Quels exercices réaliser avec le Pilates Cadillac ?

Présentation du Pilates Cadillac

Le Pilates Cadillac se compose de trois parties principales. La première s’apparente au lit central, qui peut être coulissant ou non. Lorsque le matelas se situe sur une plateforme coulissante, on parle de Cadillac Reformer. Autrement, il s’agit d’un Cadillac classique.
Le lit peut être de différentes tailles, mais en moyenne vous trouverez des modèles entre 65×150 cm pour les plus étroits, et 80x210cm pour les plus larges.

Au dessus du lit est montée une cage. La plupart présentent un châssis en aluminium anodisé et un cadre en acier inoxydable. Ainsi, l’achat d’un Cadillac est un investissement durable, sachant que le matériel ne sera pas endommagé par la corrosion notamment.
De plus, l’usage de ces matériaux vous assure une grande solidité du support durant tous vos exercices de Pilates. À noter que tous les cadres ne sont pas conçus de la même manière en termes de points d’ancrage. Ces derniers servent à accrocher les nombreux accessoires qui rendent le Cadillac si polyvalent.

Certains équipementiers proposent des Cadillac où tous les accessoires sont compris. Il est en effet important pour tout coaching sportif en pilates de proposer des résistances différentes afin de faire progresser les élèves. De ce fait, ce type d’achat groupé est plus intéressant pour les professionnels, sachant qu’il est aussi possible d’acheter des ressors à l’unité, mais à plus de 50 euros chacun… Parmi les nombreux accessoires existant, vous trouverez des barres de trapèze, paires de poignées, ressorts court et ressorts longs, ou encore appui tête.

Quels exercices avec un Pilates Cadillac ?

A présent, voyons ensemble quels exercices de Pilates vous pouvez réaliser avec un Cadillac.

Roll up sur Cadillac

Le Roll up est un exercices utilisé en Pilates pour soulager le bas du dos. On le recommande ainsi souvent aux femmes enceintes, de par son efficacité et sa sécurité d’exécution. On utilise dans cet exercice un accessoire en mousse sous forme de « demi-lune ». Il est aussi possible d’utiliser un bosu ball.
Pour se tenir, on suspend à deux ressors une barre de trapèze. Concrètement, il s’agit d’enrouler doucement son dos autour de l’objet bombé, tout en se tenant à la barre. La descente est nommée « Roll down » et la remontée « Roll up ».

Allongez-vous sur le lit et placez la demi lune dans le creux du dos.
Attrapez la barre de trapèze suspendue.
Effectuez le « roll down » tout en tenant la barre.
Une fois allongé, contractez les abdominaux .
Remontez lentement en déroulant la colonne vertébrale, tout en vous aidant de la barre suspendue.
Réalisez 10 répétitions.

La fente sur Cadillac

La fente sur Cadillac permet de travailler la souplesse du bas du corps, à l’instar d’un grand écart. L’utilisation des barres vous assure un meilleur maintien tout au long du mouvement. Cet exercice permet d’étirer les ischio jambiers, les adducteurs, ainsi que le muscle psoas-iliaque.
Avec l’exercice de la fente, vous corrigerez les mauvaises habitudes corporelles induite par la position assise. Autrement dit, vous verrez une amélioration de votre posture, avec un réduction de votre mal de dos.

Debout au milieu du Cadillac, placez vous face à la barre horizontale du cadre métallique.
Avec l’enjambée la plus grande possible, posez votre pointe de pied sur cette même barre.
Penchez vous vers l’avant pour étirer l’arrière de la jambe.
Si besoin, tenez-vous à l’aide des poignées du cadre supérieur.
Etirez votre jambe 20 seconde, et changez de côté.

Acrobaties sur Cadillac

Pour finir, nous vous proposons une catégorie d’exercices. En outre, la structure rigide du Cadillac permet de tester de nombreuses acrobaties, notamment aériennes. Avec cette structure rigide et ses accessoires, les figures de gymnastiques deviennent accessibles à tous, y compris aux débutants.
Il vous suffit d’utiliser les poignées et les sangles élastiques pour vous maintenir en position. La progression est simple par ailleurs : moins vous utiliserez d’accessoires, plus votre niveau de pratique sera élevé.

Par exemple, votre professeur pourra adapter la posture ci-dessus à un niveau débutant. Il lui suffit pour cela d’attacher vos pieds à une bande élastique accrochée au cadre supérieur, et de passer vos mains au travers de poignées.
Et surtout n’oubliez pas : plus vous pratiquerez un mouvement, et plus votre progression sera rapide !