Le Pilates chez la femme enceinte et après la grossesse

La méthode Pilates, c’est quoi ?

La méthode Pilates, qui tire son nom de son inventeur (Joseph Pilates) est une activité sportive mettant l’accent sur le bien-être et la santé.
Elle consiste en la réalisation de postures ayant pour but le renforcement des muscles profonds et posturaux.

Les cours de Pilates sont principalement centrés sur l’alignement et la mobilité de la colonne vertébrale. Ils vont toutefois aussi s’intéresser à la tonicité de l’ensemble du tronc, et donc renforcer la ceinture abdominale et les muscles stabilisateurs du bassin ¹.
En parallèle de l’exécution de ces exercices, un travail est fait sur la régulation de la respiration.

En tant que sport n’impactant pas les articulations, le Pilates est considéré comme une gym douce.

Le Pilates chez la femme enceinte, comme ça se passe ?

Les futures mamans ont besoin d’un accompagnement sportif tout particulier, qui s’adapte à la grossesse. L’avantage de la méthode Pilates est qu’elle est facile à moduler à chaque trimestre de la grossesse.

Si vous êtes enceinte, vous allez pratiquer des exercices de Pilates mat, une technique au poids de corps ou avec du petit matériel (swiss ball par exemple). En effet, il est aussi possible de pratiquer la méthode sur machines, mais il s’agit d’une technique moins adaptée à la grossesse.
L’instructeur ou instructrice Pilates va vous guider dans les différentes postures. De cette façon, il ou elle s’assure qu’elles soient bien exécutées, afin de vous éviter les blessures.

Les bienfaits du Pilates pour la femme enceinte et en post-natal

Le Pilates va notamment aider la future mère à :

• Gérer son poids (maintenir un poids de forme idéal, en notamment éviter un surplus de masse grasse, au-delà de ce qui est nécessaire chez la femme enceinte).
• Garder un corps tonique.
• Réduire voir combattre le mal de dos, fréquent en prénatal, à cause de la modification du centre de gravité.
• Réduire le stress et la pression liée à la grossesse ².
• Améliorer sa coordination, sa stabilité et son équilibre.
• Préparer le corps à l’accouchement.

Il est également intéressant de pratiquer le Pilates en post-natal pour :

• Récupérer plus rapidement après l’accouchement.
• Retrouver la totalité de ses capacités physiques.
• Se réapproprier son corps en conscientisant son placement dans l’espace (c’est ce qu’on appelle la proprioception).
• Améliorer la qualité de son sommeil (qui est souvent perturbé chez les jeunes mères).

Pendant et après la grossesse, toute l’attention est portée sur le bébé, tandis que la mère peut manquer de temps dédié à elle-même. En pratiquant le Pilates, vous vous accordez un moment qui vous est entièrement consacré, à vous et à votre bien-être.

Contre-indication du Pilates chez la femme enceinte

Toutes les activités physiques que vous pouvez pratiquer en étant enceinte doivent être dûment validées par votre équipe médicale (médecin, gynécologue, sage-femme…).
Il en va de même pour la reprise du sport en postnatal.
Veillez à respecter la période de postpartum, ainsi que de rééducation éventuelle (rééducation périnéale et/ou abdominale).

La formation au Pilates prénatal et postnatal

La formation au Pilates pré et postnatal est délivrée dans de nombreux centres de formations, mais les conditions d’admissions varient. Ainsi, elle peut être proposée aux éducateurs sportifs diplômés ou aux kinésithérapeutes. Par ailleurs, elle est généralement réservée aux professeurs de Pilates déjà diplômés à minima d’un niveau Pilates débutant (ou Matwork 1).
La plupart du temps, la formation dure quelques jours. Le temps total d’apprentissage théorique se situe entre 14h et 20h.