La posture du héros ou Virâsana Guptâsana : démonstration !

Description et effets bénéfiques de la posture Le héros

La posture virile, également connue sous le nom de la posture du héros est une pose de Yoga qui renforce la partie inférieure du corps. En effet, en agissant sur les muscles dorsaux, les épaules et des pieds, cette posture fortifie toutes les parties du corps humain.
Le héros Virāsana Guptāsana étire les muscles latéraux du corps et améliore la souplesse des fesses, ce qui a par conséquent un effet bénéfique sur l’élasticité du corps. Nous vous proposons cet exercice dans le cadre d’une séance de yoga pour le dos. Vous verrez alors une amélioration de votre posture.

Illustration en vidéo de la posture du héros

Virasana Guptasana – Étape 1

Description du mouvement de Virâsana Guptâsana

En posture assise sur votre tapis de Yoga, repliez la jambe gauche, puis ensuite la jambe droite.

Le mouvement doit être effectué alternativement d’un côté puis de l’autre. Appuyez ensuite votre talon contre votre cuisse. Pour terminer, placez votre main droite sur votre cheville et votre main gauche sur le haut de votre mollet reposant sur le sol.

Précautions à prendre pour pratiquer Le héros

Essayez de ne pas mettre votre pied sous la cuisse mais seulement positionné contre le côté interne de la cuisse.

Virâsana Guptâsana -Étape 2

Description du mouvement Le héros

Toujours en positon assisse, fléchissez l’autre jambe de sorte qu’elle repose sur l’extérieur de la cuisse.

Ensuite, déplacez les pieds aussi loin que possible vers l’arrière avec vos mains afin que les pieds soient placés perpendiculairement aux cuisses. Gardez la nuque droite afin d’améliorer la posture de la tête.

Précautions à prendre pour pratiquer le Virāsana Guptāsana

Néanmoins, cette posture n’est pas à réaliser si vous avez des faiblesses aux jambes et aux genoux.
Les étapes s’effectuent en postures assises, c’est pourquoi la colonne vertébrale est détendue.

Virasana Guptasana – Étape 3

Description du mouvement

Après avoir terminé la position, vous pouvez alors entrelacer vos doigts, placer vos main sur vos cuisses et soulever vos genoux avec vos mains pour les rapprocher de vous, le mouvement final renforcera la posture.

Prenez à présent de profondes inspirations pendant 30 secondes, pour un effet de bien-être optimal. Enfin, vous devez à présent sentir le côté des hanches s’étirer.

Précautions à prendre avant d’effectuer la posture du héros

Le dos doit être droit et détendu, ainsi que vos mains qui restent flexibles. Elle ne doivent pas tenir vos genoux mais simplement reposer sur vos genoux.

Références :

DD. Kulkarni, SG. Doddoli & RS. Bhogal. (2015). Effect of Yoga training on Bio-energy dynamics with reference to Bioelectrical Impedance and Tridosha in Dominant Nostril Breathing Types–A pilot study. International Journal of Innovative and Applied Research Volume 3 Issue 10 pp 47-58. Consulté sur academia.edu

Plus de posture pour une séance de Yoga pour le dos

Pour les débutants, nous vous invitons par ailleurs à consulter cette variante de Virāsana Guptāsana