Hatha Yoga : le guide ultime pour les yogis en herbe

Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?

Le Hatha Yoga ou « yoga de l’effort » est l’un des principaux styles de yoga. Il fut codifié dans le texte Hatha yoga pradipika au 15ème siècle par le Yogi Svātmārām. Toutefois, il ne fut diffusé en Occident qu’au 20ème siècle. À ce moment là, il donna naissance à toutes sortes d’autres styles de yoga, surtout axés sur les postures.

Le Hatha est un Yoga très complet, qui va aussi bien se concentrer sur les postures (asanas), que sur le souffle (pranayama) et la contemplation (samadhi). Il permet aussi d’explorer les autres membres du yoga (ses 8 grands principes), comme la méditation et la concentration.
L’idée est d’équilibrer et d’aligner le corps avec l’esprit.

Quels sont les bienfaits du Hatha Yoga ?

Le Hatha Yoga étant très transversal, il va à la fois avoir des bienfaits sur le physique et sur le mental. D’une part, il permet de s’assouplir, se tonifier et se renforcer en profondeur. D’autre part, il détend, apaise les tensions et ouvre la spiritualité.

En effet, les différents asanas réalisés sont doux et peuvent être sélectionnés selon le niveau. Cela permet de pratiquer avec une certaine concentration (un point très important dans le yoga), sans que cela prenne le pas sur le plaisir et la détente.

L’alignement du corps est primordial dans le Hatha Yoga. Ainsi, il va contribuer à diminuer le mal de dos et les tensions musculaires. Il s’agit d’ailleurs d’une activité douce et sans impact sur les articulations.
La méditation occupe une place importante dans la pratique, ce qui peut aider les personnes stressées ou ayant du mal à se reconnecter avec le présent.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un style aussi sportif que le Vinyasa ou le Power Yoga, le Hatha fait tout de même travailler vos muscles. Ses postures physiques vont ainsi contribuer à sculpter votre corps. Chaque cours va mobiliser l’ensemble de vos groupes musculaires de façon harmonieuse. Vous vous forgerez ainsi un corps plus fort et améliorerez votre mobilité.

Pour quel public se destine le Hatha ?

Le Hatha est souvent préconisé pour les personnes désireuses de découvrir le yoga. Mais surtout, il est parfait pour les personnes qui recherchent une activité accessible et douce.
Par conséquent, les publics plus sensibles comme les seniors et les femmes enceintes peuvent éventuellement pratiquer avec un professeur qui adaptera les cours à leurs besoins. Bien sûr, avec l’accord de leur équipe médicale !

Par ailleurs, que vous soyez déjà un yogi aguerri ou un débutant, ce style de yoga sera approprié. La sélection des asanas étant libre, elle s’adaptera à vos capacités physiques et votre niveau au fur-et-à-mesure de votre progression.

Comment se passe une séance de Hatha Yoga ?

En général, le cours débute avec un temps calme de méditation. Celui-ci est tenu afin de se reconnecter avec l’instant présent, de reprendre le contrôle de son souffle et de ressentir son énergie vitale. Ensuite, il est fréquent de retrouver des salutations au soleil pour débuter les séquences d’asanas.

Le déroulé d’une séance de Hatha Yoga est assez libre quant aux choix des postures. Néanmoins, le texte de Svātmārām avait codifié certaines d’entre elles et recensé spécifiquement 84 asanas ¹.

Parmi ceux-ci, 4 sont décrits comme essentiels :

• Siddhâsana, la posture parfaite qui aurait des vertus purifiantes et doit toujours être exécutée ;
• Padmâsana, la posture du lotus qui vaincrait les maladies ;
• Simhâsana ;
• Bhadrâsana.

Ces 4 postures au sol se réalisent en position assise (ou à genoux pour Simhâsana). Néanmoins, le Hatha peut être composé d’asanas très différentes, qui se réalisent aussi debout (comme l’angle latéral) ou allongé (comme la posture du vent).

Les séries de postures s’enchaînent plutôt lentement dans le Hatha Yoga. Cela le rend accessible et permet de bien ressentir chaque exercice. L’idée n’est donc pas de se précipiter pour enchaîner des mouvements, mais de suivre un flux jusqu’à la fin du cours (le flow). Ainsi, les asanas se succèdent parfois avec des exercices physiques intermédiaires, pour créer un mouvement continu.

Un cours de Hatha Yoga dure en moyenne entre 45 minutes et 1h.

Le matériel nécessaire pour ce style de yoga

Cette forme de yoga peut se pratiquer uniquement avec un tapis, sans nécessiter plus de matériel. Néanmoins, pour aider dans certains mouvements amples, il est possible d’utiliser des briques de yoga (comme pour le Trikonasana). Certaines personnes utilisent également des coussins pour plus de confort.