Comment utiliser la Plyo box pour faire du cross training ?

Pourquoi s’entrainer avec une plyo box ?

Dans l’entrainement de cross training, on utilise des plyo boxes (ou jump box) pour travailler trois capacités physiques spécifiques. Il s’agit de l’explosivité, la coordination et l’agilité. On peut également utiliser une plyo box pour remplacer un banc, bien que ce ne soit pas l’usage le plus pertinent.

Avec ce matériel de cross training, les pratiquants peuvent réaliser un grand nombre d’exercices, de niveaux de difficulté variés. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un objet du quotidien, il permet de reproduire des mouvements qui en font partie. Par exemple, monter des marches ou bien passer par dessus une barrière (en toute légalité bien entendu !).

Les différents types de plyo box

Les boîtes pliométriques classiques sont faites en bois contreplaqué. Elles forment ainsi une caisse creuse à l’intérieur. Elles résistent assez bien aux chocs et aux impacts contre le sol. Toutefois, elles font beaucoup de bruit lors de leur utilisation.
La structure en bois agit comme une caisse de résonnance qui peut être désagréable, voire problématique si vous avez des voisins susceptibles au bruit.
Les jump boxes en contreplaqué peuvent aussi être inconfortable si on les utilise à titre de bancs. Cela dépendra de votre seuil de confort.
Par exemple, il serait possible de s’y adosser pour réaliser un hip thrust, ou s’en servir pour exécuter des dips sans matériel. C’est également intéressant pour réaliser des bulgarian squats.
Enfin, attention aux échardes avec une plyobox en bois usée. Si vous constatez une usure importante, renouvelez votre matériel pour éviter de vous blesser.

Le second type de plyo box disponible sur le marché ressemble à un matériel de gymnastique. Il s’agit d’une boite pleine cette fois. L’intérieur est légèrement mousseux, ce qui permet d’amortir les chocs et réduire le bruit généré.
Du vinyle se trouve généralement sur l’extérieur de la boite pour lui apporter une certaine durabilité. Ce modèle de plyo box s’adapte plus facilement aux entrainements de cross training à domicile. Il peut également être utilisé comme banc, sans se faire mal au dos ou aux chevilles.
Cependant, ce modèle coûte un peu plus cher que la version en bois, et s’abîme plus rapidement.

Représentation de l’objet

Il existe aussi des équipements nommés « plyo boxes » à tort. Ce sont généralement 3 tabourets de hauteurs différentes reliés entre eux. Peu pratiques, ils ne répondent pas à la définition de boîte pliométrique pour la plupart des coachs sportifs.
En effet, l’avantage d’une plyo box réside dans sa conception. Si sa hauteur, sa longueur et sa largeur sont identiques, son utilisation sera très limitée.
Avec trop dimensions distinctes, on obtient des hauteurs de saut différentes.
De ce fait, il est possible de progresser en pliométrie, avec une seule et même jump box.

Ces dimensions sont toutefois normées. Dans les magasins spécialisés, on trouve des boîtes pliométriques aux dimensions suivantes:
-Longueur L : 70 -76 cm.
-Largeur l : 50 – 56 cm.
-Hauteur h : 60 – 66 cm.
La plupart des plyoboxes auront des dimensions dans ces fourchettes.

Atteindre vos objectifs avec une plyo box

Ce matériel de cross training s’emploie en priorité à des fins de renforcement musculaire. Il permet de muscler l’ensemble du corps au moyen d’exercices de pliométrie.
Les coachs sportifs développent votre explosivité lorsqu’ils vous font utiliser une plyo box.
L’explosivité consiste à recruter le plus de fibres musculaires (motrices), et le plus rapidement possible. On utilise alors en priorité les fibres dites « ultra rapides ». Ces dernières ont d’ailleurs un potentiel d’hypertrophie supérieur aux fibres endurantes. Elles utilisent principalement du glucose et de la créatine comme substrat énergétique

L’explosivité est une capacité physique liée à la coordination. Toutes deux sont développées dans le cadre d’une préparation physique ciblant des sports comme le handball ou le basket-ball.