Excellent pour étirer la chaine latérale supérieur, la Sirène est un exercice de Pilates parfaitement adapté aux débutants. Il est idéal tout particulièrement pour optimiser sa mobilité et développer sa souplesse. Voici comment le pratiquer sans risques !
- Pour réaliser la Sirène, commencez jambes croisées si vous êtes très peu souple des hanches et des genoux. Cas contraire, superposez vos 2 cuisses l’une sur l’autre, latéralement. Si vous êtes vraiment à l’aise, faites comme sur la photo ci-dessus.
- Inspirez en pensant à bien étirer la colonne par le haut du crâne.
- À l’expiration tendez un bras au dessus de votre tête et basculez doucement sur le coté opposé au bras. Le bras inactif peut rester au sol pour un meilleur soutien. Pensez à garder la colonne doucement étirée par le haut du crâne.
- Inspirez doucement dans la largeur en essayant de séparer vos cotes les unes des autres. Attention a ne pas relever la fesse opposée. N’essayez pas de descendre trop bas. Cela doit étirer mais jamais faire mal !
- Expirez doucement pour revenir à la position de départ.
Références :
1. A. Dufour & P. Riveccio (2014). Méthode Pilates. Hachette Pratique. Consulté sur books.google.fr.
Autres exercices de Pilates en complément de la Sirène :
- Détendez votre dos grâce au Basic Back Extension
- La base du Pilates, le Cat stretch
- Exercice de Pilates intermédiaires : le Criss Cross
- Un exercice qui améliore la coordination : le Swimming
- Un exercice amusant et efficace : le Seal
- Exercice de Pilates avancé : le Rocking
- Un exercice de Pilates avancé pour le dos : le Shoulder bridge
