Perte de poids efficace avec un coach sportif

Pourquoi avez-vous pris du poids ?

Avant de vouloir maigrir, il est primordial de savoir pourquoi vous avez pris du poids. C’est en connaissant parfaitement la cause qu’on pourra la combattre efficacement. Parmi les raisons les plus fréquentes, on retrouve :

Une alimentation excédentaire 

Un régime hypercalorique est forcément propice à la prise de poids, même si vous pratiquez du sport en parallèle. Pour simplifier au maximum, l’organisme se comporte comme une balance (pour en savoir plus). De ce fait, si je mange plus de calories que j’en dépense, alors je prends du poids et inversement.

Inutile de peser tous vos aliments, mais soyez vigilant quant aux calories « cachées ». En effet, les sauces, l’alcool, les plats préparés ou encore les pâtisseries sont autant d’aliments qui vont faire exploser le compteur calorique à la fin de votre journée. Prendre de bonnes habitudes alimentaires n’est pas si compliqué dès lors que vous savez identifier les aliments pièges ! 😉

Les mauvais choix alimentaires

Vous pensiez bien faire en sautant le repas du midi, en supprimant les graisses de votre alimentation ou encore en comblant vos petits creux avec des galettes de riz. Toutes ces choses ne vous feront pas perdre du poids, bien au contraire !

Si vous n’avez pas de notion en nutrition, il est indispensable de prendre conseil auprès de professionnels. Un coach perte de poids formé à la nutrition ou un diététicien / nutritionniste sera à même de vous aiguiller dans des choix plus judicieux.

Une dépense calorique insuffisante

Vous utilisez la voiture pour tous vos déplacements ? Vous ne faites pas de sport ? Travaillez-vous en position assise ? 
Tous ces éléments ne pèsent pas en votre faveur et contribuent, justement, à faire pencher la balance du côté de la prise de poids. L’augmentation de la sédentarité est liée au nouveau mode de vie des pays développés. Même si vos assiettes ne sont pas très riches en calories, vous aurez du mal à les dépenser sans activité. Soyez actif autant que possible. Toutes les occasions sont bonnes pour bouger !
Pour perdre du poids, privilégiez le cardio training. On vous propose dans un article dédié plusieurs sports pour maigrir particulièrement efficaces, alors n’hésitez pas à y jeter un œil !

L’arrêt du tabagisme

Ceci n’est pas un mythe. La nicotine contenue dans les cigarettes augmente la dépense énergétique (en savoir plus sur le tabagisme et la perte de poids). Or, lors de l’arrêt, si les apports alimentaires ne sont pas réadaptés à la nouvelle dépense énergétique, on observe une augmentation du poids.

Par ailleurs, d’un point de vue plus psychologique, l’alimentation permet souvent de combler le vide laissé. Au lieu de fumer, on grignote. Ce n’est pas une fatalité. C’est en ayant conscience de cela que vous pourrez atteindre vos objectifs efficacement.

Nos conseils pour mincir durablement

Vous avez décidé de perdre du poids, vous avez les cartes en main pour arriver à vos fins. L’unique nécessité : avoir réellement envie de changer ! La fameuse « envie d’avoir envie ». Pour perdre du poids efficacement, il faut aller à l’essentiel.

Actions à mettre en place

Mettez en place PROGRESSIVEMENT un régime hypocalorique

L’important est d’y aller progressivement. De fait, ne cherchez pas à perdre 5 kg par semaine, ce serait voué à l’échec sur le long terme. Diminuez petit à petit le nombre de calories ingérées. Une diminution de 10% suffira pour commencer.

Par contre, un changement radical de son alimentation est perçu comme une « famine » par l’organisme. De plus, vous vous risquez à des carences alimentaires. Les nouveaux régimes à la mode amènent, le plus souvent, à un effet yo-yo. C’est-à-dire que la perte de poids rapide est suivie d’une prise de poids aussi grande, voire supérieure à la perte.

Pour en savoir plus, regardez notre dossier régime perte de poids !

Mettez-vous au fourneau

Pour maigrir, il faut maîtriser son alimentation plutôt que la subir. Nul besoin d’avoir fait l’école hôtelière. Simplement, il convient d’éviter l’achat de plats tous prêts à mettre au micro-onde. Ce type d’alimentation est riche en sel, en graisses saturées et autres addictifs, augmentant le nombre de calories et l’IG.

Vous dépenserez plus cher pour manger moins bien ! L’idéal est d’augmenter les doses lors de votre repas du soir afin d’utiliser ce surplus le lendemain. En outre, préparer vos repas ne sera pas chronophage. Il suffira d’un minimum d’organisation.

Mangez souvent & faites-vous plaisir

Tous les jours, on peut voir des personnes en surpoids s’obstiner à manger une petite salade le midi devant ses collègues de travail alors que ce n’est pas la bonne solution. Ainsi, pour perdre du poids durablement, il ne faut pas priver son corps à l’extrême. Si vous ne mangez pas assez le midi, il est évident que vous vous jetterez sur le premier paquet de gâteau une heure plus tard.

De ce fait, l’idée est de manger juste en dessous de ses besoins et de descendre progressivement ses calories.
Fractionnez vos repas. Prenez vos 3 repas quotidien ainsi qu’1 ou 2 collation(s) équilibrée(s). C’est rapide et cela vous évitera d’avoir faim jusqu’au prochain repas.
Côté plaisir, ne vous privez pas. Si vous avez envie d’un carré de chocolat ou d’une autre sucrerie, il suffit juste de ne pas en abuser et de gérer les quantités.

Informations nutritionnelles à connaitre

Fiez-vous à l’index glycémique

De nos jours, on ne parle plus de sucres lents et sucres rapides. Cette notion a évolué pour laisser place à l’index glycémique ou indice glycémique. En quelques mots, chaque aliment contenant des glucides a un index glycémique (IG) haut, moyen ou bas, selon son effet sur la glycémie.

Par exemple, lorsque vous mangez votre baguette de pain blanc ou vos pommes de terre, votre taux de glucose dans le sang va avoir tendance à augmenter rapidement dans les heures qui suivent. En effet, ces derniers ont un IG haut. Les produits à IG haut sont à éviter car ils favorisent le stockage du sucre et du gras, à cause d’un pic d’insuline.

Ainsi, les aliments à IG modéré, ou mieux, à IG faible, sont à valoriser. C’est le cas des fruits, des légumes frais et des céréales complètes (al dente).
Ils permettent d’éviter les fringales en libérant progressivement le glucose dans le sang.

Pour faire simple, puisez vos glucides dans les fruits, les légumes, le riz basmati, les lentilles vertes. Par ailleurs, côté petit déjeuner, fuyez les confitures et les céréales « publicitaires ». Les flocons d’avoine et le son d’avoine seront bien plus bénéfiques !

Astuces perte de poids en bonus

Noël, les vacances d’été et autres occasions d’écarts alimentaires gâchent souvent les dynamiques que l’on a fastidieusement mis en place pour mincir. Voici des astuces pour perdre du poids et vous aider à changer les comportements néfastes à votre amincissement.

Perdre du poids par une pratique sportive régulière

Faire du sport permet de se tonifier, de sculpter sa silhouette mais aussi de rester motivé. Le sport forge une hygiène de vie. En vous dépensant physiquement, vous ferez plus attention à votre alimentation. Niveau mental, une séance de sport permet de relâcher les tensions de la journée.

Une pratique sportive régulière est essentielle pour perdre du poids durablement et se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Inutile d’y consacrer plusieurs heures par jour. Pour commencer, 3 séances d’une heure par semaine seront suffisantes.

De plus, ne cherchez pas à brûler les étapes. En effet, il est préférable de réaliser 2 à 3 séances par semaine et de s’y tenir sur la durée plutôt que de vouloir faire du sport tous les jours. Vous risquez alors la blessure, le surentraînement et la perte de motivation.

Voici quelques exemples de la façon dont le sport peut vous accompagner dans votre objectif minceur. La section programme pour la perte de poids est étoffée au fur-et-à-mesure.

Exemples de repas couplés à des séances de sport pour mincir

Pour perdre du poids, ne vous imposez pas la course à pied si vous n’aimez pas ça. Nul besoin de vous forcer à manger de la salade verte à chaque repas si cela ne vous tente pas. Il convient de ne pas se forcer, sinon l’objectif est voué à l’échec. Faites le sport que vous aimez et mangez sainement en sélectionnant des aliments que vous appréciez.

De ce fait, vous n’aurez pas de « menu » tout prêt dans cet article mais plutôt une liste d’aliments dans laquelle vous pourrez puiser afin de concocter vos propres plats équilibrés, permettant de maigrir sainement (les apports alimentaires sont spécifiques à votre dépense !).