Massage running pour améliorer votre récupération

Massage running : une méthode efficace en récupération ?

Des bienfaits immédiats

L’une des grandes forces d’un massage pour le running est de diminuer ou supprimer les tensions musculaires, notamment dans les parties fortement sollicités dans ce sport : jambes / cuisses / fessiers / bas du dos. Grâce à cela, vous pouvez même estomper les douleurs.

Ces bienfaits sont dus à un relâchement des fibres musculaires et à l’élimination des nœuds dans les muscles. De ce fait, il y a une amélioration de la circulation sanguine, apportant des bénéfices sur l’apport en nutriments et en oxygène dont le système musculaire a besoin. Par ailleurs, l’élimination des toxines est favorisée par le massage.

Néanmoins, il n’est pas toujours facile de se masser soi-même. Des solutions pratiques existent notamment avec la création d’équipement pour se masser soi-même. Par exemple, vous trouverez des rouleaux de massages (foam roller), des boules ou encore des barres.

Supprimer certains problèmes liés au running

Que vous soyez sportif de haut niveau ou simple amateur de course à pied, nous avons tous déjà ressenti le phénomène de jambes lourdes. Les massages pour le running peuvent éviter l’apparition de cette sensation désagréable, qui est susceptible de dégrader vos futures séances de course.

De même, des problèmes au niveau de la voûte plantaire peuvent se manifester dans cette activité sportive. Par exemple, la boule de massage est une des solutions pour soulager cette douleur.

Détendre les muscles, diminuer les douleurs musculaires, améliorer la circulation sanguine sont autant de facteurs permettant d’éviter les risques de blessures. En conséquence, vous obtiendrez des bénéfices sur vos entraînements et vos performances en running.

Zones musculaires à solliciter lors du massage running

Les zones musculaires principalement sollicitées lors de votre course sont : les cuisses, les jambes et les muscles englobant le bassin. Dans la partie qui va suivre, nous mettons à votre disposition les explications nécessaires pour que vous puissiez effectuer correctement vos massages.

Le massage running au niveau des cuisses

Pour les muscles des cuisses, plusieurs solutions et accessoires peuvent être utilisés. Nous utiliserons un rouleau de massage qui est très pratique dans ces zones. Cependant, si vous n’en disposez pas, vos mains feront l’affaire ;).

Différents types de rouleau existent, allant d’une surface plane à une surface avec picots. Les picots sont intéressants pour aller davantage en profondeur mais sont moins agréables.

Quadriceps et ischio-jambiers

Les quadriceps sont les groupes musculaires situés à l’avant des cuisses, tandis que les ischio-jambiers sont ceux de l’autre côté, sur la face postérieure.

Abducteurs et Adducteurs

Au niveau des jambes et des pieds

Concernant les jambes et les pieds, utilisez plutôt une balle de massage ou un rouleau. En effet, la balle vous permettra de cibler au mieux les petites zones douloureuses et sera plus pratique à utiliser. De même, diverses balles existent : planes ou avec picots.

Mollets et voûte plantaire

Au niveau du bassin

Le choix s’offre à vous pour ces zones musculaires. Si vous voulez masser précisément, utilisez la balle, sinon vous pouvez prendre le rouleau. Vous pensez mal réaliser vos automassages après la course à pied ? Nos coachs sportifs sont là pour vous aider et peuvent vous préparer une séance personnalisée !

Les massages pour le running que nous proposons ici peuvent tout à fait être repris dans d’autres sports sollicitant les membres inférieurs, comme le football, la musculation ou le basketball. Dans tous les cas, veillez à réaliser les massages à vitesse lente et à orienter le massage de l’extrémité vers le cœur, pour optimiser la récupération.