Préparation physique concours de la fonction publique

Préparation Physique Gendarmerie

Les conditions requises pour passer le concours SOG

Concours externe de Sous-Officier de Gendarmerie

Les épreuves physiques pour ce concours de Gendarmerie repose sur : 

– Un parcours d’obstacle,
– Une simulation de combat,
– Un transport de poids.

Les sauts ainsi que l’enchaînement à 6 reprises du parcours mettent les candidats en difficulté. Soyez-y préparé. 

La simulation de combat requiert de la force. Il vous faudra ainsi manipuler une charge de 25 kg pour les femmes contre 36 kg pour les hommes. 

Enfin, concernant le transport de poids, ce sera un sac de sable lesté à 25 kg pour les femmes contre 45 kg pour les hommes. Il devra être déplacé sur une distance de 15 mètres. En cas de déficience à l’une des épreuves, entamez dès maintenant votre préparation physique concours de la fonction publique.

Consultez notre article spécial Préparation physique gendarmerie !

Préparation Physique au concours de Police

Les conditions requises pour passer le concours de la Police Nationale

Concours externe de la Police Nationale

Les épreuves physiques pour ce concours externe de la Police Nationale repose sur : 

– Un parcours d’habileté motrice (PHM),
– Un test d’endurance cardio-respiratoire (TECR).

Le parcours d’habileté motrice comprend 10 ateliers. Par contre, il convient de réaliser ce parcours le plus rapidement possible.
Un atelier incomplet ou incorrect engendre une pénalité. Un atelier abandonné ou non tenté induit quant à lui un zéro au parcours.
Ce parcours sollicite tous les groupes musculaires ainsi que de nombreuses qualités. Ne faites aucune impasse, d’autant plus que toute note inférieure à 7/20 sur le PHM ou le TECR est éliminatoire. 

Le test d’endurance cardio-respiratoire est un test navette. De fait, il consiste à réaliser des allers et retours sur une distance de 20 mètres, à une vitesse progressivement accélérée. Une bande sonore règle la vitesse en annonçant votre progression ainsi que votre palier. 
Pour les femmes, le palier 4 + 15 sec est exigé. Pour les hommes, ce sera le palier 6 + 30 sec. L’épreuve démarre à 8km/h puis le rythme augmente progressivement toutes les minutes.

En cas de point faible à l’une des épreuves, consultez notre article spécial Préparation physique police.

Préparation Physique Pompier

Les conditions requises pour passer le concours de sapeur-pompier

Concours externe de sapeur-pompier professionnel (SPP)

Les épreuves physiques du concours de sapeur-pompier professionnel repose sur 6 examens :  

– Un test de 50m nage libre en piscine
– Une épreuve d’endurance cardio-respiratoire, à savoir le Luc Léger
– Une épreuve de souplesse
– Un test de gainage planche
– Une épreuve d’endurance musculaire des membres supérieurs
– Une épreuve d’endurance des membres inférieurs, à savoir la Chaise.

En premier lieu, sachez que les épreuves du concours de sapeur-pompier sont parmi les plus exigeantes. De fait, une préparation physique au concours de la fonction publique complète et assidue est requise, même pour les candidats sportifs.

Natation : 

Pour l’épreuve de natation 50m, le caleçon de bain ainsi que les lunettes de piscine sont interdits. 

Luc Léger : 

Le test Luc Léger consiste à courir en aller-retour (navette) sur une distance de 20m au rythme d’une bande sonore. Cette dernière vous indique le nombre de paliers atteints. La vitesse de course augmente à chaque minute. 

Souplesse : 

L’épreuve de souplesse consiste à s’asseoir ainsi que se positionner jambes jointes et tendues. Ensuite, vous devrez avancer vos mains en direction de la pointe des pieds pour déterminer votre souplesse. 

Endurance musculaire :

Pour le gainage, vous vous positionnerez en position Planche, en maintenant la position le plus longtemps possible.

Afin d’évaluer l’endurance des membres supérieurs, il vous faudra, hommes comme femmes, démarrer bras tendus à une barre fixe, puis avoir les pieds dans le vide. Ensuite, vous réaliserez une traction mains en supination afin que votre menton passe au-dessus de la barre. Maintenez cette position bras pliés. Les yeux devront toujours se trouver au-dessus de la barre. 

Dernière épreuve avec le test de Killy. Bien connu de tous, vous devrez, dos contre un mur, tenir en définitive une position de chaise. Notez que vos bras doivent être ballants. En aucun cas, ils nous toucheront le mur, les cuisses ainsi que les genoux.

Pour être fin prêt à passer ce concours, consultez notre article sur la Préparation physique pompier.

Préparation Physique Armée de Terre

Les conditions requises pour passer le concours de l’Armée de Terre

Les épreuves physiques des évaluations de l’Armée de Terre

Les épreuves physiques du concours de l’Armée de Terre repose sur 3 épreuves :  

– Un test Luc Léger

– Un parcours de 6 obstacles

– Une épreuve de traction pour les candidats
– Une épreuve de suspension ou de tirages à la poulie haute pour les femmes. 

Le test Luc-Léger est un grand classique. En effet, vous devrez réaliser des allers-retours sur une distance de 20m à une vitesse progressive. Sachez que la bande son de l’épreuve est disponible sur internet afin de vous entraînement en condition réelle. 

Le parcours de 6 obstacles permettra de juger votre agilité ainsi que votre coordination. Elle comprend : 
– Le franchissement d’un plinth,
– Une foulée bondissante,
– L’épreuve d’abdominaux,
– La traversée d’une poutre,
– Un passage de cerceaux,
– Un lancer de balle à 9m.

Pour les hommes, vous subirez une épreuve de traction, mains en pronation. Par conséquent, en bas, les bras seront tendus. En haut, le menton franchit la barre.

Pour les femmes, il est possible que le test de suspension à la barre fixe soit remplacé par du tirage (30 kg) à la poulie haute dans certains centres. De plus, à partir du 1er septembre 2019, un test de squat au poids de corps pourrait être mis en place. Renseignez-vous auprès de votre CIRFA pour connaître les mises à jour. Si besoin, notre préparation pour l’Armée de Terre vous sera utile pour réussir votre entrée et ainsi atteindre votre rêve.

Les conditions requises pour passer le concours de l’Armée de l’Air

Les épreuves physiques des évaluations de l’Armée de l’Air

Le recrutement des pilotes et des navigateurs de l’Armée de l’Air comprend différentes épreuves sportives : 

– Un Luc Léger
– Une épreuve de tractions pour les hommes
– Une épreuve de suspension ou de tirage à la poulie haute pour les femmes

Le recrutement des militaires du rang, sous-officiers ainsi que officiers du personnel non navigants comprend : 
– Luc Léger
– Parcours de coordination motrice
– Epreuves de tractions, poulie ou pompes (outre-mer)

Le parcours de coordination motrice comprend 6 épreuves à l’image de ceux réalisés pour le concours de l’Armée de Terre. D’une distance de 60m, il devra ainsi être réalisé 2 fois. Dans l’ensemble, une préparation physique pour ce concours pourra vous aider à l’aborder plus sereinement.
 À savoir que pour les hommes, 15 répétitions aux abdominaux permettent de marquer le maximum de points. Pour les femmes, vous devrez réaliser 10 répétitions pour obtenir 2pts/2. A partir du 1er septembre 2019, une test de squat au poids de corps sera mis en place pour tous.

En cas de points faibles, démarrez dès maintenant votre préparation physique au concours. Notez qu’une note de 10/20 ne vous assure pas obligatoirement une réussite au concours. Selon votre profil médical SIGYCOP, vous pourrez accéder à certains métiers et d’autres non. Par exemple, même si vous obtenez une note de 20/20 aux épreuves sportives, une personne daltonienne ne pourra pas exercer toutes les spécialités de l’armée.

Afin d’éradiquer vos points faibles et d’être sélectionné, notre préparation physique Armée de l’Air pourrait vous être indispensable.