Quel matériel utilise t-on pour la préparation physique ?

Parachute de vitesse

Souvent utilisé par les pratiquants d’athlétisme, le parachute de vitesse est un matériel de préparation physique permettant d’améliorer l’explosivité du bas du corps. En outre, on le recommande particulièrement aux sprinters. Pour ces sportifs, la vitesse sur une courte distance est une donnée cruciale.

Le parachute de vitesse permet donc d’augmenter la résistance lors de la course du sportif. Il est encore plus intéressant de l’utiliser en courant avec le vent en face de soi. Les effets de résistance seront découplés et il deviendra de plus en plus difficile d’avancer.
Autrement dit, une fois le matériel retiré, le sportif est capable de générer une vitesse de course bien supérieure. On parle alors d’adaptation à la hausse et de potentiation.

La corde ondulatoire

La corde ondulatoire ou rope training, est un matériel utilisé en préparation physique et en cross training. On l’utilise sous forme de HIIT. Autrement dit, l’intervalle d’entrainement à haute intensité, coupée par des temps de récupération.
Elle permet non seulement de cibler l’explosivité musculaire, mais aussi l’endurance musculaire, et dans une moindre mesure votre cardio. Il existe plusieurs manière d’utiliser la battle rope. On varie les entrainements selon la zone que l’on souhaite développer en particulier.
Par exemple, le slam est la méthode recommandée pour développer la force explosive des bras et des épaules.

Corde à sauter : un matériel de préparation physique qu’on a tous déjà essayé

La corde à sauter n’est pas qu’un jeu d’enfant. Ce matériel est parfaitement adapté à votre préparation physique ! Il produit effectivement un travail sur l’explosivité musculaire et sur la coordination.
Si vous réalisez des double unders, l’effort sera doublement difficile 🙂 !
Afin d’éviter de se prendre les pieds dans la corde à sauter, il est important de se focaliser sur le rythme des sauts. Ensuite, augmentez la vitesse de rotations de poignets lorsque vous souhaitez passer deux fois la corde sous vos pieds en un seul saut.
Par ailleurs, plus vous sauterez haut, et moins vous risquez de rater vos répétitions. Mais tout cela demande un travail ciblé, pour lequel un préparateur physique peut vous être utile !

Air Bike : un équipement pour la préparation physique encore méconnu

Le Vélo de type Air Bike effectue un travail de renforcement du système cardio vasculaire. La particularité de ce vélo statique est de produire une incrémentation de la résistance proportionnelle à la vitesse. En d’autres termes, plus vous pédalez vite, et plus il devient difficile de pédaler ! Cela provient de la résistance à air présente dans sa grande roue avant.
Le mouvement des pieds est alors accompagné par celui des bras, ce qui produit une dépense énergétique très élevée.

Bien connu des pratiquants de cross training, le vélo Air Bike est un appareil optimal lorsque l’on cherche à développer ses capacités aérobies. Notamment utile en vue d’un marathon, d’un trail, ou d’une course cycliste longue distance

Running avec gilet lesté

Pour devenir plus performant en course à pied ou tout sport de course, il peut être intéressant de pratiquer le running en portant un gilet équipe de lests. L’ajout de charge vous permet d’augmenter l’effort cardio vasculaire généré.
Une fois le gilet lesté retiré – et votre cœur musclé 🙂 – il devient très facile de supporter de longues distances de course. Vous aurez l’impression d’être plus léger qu’à l’accoutumée.

Pour ne pas entraver votre entrainement, ne dépassez pas 10 kilos de lestes sur le gilet. Commencez avec deux kilos en gardant les mêmes distances de course. Pour travailler efficacement, il peut être intéressant de demander à votre coach sportif de périodiser vos entrainements. Notamment, en vous proposant un programme progressif en préparation de courses d’endurance.

Profitez de la résistance des bandes élastiques

Les bandes de résistance élastique sont utilisées dans différents sports, mais surtout à des fins de musculation. Les modèles disponibles sont renseignés en équivalents de charge.
Par exemple, vous trouverez des bandes élastiques notées « 20 kg » ou « 45 kg ». Il s’agit de l’équivalent en force d’une charge libre, lorsque la bande est étirée à son maximum. Étant rarement le cas, il est donc difficile de comptabiliser les entrainements avec élastiques selon des charges.
Il est même plus intéressant de les utiliser pour leur autre propriété : à savoir la tension continue (ou temps sous tension). Ce facteur est générateur d’hypertrophie musculaire. Autrement dit, vous augmenterez votre masse musculaire avec ce type d’entrainement.
Par ailleurs, le temps sous tension permet de provoquer une adaptation à la hausse en termes de force et d’endurance musculaire.

La barre de traction : un équipement qu’on peut installer chez soi facilement

La barre de traction est un matériel de préparation physique indispensable si vous souhaitez intégrer les Pompiers ou l’Armée. En effet, ces concours de la fonction publique contiennent des épreuves physiques, dont notamment un test de force aux tractions. Bien qu’il soit plus facile de réaliser cet exercice physique lorsque l’on est léger, il est nécessaire de muscler son dos pour y parvenir.

Cet exercice de renforcement musculaire nécessite donc la présence d’une barre de traction, de type murale, ou bien intégrée à un rack de musculation. La seconde version se trouve souvent en salle de sport. Et les fixations murales peuvent prendre place au-dessus d’un cadre de porte, pour des séances de sport à la maison.

Bulgarian Bag : un matériel polyvalent pour sa préparation physique

Le sac bulgare est un matériel de préparation physique particulièrement utilisé dans les sports de contact, tels que la boxe et les arts martiaux. Il vous permet de travailler la coordination, mais aussi la force musculaire grâce à sa charge additionnelle. Parfois confondu avec le SandBag, le sac bulgare se distingue par sa forme en croissant de lune. Sur le dessus du sac, on trouve trois types de paires de poignées.
De ce fait, le sac bulgare est un accessoire polyvalent.

Une séance idéale avec le Bulgarian bag se compose d’exercices de lancer et de divers mouvements comme des squats et des curls. Sa forme assez ergonomique permet d’exécuter des exercices de rotation au dessus de la tête. Cela permet de muscler les plus petits muscles, y compris ceux de la nuque et la coiffe des rotateurs.

Sandbag

Le sandbag est un matériel utilisé pour reproduire les objets dont le poids est inégalement réparti. Nos coachs sportifs le recommandent pour des préparations spécifiques aux concours de l’Armée, de la Gendarmerie, ou des Pompiers.
Souvent, il s’agira simplement de porter dans les bras, ou sur les épaules, un sac de sable de charge variable. D’ailleurs, leur poids varie entre 5 et 25 kg pour les sacs pré remplis. Sachant que des sandbags modulables existent. Dans ce cas, vous devrez ajoutez des petits sachets de sable dans un grand sac en toile.
Les sandbags peuvent aussi faire l’objet d’exercices traditionnels comme le squat ou le soulevé de terre.
Enfin, le sandbag peut servir à vous lester lors de tractions.

Il est composé d’un sac cylindrique, et de sangles à différents endroits. On en trouve sur les faces externes, ainsi que sur le dessus.