Matériel de sport : l’équipement utilisé par nos personal trainers

Matériel de sport utilisé par nos coachs : l’équipement de base

Tapis de sol

La base d’un entrainement en intérieur. Lorsqu’un nouveau client vient vers nous pour débuter des séances de coaching sportif, nous lui demandons systématiquement d’investir dans un tapis de sol. Le tapis est vital pour tout exercice de gym douce mais servira également de support à vos entrainements de fitness ou autre. Il vous évitera d’être à même le sol, ce qui rendra l’exercice plus confortable et délimitera une surface pour réaliser vos mouvements.

Il y en a à tous les prix de 5€ à plus de 100€ pour un tapis de spot en gomme naturelle ou avec des dimensions moins standards.
Notre conseil est de ne pas vous ruiner, un tapis antidérapant à 20€ chez Intersport fera parfaitement l’affaire.

Bande élastique ou résistance band

Les bandes de résistance ou encore appelé elastiband sont la base de notre entrainement. Ce matériel de sport permet de tonifier efficacement l’ensemble des muscles. Vous pourrez ainsi renforcer en profondeur vos pectoraux, abdominaux, biceps, épaules, cuisses et fessiers…
Il en existe de différentes tailles, et donc, avec évidement différentes forces de résistance. Les bandes élastiques offrent l’avantage d’être un équipement léger, nomade et peu onéreux.

Comptez de 5€ à 30€ selon la largeur de l’élastique (et donc de la force de résistance), l’idéal est de prendre un pack avec les différentes tailles pour un meilleur rapport qualité/prix.

Voici un exemple de ce que vous pouvez faire avec pour vous muscler :

Musculation

Haltères

On les a tous utilisées un jour pour travailler nos bras mais elles offrent une énorme possibilité de mouvement. Outre le fait de permettre une musculation fonctionnelle et complète, les haltères à charges variables présentent beaucoup d’avantages. Tout d’abord, elles sont beaucoup moins encombrantes que tout appareil de musculation à charge guidé. Un des autres avantages est d’effectuer un mouvement naturel qui respectera les caractéristiques de votre corps, surtout au niveau des axes de rotation des articulations. Enfin, grâce à elle, vous pourrait vraiment travailler chaque muscle ou groupe musculaire de façon isolé pour avoir plus de résultats sur une zone spécifique.

Les Parallettes

Créée pour reproduire les mouvements réalisés aux barres parallèles plus grandes et que nous avons l’habitude de voir en gymnastique. Généralement utilisés par deux, on s’en sert avec les deux mains pour effectuer une grande variété d’exercice. Elles permettent de muscler tout le haut du corps en fonction des gestes que vous allez effectuer et notamment de renforcer les muscles profonds. Si vous aimez vous muscler au poids du corps, ces barres parallettes sont faites pour vous.

Assez onéreuse chez les revendeurs de matériel pour la musculation, on a trouvé pour vous un site qui montre comment en construire pour pas cher : suivez le lien.

Voici quelques exercices que vous pourrez effectuer avec, surtout si vous souhaitez vous entrainer pour faire la planche 😉 :

Les anneaux de gymnastique

Peu encombrant et idéaux pour se muscler le haut du corps de façon vraiment différente que de soulever de la fonte. Avec les anneaux de gymnastique, vous allez pouvoir travailler pectoraux, dos, épaules, bras et abdominaux en combinant force physique, agilité et mobilité et souplesse. Il vous permettront d’acquérir un corps harmonieux grâce à des exercices qui provoquent les trois régimes de contraction musculaire : isométrique, excentrique et concentrique.

Ils offrent l’avantage de travailler des muscles peu sollicités en musculation classique où l’on fait davantage d’exercices d’isolation. Nous, chez Ownsport, on aime particulièrement faire nos dips aux anneaux, car en même temps on travaille notre stabilité et on engage notre système nerveux de manière importante ce qui est bénéfique.

Comptez de 20 à 40 € pour un kit complet avec anneaux + sangles

Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser avec les anneaux de gym :

Renforcement musculaire

Il existe de nombreux équipements pour le renforcement musculaire possible. Ces derniers vont mettre l’accent sur le poids de corps ou bien des charges / résistances légères. Le but est d’obtenir une musculature harmonieuse et fonctionnelle.
Voici un échantillon du matériel de sport que vous pourrez retrouver dans le cadre du renforcement musculaire.

Les Sangles TRX, un matériel de sport parfait en intérieur et en extérieur

Nous avions déjà écrit un article sur les sangles TRX il y a quelque temps. Créé par un ancien commando de l’U.S Navy, c’est un accessoire parfait pour renforcer ses muscles quand on ne peut pas s’acheter et stocker du matériel de sport. Le TRX est un système de sangles que l’on suspend (à un arbre, à une porte…) et avec lequel on va travailler nos muscles profonds. Très complet, il vous permettra également d’améliorer votre souplesse, votre cardio ou votre force et de vous renforcer tout en vous donnant une musculature très fonctionnelle. De plus, son utilisation est bien moins violente pour les tendons, les articulations et les muscles que la musculation classique.

Vous pouvez l’acheter sur le site officiel du TRX ou vous procurez une version moins officielle et surtout moins cher.

Le TRX présente un grand nombre d’exercices possibles, en voici quelqu’un :

Médecine ball pour se lester

Le medecine ball est un ballon lesté au poids variable qui offre un entrainement complet et polyvalent. Comme pour la balance board, il était utilisé pour la rééducation par les kinésithérapeutes. Il permet de  nombreuses possibilités d’exercices qui sollicitent et renforcent efficacement l’ensemble des groupes musculaires. Les sportifs de haut niveau utilisent le medicine ball en entraînement.
C’est un accessoire parfait pour sa polyvalence et son côté ludique. Avec lui, vous pourrez aussi développer puissance et explosivité. Le travail en pliométrie (fait de rapidement contracter un muscle précédé d’un étirement préalable) permet d’emmagasiner de l’énergie qui sera restituée lors de sa contraction. En le lançant comme un projectile, vous pourrez ainsi travailler votre puissance et l’augmenter.

Nous vous conseillons de commencer avec un poids léger et d’augmenter la charge au fur et à mesure de vos progrès. Quelques exercices de base avec le medecine ball :

Ab Wheel ou roue à abdominaux

Ne vous fiez pas à son apparence simple et inoffensive, cette petite roue est une torture pour les novices. Contrairement à ce que beaucoup pensent, l’Ab Wheel n’est pas du matériel de sport fait spécialement pour les filles, et vous verrez qu’avec un usage quotidien, le fameux six-pack apparaitra.
Bob Backlund, un catcheur américain a d’ailleurs permis d’apporter du crédit à cet appareil qu’il a utilisé pour se tailler un physique impressionnant dans les années 70-80 . Et même si certains ne la découvrent qu’aujourd’hui, elle ne date donc pas d’hier.

Cette roue à abdominaux est l’outil parfait pour renforcer tous les muscles de la ceinture abdominale. Elle vous permettra également de muscler le bas et le haut du dos, ainsi que vos bras, car ces muscles devront stabiliser votre corps en entier lors de son utilisation.

On en trouve à plusieurs prix, mais comptez entre 8 et 30€ pour vous en procurer une. 

Voici quelques exercices que vous pourrez réaliser avec. Attention, gardez toujours en tête d’avoir une position lors de la réalisation des exercices et de bien enrouler les épaules sans creuser le bas du dos.

Planche de freeman

Très utilisé par les kinésithérapeutes pour stimuler la proprioception (perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps) et l’équilibre.

La planche de freeman ou balance board, sollicite 70% des muscles inférieurs. Cette planche vous permettra de renforcer votre équilibre, de vous rééduquer et  prévenir des blessures (surtout des chevilles et des genoux). Avec une utilisation régulière, vous allez renforcer vos muscles, tendons et  ligaments au niveau des membres inférieurs. Ça a l’air simple mais il est très difficile de tenir dessus les deux pieds en équilibre surtout lorsqu’on débute, vous y arriverez sans problème avec une pratique régulière.

Le matériel de sport pour travailler son cardio

Si renforcer ses muscles est important pour répondre à de nombreux objectifs différents, il est aussi crucial de travailler un peu son cardio. En effet, améliorer ses capacités cardiovasculaires permet d’éviter tout un tas de problèmes de santé et de se sentir plus en forme !

Le matériel utilisé en HIIT par exemple (entrainement à haute intensité) permet ainsi de monter la difficulté de votre entrainement cardio d’un cran. Cordes à sauter, rope et bien d’autres pourront agrémenter votre cardio training.

Préparation physique : l’équipement adéquat

La préparation physique regroupe de nombreuses façons d’approcher le sport. On y retrouvera des mouvements de musculation et de renforcement musculaire, aussi bien que du cardio training. Dans le cadre d’une préparation physique spécifique, le programme comprendra également des exercices tout particulièrement pensés pour répondre à l’objectif du sportif (préparation à un concours, amélioration dans sa discipline d’origine…).
Cela signifie qu’il est nécessaire de déployer un équipement pour la préparation physique propre à chaque participant.

Il existe toutefois du matériel qu’on retrouve plus fréquemment en préparation physique, comme le parachute de vitesse.

Le matériel de sport spécifique à certaines disciplines

Le fitness et ses équipements de sport particuliers

Le matériel de sport utilisé en fitness est aussi assez vaste, puisque cette activité renvoie encore une fois à une multitude de variantes. LIA, Tabata, Zumba…
Toutefois, en plus des équipements de renforcement musculaire et cardio déjà cités plus haut, il existe du matériel particulièrement populaire en fitness. Ce sera le cas par exemple du step ou des lests à porter (souvent placés aux poignets et/ou aux chevilles).

Le matériel spécial Pilates

Le Pilates est une discipline douce, ayant le mérite de faire travailler l’ensemble des muscles du corps, en profondeur et sans impact sur les articulation. En vogue ces dernières années, il existe du matériel spécifiquement dédié au Pilates particulièrement plébiscité par les instructeurs de la discipline.

Si les machines de Pilates sont utilisées dans le cadre du Pilates studio, on retrouve aussi du petit équipement spécial Pilates mat.
Cette deuxième façon de pratiquer permet de s’entrainer chez soi, grâce à du matériel facilement transportable comme les anneaux de Pilates ou les swiss balls.

Cross Training : une discipline en plein essor

Le Cross Training, tout comme le Pilates, connaît un succès grandissant ces dernières années. Assez intensive, cette discipline permet de gagner en force et en explosivité. Son côté pluridisciplinaire implique qu’on la retrouve comme outil dans d’autres approches du sport. C’est le cas par exemple dans la préparation physique que nous évoquions plus haut.
Parmi l’équipement de cross training le plus populaire, on retrouve kettlebells, plyo box, sacs bulgares ou encore cordes ondulatoires !

Les gants de boxe et pattes d’ours : idéal pour l’explosivité

Les pattes d’ours de boxe sont le matériel de sport essentiel de l’entrainement du boxeur. Elles lui permettent d’augmenter réflexe et vitesse. Au-delà de vous faire travailler votre précision et de vous apprendre à donner un coup de poing, les pattes d’ours vous permettrons de travailler votre explosivité en duo avec votre coach à domicile.
Vous devez aussi être vif dans vos déplacements. En enchainant les coups et les esquives vous arriverez ainsi à être beaucoup plus tonique. 
Pour travailler votre vitesse de frappe, le plus souvent c’est votre coach qui les tiendra car il peut s’en servir pour vous attaquer ou vous faire esquiver. En enchainant les coups, vous allez même faire travailler votre cardio.

Niveau prix, de 30€ à plus de 100€.

Petit entrainement avec les pattes d’ours :