Muscles obliques de l’abdomen : tout savoir sur eux

Anatomie des muscles obliques

Les muscles obliques se situent sur la paroi latérale de l’abdomen, de chaque côté du muscle grand droit. Ils sont composés des obliques externes sur le plan superficiel et des obliques internes sur un plan plus profond.

Outre l’aspect esthétique, cet ensemble musculaire est largement sollicité dans de nombreuses disciplines sportives. En effet, ils assurent l’inclinaison latérale du tronc tout en jouant un rôle de contention.

À chaque fois que vous regardez derrière vous afin de réceptionner un ballon, ou bien à chaque fois que vous vous inclinez afin de ramasser un objet au sol, vous mettez ces muscles à contribution.
D’un point de vue esthétique, un travail spécifique contribue à réduire les poignées d’amour et faire ressortir vos tablettes de chocolat.
De fait, en les travaillant, vous pourrez obtenir une silhouette dessinée et des abdominaux en V, grâce au placement et à l’inclinaison des fibres des obliques.

Oblique externe

L’oblique externe recouvre l’oblique interne, et prend son départ sur la face extérieure des huit dernières côtes. Il s’attache à la crête iliaque. Il forme également la ligne blanche, qui vient être reliée au muscle grand droit.
Ses fibres sont orientées vers le bas et latéralement, verticales en fin de trajet.

Tout comme le transverse, les obliques externes sont fortement innervés et vascularisés. ¹

Oblique interne

L’oblique interne se trouve par dessus le muscle transverse et sous le muscle oblique externe. Il part de la région lombaire et de la crête iliaque, tout comme le transverse. Il termine sa course dans les côtes (de la 9^ème à la 12^ème). L’oblique externe forme ensuite la ligne blanche (que vous pouvez tracer à la verticale du haut de l’abdomen jusqu’au bas du pubis), ainsi que le tendon conjoint.

Ses fibres sont inclinées vers le ciel au niveau du haut de l’abdomen et redescendant progressivement à l’horizontal à mesure qu’elles s’approchent du pubis. ²

Rôles et fonctions

Comme évoqué précédemment, l’oblique externe permet de tourner son buste afin de regarder derrière soi. L’action de réaliser une passe en arrière au rugby est donc un exemple concret. Il en est de même en sports de raquette lors d’une frappe ou au golf lors d’un swing.

Pour plus de précision, ce muscle assure la contention des viscères, permet d’incliner la colonne, de tirer le côté de la cage thoracique vers le bassin ou encore de réaliser une inclinaison latérale.

L’oblique interne, au regard de ses caractéristiques anatomiques, assure les mêmes fonctions à savoir la contention, l’inclinaison de la colonne, la rotation homolatérale, sans oublier son rôle dans l’expiration forcée.

Par conséquent, les abdominaux obliques ont un rôle central dans la mobilité. Ils sont également intimement liés entre eux et avec les autres muscles abdominaux, le tout travaillant ainsi en synergie.
Il est donc indispensable de les mobiliser dans son programme de musculation, afin d’obtenir une sangle abdominale harmonieuse et équilibrée. C’est également la clé pour l’obtention d’une bonne stabilité.

Comment travailler les muscles obliques ?

Il n’est pas possible d’isoler l’oblique externe et interne. Il est néanmoins possible de cibler le travail des muscles obliques avec le gainage de façon très efficace (russian twist, side to side plank, gainage latéral…).

Exercices obliques

Votre coach sportif vous a sûrement déjà initié aux joies du gainage latéral. Or, il existe une multitude d’exercices pour travailler les obliques. Du gainage statique ou dynamique, en passant par les sangles de suspension ou un travail avec haltères.

Il est important de choisir un exercice de musculation en fonction de votre niveau. Pour cela, faites confiance à votre professionnel de la remise en forme.

Programme obliques

Un programme obliques va vous permettre de transformer rapidement votre silhouette en regroupant les meilleurs exercices pour muscler les obliques. A ce titre, vous pourrez obtenir un ventre plat, faire disparaître vos poignées d’amour ou tout simplement acquérir une meilleure mobilité.
Les entraîner régulièrement contribue à gagner en stabilité et à améliorer votre apparence ainsi que vos performances sportives !