tension dans les muscles fessiers.

Ici, vous pourrez trouver les exercices suivants :
– Abduction avec élastique ;
– Extension de hanche avec élastique ;
– Duck walk avec élastique.

Cette série d’exercices avec élastique pour les jambes peut faire l’objet d’une séance. Mais il est conseillé de varier les méthodes d’entrainement pour muscler les fessiers. En effet, il s’agit du groupe musculaire le plus puissant du corps.
Ainsi, passé un certain niveau physique, les bandes élastiques ne pourront qu’entretenir votre masse musculaire. Il est donc recommandé de cumuler musculation classique et entrainement avec élastique pour optimiser votre prise de muscle !