Les sangles TRX sont très polyvalentes. En effet, elles ne prennent qu’un minimum de place et sont légères. De plus, elles présentent un nombre important d’exercices réalisables à de multiples endroits. Ainsi, dans cet article, nous vous présentons les exercices les plus populaires à effectuer avec les sangles TRX.
Exercice TRX haut du corps
Retrouvez ici notre liste d’exercices TRX haut du corps : TRX Tirage, Tirage Jambes Fléchies, Supine Pull et Pompes ! Ces derniers vous permettront de développer un dos musclé, et d’améliorer votre posture. Ils peuvent faire l’objet d’une séance à part entière, ou d’un complément à vos séances de musculation classiques.
Par ailleurs, les exercices de tirages vous permettront de progresser rapidement sur l’exercice des tractions au poids du corps.
Découvrez le programme réalisé par notre coach sportif dans les séances TRX !
Enfin, nous vous proposons d’ajouter l’exercice TRX Pompes. Celui-ci est indispensable lorsque l’on souhaite renforcer ses pectoraux à domicile à l’aide des sangles de suspension !
Exercice TRX abdos
Nos exercices TRX abdos ciblent la sangle abdominale et les groupes musculaires profonds. Il s’agit du TRX Overhead back extension, du Mountain Climber, TRX Pike et Hip Dip.
Ils améliorent votre posture et peuvent corriger une mauvaise bascule du bassin ou une attitude trop cyphotique.
Vous retrouverez les conseils d’un personal trainer pour réaliser chaque mouvement de manière sécurisée avec vos sangles de suspension TRX.
Les mountain climbers représentés ci-dessus sont un exercice complet pour développer la musculature abdominale. Il s’agit d’un exercice de gainage dynamique.
Aussi, ne vous étonnez pas de transpirer malgré la petite superficie couverte par les muscles concernés ! Il permet aussi de travailler votre équilibre et votre coordination. 🙂
Exercice TRX jambes
Choisissez vos favoris parmi notre liste d’exercices TRX Jambes ! Vous y retrouverez le Hamstring Curl, Pistol Squat, Jump Squat, le Step back lunge et le TRX Hip Thrust.
Ces derniers couvrent l’intégralité des muscles formant les membres inférieurs. À savoir les quadriceps, les ischio jambiers, les fessiers, le psoas iliaque, les mollets…
Certains se basent sur l’explosivité, d’autres sur la tension continue. Vous aurez tout intérêt à combiner les différents exercices au cours d’une même séance pour varier les types de stimulations musculaires !
Le TRX Squat jump est l’exercice qui requiert le plus d’énergie. Ce mouvement pliométrique vous permettra de développer la force du bas du corps. Il présente un transfert important sur tous les exercices de flexion de jambes, tels que les différents squats de musculation ou les sauts en hauteurs. Autrement dit, cet exercice TRX peut faire l’objet d’un entrainement adapté à la pratique du basket-ball !
Conclusion
Un entraînement TRX a de nombreux points positifs. En effet, il est réalisable à domicile, à l’extérieur ou à la salle de sport. C’est dans ce but ci qu’il a été créé. De plus, son prix est raisonnable pour le nombre d’exercices qu’il permet d’effectuer.
Les exercices TRX sont fonctionnels avant tout. Ils vous permettront alors de réaliser un renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps et d’atteindre de multiples objectifs. Ainsi, des coachs sportifs Ownsport peuvent vous aider à réaliser un programme d’entraînement efficace à l’aide des sangles TRX. Alors n’hésitez plus !
Références :
- J. Janot, T. Heltne, C. Welles, J. Riedl, H. Anderson, A. Howard & SL. Myhre. (2013). Effects of TRX versus traditional resistance training programs on measures of muscular performance in adults. Journal of Fitness Research Volume 2 pp 23-38. Consulté sur edu.au
- I. Gulmez. (2017). Effects of angle variations in suspension push-up exercise. Journal of strength and conditioning research Volume 31 Issue 4 pp 1017-1023. Consulté sur ingentaconnect.com
D’autres articles sur le TRX :
- L’origine du TRX, pour comprendre son utilité
- Vos séances avec TRX
