Gymnastique ou l’art d’exercer le corps pour le fortifier

Gymnastique, petit historique

Datant de la Grèce Antique, la traduction littérale de ce mot grec γυμνός (prononcé gumnós) , qui signifie « nu » ; le gymnase (γυμνάσιον gumnásion) était le lieu où l’on s’exerçait nu. Elle était à cette période l’expression de la parfaite harmonie entre le corps et l’esprit.

La pratique de la gymnastique moderne se développe à la fin du XIXe siècle. Le terme « gymnastique artistique » voit le jour vers 1800 pour distinguer la gymnastique de loisir de celle pratiquée par les militaires. Les compétitions de gymnastique se multiplient en Europe, que ce soit dans les écoles ou dans les clubs d’athlétisme. Son implantation est définitive suite au grand retour des Jeux Olympique à Athènes en 1896.

Entre 1896 et 1924, le sport évolue vers ce que nous considérons aujourd’hui comme la gymnastique moderne. Elle regroupe aujourd’hui sept sous disciplines dont nous allons tout de suite vous parler.

La gymnastique artistique masculine (GAM)

Elle consiste à enchainer des mouvements et des acrobaties sur six agrès :

• Le sol :  c’est une discipline Olympique de 1932. Il s’agit d’une surface délimitée de 12 mètres par 12 mètres, que l’on appelle praticable et qui est généralement disposée sur un plancher à ressort. C’est sur cette dernière que les gymnastes réalisent des acrobaties.
• Les barres fixes : c’est une barre constituée de métal. Elle est tenue entre deux poteaux fixes. La barre offre cependant une certaine souplesse mécanique. Un exercice moderne à la barre fixe est une présentation enchainant avec dynamisme et élan différentes figures, des rotations et des parties volantes. Ces dernières sont sans arrêt exécutées près et loin de la barre. La barre fixe nécessite l’emploi de maniques, sortes de protections en cuir pour les mains.
• Les barres parallèles :  Les barres sont faites de bois vernis et offrent donc une certaine souplesse mécanique. Le gymnaste doit alterner phases d’élan et/ou de vol avec des phases d’arrêt et d’équilibre. Le tout, en réalisant des acrobaties (salto, équerre, soleil, lâchés de barre, etc…).
• Le saut de cheval : il consiste à sauter avec l’aide d’un tremplin par-dessus une table de saut en effectuant un mouvement acrobatique (salto, vrille, etc…), et ce, après une course d’élan.
• Le cheval d’arçon : Il est composé d’un cylindre en cuir posé sur quatre pieds et muni de deux poignées. Il s’agit pour le gymnaste d’enchaîner des séries de ciseaux et de cercles en appui sur les mains, sans perdre l’équilibre ni chuter du cheval.
• Les anneaux : agrès de force par excellence. Pendu au dessus du sol à 2 anneaux, on doit y alterner des éléments en force (croix de fer, planches …) avec des phases d’élan (soleils, lunes, sorties en saltos).

La gymnastique artistique féminine (GAF)

Elle consiste à enchainer des mouvements et des acrobatie sur quatre agrès :

• La poutre : certainement l’agrès le plus technique. Il consiste à effectuer un enchaînement de figures acrobatiques sur une poutre de cinq mètres de long, et dix centimètres de large, placée à un mètre vingt-cinq du sol.
• Les barres asymétriques : les barres asymétriques sont composées de deux barres placées à des hauteurs différentes (1,65 m et 2,45 m). Les barres sont parallèles et écartées de 0,90 à 1,40 m. Le but pour la gymnaste est d’y réaliser des enchainements spectaculaires de voltige. Elle alterne des phases d’appui et de suspension, des salto, des changements de face et des grands tours.
• Le sol : il se réalise sur le même praticable que les hommes. Il consiste à effectuer un enchainement alternant des passages rythmés et acrobatiques à des passages plus chorégraphiques sur un accompagnement musical.
• Le saut de cheval ou table de saut : il s’agit du même agrès que pour les hommes. La seule différence entre les hommes et les femmes est la hauteur de la table, elle est réglée à 1,35 m pour les garçons et 1,25 m chez les filles.
   

La gymnastique rythmique (GR)

Appelé jusqu’en 1988, gymnastique rythmique et sportive (GRS), elle reste une discipline principalement féminine. Avec cette activité sportive à composante artistique proche de la danse classique et de la gymnastique, on utilise plusieurs engins d’adresse :

• La corde : elle permet à la gymnaste de montrer son dynamisme, sa vitesse et son endurance. L’élément corporel dominant lors de l’exécution de la chorégraphie doit être le saut. C’est un engin très intéressant qui permet beaucoup d’originalité dans les manipulations. Toutefois, il reste plus fatigant et physique que les autres, car il faut toujours être dynamique et en mouvement.
• Le cerceau : C’est un engin rigide non déformable, il délimite un espace creux, permettant ainsi à la gymnaste de jouer avec son volume. La manipulation nécessite toutefois de fréquents changements de prise, ce qui demande une excellente coordination.
• Le ballon : C’est le seul engin à ne pas permettre de prise, ce qui le rend difficile à manipuler. En symbiose avec le corps, il développe une relation particulière corps-engin, permettant ainsi d’exprimer la sensibilité, la grâce et la douceur de la gymnaste.
• Le ruban : Le plus gracieux et spectaculaire des engins, mais il aussi le plus difficile à manipuler. Il doit être toujours en mouvement. Le ruban est attaché à une baguette (la hampe) avec des anneaux et un joint flexible. Engin long et léger, il se rapproche des activités graphiques, dont les figures sont exécutées à des différentes amplitudes, représentant chacune des dessins dans l’espace (serpentins, spirales et lancers de ruban).
• Les massues : Leur utilisation privilégie le travail rythmique, de coordination et de dissociation d’éléments asymétriques. La gymnaste en manie deux obligatoirement, et l’élément corporel dominant doit être l’équilibre. Chaque massue est formée d’un corps, d’un col et d’une tête et chacune des partie peut-être utilisé lors des chorégraphies.

La gymnastique acrobatique (GAC)

La Gymnastique Acrobatique est un mélange d’acrobaties et de chorégraphies. Elle peuvent être réalisées individuellement et collectivement. Lors de l’exercice, on réalise une chorégraphie en musique, ce qui augmente la notion d’artistique dans cette discipline. Les exercices sont effectués sur un praticable similaire à la Gymnastique Artistique qui mesure 12 mètres sur 12.

La réalisation de pyramides fait la spécificité de cette discipline. Il en existe deux types : les pyramides statiques où les partenaires sont en contact permanent et maintiennent des positions variées, et les pyramides dynamiques où la création d’un envol permet la réalisation de rotations aériennes du gymnaste voltigeur.

La gymnastique aérobic (AER)

Le trampoline (TRA)

Le trampoline est une discipline acrobatique. Il peut se pratiquer en individuel ou par paire de deux gymnastes, on l’appellera alors trampoline synchronisé. Cette discipline est devenue olympique en 2000. Les dimensions du trampoline sont de 4 mètres sur 2, situés à 1.15 mètre du sol. En compétition on effectue dix touches (ou sauts) durant lesquelles le gymnaste va pouvoir effectuer de nombreuses acrobaties, comme des vrilles ou des saltos.

La gymnastique pour tous (GFA)

Elle propose des activités de loisir pour tous les âges, en particulier dans les domaines de la gymnastique, de la danse, de la gymnastique aux agrès et des sports d’équipes. La gymnastique pour tous est adoptée pour le plaisir de se mouvoir et de faire de l’exercice. Ses valeurs se trouvent surtout dans la promotion de la santé, du fitness et dans le plaisir de pratiquer avec d’autres personnes.

Pourquoi pratiquer la gym ?

La gymnastique apporte de nombreux bienfaits. En effet, elle améliorera votre endurance cardio-vasculaire ainsi que vos réflexes et votre agilité.  En la pratiquant régulièrement, en justaucorps et avec un coach sportif afin de ne pas vous blesser, vous gagnerez en souplesse et renforcerez vos muscles.
En parallèle et pour continuer à vous perfectionner, nous vous conseillons de consulter notre séance d’étirements spécial gymnastique.

De nombreux coachs personnels Ownsport peuvent vous enseigner les différents mouvements propres à chacune des activités gymniques dont nous vous avons parlé.