Kapotasana

Kapotasana – Étape 1

Description du mouvement : étape 1

Commencez la réalisation de cette posture à quatre pattes, dans la posture du chat. De cette manière, la réalisation de la posture sera facilitée et vous pourrez en profiter pour assouplir le dos, soulager les lombaires.

Précautions à prendre : étape 1

• Kapotasana n’est pas à pratiquer si vous avez des faiblesses aux genoux, des douleurs aux lombaires ou d’autres problèmes aux muscles fléchisseurs. 

Étape 2

Description du mouvement : étape 2

Tout en douceur, vous allez étirer votre jambe droite, celle qui va se plier, vers l’arrière pour ensuite la faire venir devant vous. En effet, elle doit se placer juste derrière votre main gauche. 

Faites donc glisser le genou gauche vers l’avant et amenez le tibia gauche en diagonale sous la cage thoracique tandis que le pied gauche devant le genou droit, l’extérieur du tibia gauche posé au sol. 

Faites ensuite glisser la hanche gauche vers l’arrière, en étirant la jambe gauche au maximum tout en essayant de poser la cuisse contre le tapis de yoga. Abaissez l’extérieur de la fesse droite vers le sol. Pour finir essayez de placer le talon droit juste devant la hanche droite.

Précautions à prendre : étape 2

• Lorsque vous observez votre jambe droite, elle doit être tendue dans le prolongement de la hanche et tournée légèrement vers l’intérieur, sa ligne médiane contre le sol.
• Si la posture est trop difficile à réaliser pour vous, vous pouvez placer une couverture sous la hanche ou sous le genou. 

Étape 3

Description du mouvement : étape 3

Relevez le buste. Veillez à garder le bas du dos allongé en dirigeant le coccyx vers le bas et vers l’avant. Faites rouler l’extrémité de la hanche droite vers le talon gauche et allongez l’aine droite.

Pour atteindre la position finale de Kapotāsana, vous avez 2 possibilités. Soit vous vous penchez en avant, les bras allongés devant vous pendant quelques secondes pour étirer la colonne vertébrale. Soit vous vous tenez droit le regard vers l’avant, le dos droit. 

Précautions à prendre : étape 3

• Le genou droit peut être orienté légèrement vers la gauche, à l’extérieur de la hanche pour une ouverture des hanches facilitée.
• Pour plus de confort, vous pouvez plier légèrement les bras au lieu de les tendre.