Éviter ou faire passer un point de côté : conseils de coach

Qu’est ce qu’un point de côté ?

Un point de côté se caractérise par une crampe musculaire à laquelle on associe une douleur abdominale. Le diaphragme, le muscle qui se situe dans la cage thoracique et qui vous permet de respirer reste contracté. Cela vous empêche de reprendre votre souffle et crée des douleurs persistantes.

Il peut avoir pour origine plusieurs causes différentes. Nous vous proposons de les passer en revue.

⚠️ Votre point de côté persiste, se répète fréquemment ou apparaît sans que vous fassiez d’effort ? Vous avez d’autres symptômes comme des nausées, vomissements ou de la fièvre ? Il se peut qu’il s’agisse d’autre chose (trouble digestif ou pulmonaire, inflammation, problème cardiaque de type infarctus du myocarde…). Consultez donc sans tarder un médecin pour en parler !

Une dynamique respiratoire altérée

Dans un premier temps, le point de côté peut être dû à une mauvaise dynamique respiratoire. Durant un effort physique, et qui plus est cardiovasculaire, votre diaphragme travaille sans relâche pour alimenter vos muscles en oxygène.

Lorsque la demande augmente, les contractions deviennent de plus en plus fréquentes. Il peut en résulter une contraction définitive qui provoque la douleur du point située généralement à droite, sous la côte.

Une digestion trop prenante

Dans un second temps, nous allons porter plus d’attention à ce que vous avez mangé avant votre entrainement. Avez-vous pris un copieux repas, ou avez-vous mangé léger ? Ce détail a de l’importance. Une mauvaise digestion peut être un facteur aggravant.

D’une part, si vous venez juste de manger, vos organes digestif deviennent le lieu d’arrivée privilégié de l’oxygène sanguin. Votre système respiratoire travaille donc en faveur de votre digestion. Les muscles seront alors moins fournis en oxygène et leurs contractions seront altérées.

D’autre part, le gaz contenu dans le tube digestif des différents intestins est souvent issu de la fermentation des aliments. Il exerce une pression dans le volume abdominal. La douleur que vous ressentez pourrait provenir de là également.

La gravité en votre défaveur

Enfin, la troisième raison possible est assez sensée aussi mais moins probable : ce serait la faute de la gravité ! Votre organes internes comme votre foie ou votre estomac pèsent lourd. Aussi il est tout à fait possible qu’ils fassent pression sur d’autres organes, qui se retrouvent comme écrasés.

Cette cause est moins probable que les autres, puisque vous devriez manger de très grandes quantités de nourriture pour que cela se produise. Néanmoins nous voulions vous la proposer pour ne rien omettre.

Nous allons maintenant passer en revue les solutions à notre disposition pour éviter le point de côté.

Comment éviter le point de côté ?

Un échauffement primordial

Le premier point est que, comme tout muscle, vous devez échauffer le diaphragme. Cette étape d’échauffement consiste à aller dans le sens inverse de la respiration naturelle. D’habitude vous inspirez par le nez et soufflez par la bouche non ? Et bien faites l’inverse.

Par ailleurs pensez à bien rentrer le ventre au moment de l’inspiration, et à le sortir en expirant. Il s’agit de respirer profondément pour forcer la contraction du diaphragme.

Votre échauffement est également musculaire. Prenez le temps de faire le réaliser pour augmenter progressivement le flux sanguin. Si la demande devient trop forte brusquement, vous risquez de provoquer le point de côté. Le sprint est ainsi une situation propice à l’apparition de ce dernier.

Une collation de pré-entrainement légère et sucrée

Avant votre entrainement, qu’il s’agisse de fitness ou d’un autre type de cardio training, il faut bien entendu manger et s’hydrater. Mais pas avec n’importe quoi. Les en-cas les plus adaptés sont ceux conçus pour le running.

Vous en trouverez dans les magasins spécialisés, au cas où vous seriez dans l’urgence avant une séance. Toutefois, nous vous recommandons plutôt de les faire vous mêmes. Vous pourrez choisir vos ingrédients et il n’y aura aucun additif. Nous vous avons trouvé ce blog qui partage aussi des recettes adaptées à un effort physique plus cardiovasculaire.

En termes de boisson, un jus de fruit pour remplacer le fruit entier est une bonne idée. Vous n’aurez pas le désagrément de la digestion.

Boire encore et encore

Que vous soyez assoiffé ou non, vous devriez boire à intervalles de temps réguliers. Il s’agit de boire de petites gorgées et non de descendre un quart de votre bouteille. De petites quantités suffisent à garder les muscles hydratés. Trop boire d’un coup ne ferait que vous donner la nausée en vérité.

Il est recommandé de boire trois gorgées toutes les 20 minutes environs, lorsque votre séance dure plus d’une heure. Pour des séances plus courtes, s’hydrater suffisamment 3 heures avant suffira à éviter un point de côté.

Comment faire passer un point de côté ?

Quoiqu’il en soit, si un point de côté survient, arrêtez de courir. Vous devrez alors expirer profondément et calmement. Le point de côté devrait se résorber.

Si les douleurs musculaires persistent, penchez vous en avant. Cette contraction assure une pression sur le point. Cela peut aider à décontracter le muscle.
Vous pouvez aussi faire quelques étirements du buste, en l’inclinant de chaque côté.