Gym douce : nos 8 méthodes d’entrainement sans impact !

Le Pilates, une méthode qui renforce en profondeur !

La méthode Pilates est une discipline très complète développée au début du 20ème siècle par l’Allemand Joseph Pilates. Elle est la discipline à la mode chez les actrices et chanteuses américaines.
Ce sport fait une place très importante au travail des muscles profonds, posturaux et stabilisateurs. Ces muscles endurants sont souvent atrophiés chez les personnes ayant un travail de bureau ou avec de fortes contraintes mécaniques.

Nous vous proposons une section dédiée au Pilates pour que vous appreniez tout sur la méthode ! Et si elle vous intéresse, nous saurons vous trouver un instructeur de Pilates personnel si vous voulez aller plus loin.

Yoga, une gym douce spirituelle très complète

Apparu au IVe siècle avant notre aire en Inde, le Yoga est originellement un mode de vie complet et non une simple gym douce. Elle fait ainsi intervenir le corps et l’esprit. Ici, nous nous intéressons principalement aux Asanas. Ce sont ces fameuses postures dont les enchaînements et le mouvement lent et continu qui en découle créent un effet artistique.

En effet, le Yoga a des qualités énormes pour le gain de souplesse musculaire et articulaire. Elle repose ainsi sur un travail isométrique important, propice à la mobilité. Mais c’est le mouvement continu (flow), sans coupure, qui rend sa pratique si intéressante pour le corps.

Nous vous proposons donc de découvrir notre section sur le Yoga. Un professeur de Yoga à domicile pourra vous aider à tester cette discipline si vous le désirez !

Stretching : pour développer sa souplesse et performer

Créé par Bob Anderson en 1975, le Stretching est une discipline à part. Le but est d’assouplir le corps par la pratique d’étirements savamment étudiés et enchaînés. Dans son livre le stretching, il a inventé une réelle méthode faite de routines et d’exercices. Ils permettent ainsi d’augmenter la flexibilité générale du corps en assouplissant et en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles.

Les étirements peuvent se pratiquer tous les jours et à n’importe quel moment. C’est pourquoi nous mettons à votre disposition plusieurs routines de stretching en journée ! Même si l’on ne pratique pas d’activité sportive en salle de sport ou à domicile, ils sont tout de même intéressants. Pour information, les étirements ne doivent pas faire mal, être réalisés progressivement et sans à-coup.

Aquagym, gym douce et cardio à la fois

La gym aquatique est très populaire, tout comme le Yoga. Par conséquent, de nombreuses déclinaisons de l’activité existent !
Vous découvrirez notamment avec nous l’aquafitness, qui est la variante la plus intéressante avec l’aquabike. En effet, elle pousse la dimension cardio tout en conservant la douceur pour les articulations. La poussée d’Archimède qui s’exerce dans l’eau permet de se délester d’une partie de son poids. Pendant les exercices, le risque de blessure est donc grandement réduit !

Gym pour la femme enceinte : des bénéfices pré et post-natal

Être enceinte n’est pas une maladie, sauf en cas de grossesse pathologique. Le sport peut donc faire partie intégrante de votre parcours en tant que future maman. Il est même généralement conseillé de réaliser des exercices en pré-natal et en post-partum.
Mais attention, pas n’importe lesquels ou n’importe comment ! Ainsi, notre article sur la gym pour la femme enceinte vous permettra de garder la forme pendant votre grossesse. De fait, vous pourrez continuer à vous exercer sans vous mettre en danger vous et votre bébé.

Un dos en bonne santé avec la gym posturale

Le travail de maintien d’une posture saine est souvent négligé. Pourtant, notre mode de vie occidental est particulièrement néfaste à celle-ci. En effet, notre corps est mis à rude épreuve sans forcément que l’on s’en rende compte. Il devient alors difficile de remédier à se problème soi-même, puisqu’on ne conscientise pas assez son corps.

Des conflits peuvent alors se créer et des douleurs musculaires et articulaires apparaissent. Au long terme, ce sont des dégâts sur la colonne qui peuvent être impossible à rattraper (lordose, cyphose ou dégradation des disques intervertébraux). Pour éviter cela, il est important de faire une place à la Gym posturale. En corrigeant vos mauvaises habitudes, vous apprendrez à mieux vous tenir !

Yogalates : mixez plusieurs méthodes douces !

Fusion qui se veut la quintessence du Yoga et du Pilates, voici le Yogalates ! Sa vocation ? Encadrer le côté parfois un peu dangereux du yoga pour les articulations et les muscles lors d’étirements trop profonds. Le Pilates apporte ainsi plus de maîtrise et le Yoga plus de travail sur la souplesse et l’amplitude.

La gym suédoise pour se tonifier sans risque

La Gym suédoise est sûrement le type de gym douce le plus cardio. Exception faite des variantes fitness de l’aquagym et du Yoga. Par ailleurs, elle se distingue par son côté convivial et simple. Aucun matériel n’est requis, elle se pratique en rond et en musique autour d’un instructeur.
Ses caractéristiques ludiques en font une excellente pratique sportive pour rester motivé(e) ! Elle est très prisée de la gente féminine, mais s’adresse à tous les sportifs désireux de se tonifier.

Qi Gong : entre art martial et gym douce

À la frontière des arts martiaux, le qi gong est pourtant une gym douce très accessible à tous les âges. Venant tout droit de Chine, elle est considérée là-bas comme une véritable forme de médecine traditionnelle. Vous souhaitez vous détendre, vous déstresser ou rééquilibrer votre énergie vitale ? C’est l’activité qu’il vous faut absolument découvrir !

D’autres gymnastiques douces pour tous les âges

Méthodes alternatives

Sans effort violent mais intéressantes pour ce qu’elles apportent en terme de conscience du corps, voici 3 méthodes alternatives dont nous avons souhaité vous parler : la méthode Feldenkrais, la sophrologie et la technique Alexender. Vous verrez que ces approches en marge peuvent s’avérer tout à fait pertinentes ! Entre prise de conscience de son corps, détente et étirements, vous trouverez sans doute une méthode qui vous convient. 

Votre programme de gym douce senior

Tout comme les femmes enceintes, les seniors ont besoin d’activités physiques adaptées.
Avec l’âge, certaines douleurs et difficultés peuvent apparaître progressivement. En cessant toute pratique sportive, le risque est alors d’amplifier ces désagréments. Cela peut même mener à une perte de mobilité prématurée, qui est un véritable cercle vicieux. Moins on est mobile, plus on peine à le redevenir, plus on est tenté de rester sédentaire.
Pourtant, en pratiquant une gymnastique douce, on travaille à améliorer son confort de vie. En effet, on diminue les risques de perdre en autonomie. On vit ainsi plus longtemps et en meilleure santé. 

Puisqu’il serait bête de s’en dispenser, notre coach sportif  vous a préparé un programme entièrement adapté. Dans ce programme de gym douce pour les seniors vous serez accompagné au travers de cinq exercices.  Étape par étape, conseil après conseil, vous serez capable de reproduire les mouvements en toute sécurité.

Pour que cette nouvelle routine soit efficace, il faut idéalement la compléter d’autres activités. Parmi ces dernières, bien sûr, vous retrouverez toutes celles dont nous vous avons parlé ici.
Dans cette perspective, n’hésitez pas à solliciter l’un de nos coachs sportifs spécialisés, qui pourront vous guider !