Programmes sportifs et entrainements les plus populaires !

La perte de poids avec un coach à domicile

La perte de poids est l’objectif numéro 1 à l’origine de la mise en place d’une activité physique.
Lorsqu’on cherche à faire baisser le chiffre sur la balance, on a alors vite fait de lire tout et n’importe quoi. Mais si cela demande des efforts, la clé d’un mode de vie sain se résume à peu de choses : une alimentation équilibrée et du sport. 

Pourquoi ce programme sportif est-il le plus demandé ?

La vie occidentale confortable a ses revers. Nous avons accès à une alimentation alléchante et abondante sans faire le moindre effort. De plus, l’activité physique tant à diminuer et laisser place à la sédentarité. C’est plus particulièrement le cas en ville, où tout est à proximité : commerces, transports en commun…
Malheureusement, et pour ne rien arranger, la nourriture à laquelle nous avons accès n’est pas toujours très saine. C’est le cas principalement depuis l’expansion des produits industrialisés.
De plus, on a du mal à limiter les quantités et à respecter les horaires des repas, puisque tout est si accessible !

En conséquence, l’augmentation de la masse grasse au-dessus du seuil recommandé n’est pas rare. Au-delà des conséquences que cela peut avoir sur la confiance en soi, ça peut également être néfaste du point de vue de la santé. On observe avec le surpoids une augmentation du risque de maladies cardiaques, de cancer, ou encore de diabète.

Comme nous avons énormément de demandes sur cet objectif, voici notre dossier perte de poids.

Comment perdre du poids ?

Dans un premier temps, pour des résultats optimaux, il va falloir vous pencher sur l’origine de votre prise de poids afin de ne pas reprendre vos kilos une fois perdus. Les raisons peuvent être multiples : arrêt de la cigarette, mauvaise alimentation ou encore trop peu d’activité physique.

Nous ne sommes pas pour les régimes drastiques. Une privation trop importante peut donner lieu à une frustration qui risque de saper votre motivation. Par ailleurs, sans habitudes saines pour prendre le relai une fois le régime terminé, difficile de ne pas récupérer tout le poids perdu.
Coupler un rééquilibrage alimentaire avec un programme personnalisé vous permettra de retrouver un poids correct et une silhouette idéale !

Différents programmes sportifs s’offrent à vous pour perdre du poids. Faire des exercices de cardio training tout en renforçant la sangle abdominale est le schéma le plus fréquent.

Avec Ownsport, vous pouvez pratiquer depuis n’importe où, que ce soit chez vous ou à l’extérieur ! Contrairement à la salle de sport, le coaching personnel vous permettra d’exercer dans le lieu où vous vous sentez le plus à l’aise.

Un coach privé pour se remettre en forme

Après une longue période sans sport ou après s’être blessé, une remise en forme est nécessaire. Nous vous donnons les clefs pour éviter les blessures, qui, si elles sont fréquentes, ne sont pas une fatalité.
Tout programme sportif bien construit doit prendre en compte les 3 éléments clefs de la progression sportive : Entrainement, Alimentation, Repos. Ce triptyque doit être bien intégré !

Rien ne sert de s’entraîner comme un fou si le repos et la nutrition ne suivent pas. Votre corps a besoin de temps pour reconstruire les zones lésées par la séance de sport, c’est le repos. Il a besoin de matériaux de construction pour la prise de muscle, c’est la nourriture (appropriée). Dans notre dossier remise en forme, vous trouverez tout cela pour vous aider à perdre du poids et tout simplement améliorer votre condition physique !

Pour sa remise en forme, tout repose sur l’adaptabilité !

L’entrainement avec un coach sportif pour la reprise du sport est évidemment la meilleure solution pour limiter au maximum le risque de blessures. Il va s’adapter à vos capacités pour vous permettre de progresser à votre rythme. 
Il pourra ainsi vous proposer des séances variées, comme une reprise du sport à travers de la gym douce. Cette dernière va vous permettre de retrouver souplesse et mobilité, tout en vous évitant les lésions musculaires et articulaires. Puis, vous pourrez ensuite passer à des activités sportives plus dynamiques !

Vous retrouverez également l’activité physique adaptée (ou APA), ainsi que le sport santé. En effet, parmi vous, certains sont peut-être des seniors, des personnes en situation de handicap ou avec des contraintes particulières. Vous pensez peut-être que vous n’êtes pas (ou plus) en capacité de faire du sport.
Pourtant, une activité appropriée peut vous être proposée par un coach spécialisé. C’est même indispensable pour garder une bonne forme physique !
Dans ces cas particuliers, il est primordial d’être guidé dans les bonnes pratiques pour ne pas subir de blessure. 

Le sport au service de la santé

Aujourd’hui, on se rend bien compte de l’importance du sport sur la santé. Le site du ministère des sports est d’ailleurs actuellement en pleine campagne de « promotion de l’exercice physique sous toutes ses formes car c’est une priorité de santé publique qui vise notamment, à prévenir les maladies chroniques non transmissibles et la perte d’autonomie » (cf : site du ministère des sports).

Ce n’est donc plus à prouver, le sport peut vous aider à lutter efficacement contre certains dysfonctionnements de votre corps. Ainsi, du renforcement musculaire vous servira à prévenir de certaines pathologies liées à la posture, comme les maux de dos.

La pratique d’exercices adaptés va efficacement soulager les tensions dans vos muscles et articulations. Vous pouvez aussi travailler votre qualité cardio-vasculaire (sports d’endurance, cardio-training, …). Vous préviendrez alors certaines maladies cardio-vasculaires comme les infarctus du myocarde et les insuffisances cardiaques stables.

Nous avons donc concocté pour vous un article Santé  afin de connaitre les fondamentaux d’un mode de vie sain. De plus, nous expliquons les bénéfices et problèmes de santé principaux liés au sport. Vous apprendrez ce que vous ne pouvez pas voir lors d’un cours de sport sur la migraine, les probiotiques, les hormones ou encore la détoxication.

La nutrition en périphérie de votre programme sportif

Une alimentation équilibrée est indispensable, non seulement pour que sa séance de sport soit efficace, mais plus largement pour sa santé. Plutôt que de vous tourner vers des régimes restrictifs et pas forcément bénéfiques, apprenez à décrypter le contenu de votre assiette ! Notre article sur la nutrition vous guide pour que vous puissiez manger mieux, mais toujours avec plaisir. 🙂

Améliorer son bien-être avec un personal trainer

Le sport est avant tout synonyme de bien-être et de détente. Outre le fait de viser un programme sportif adapté à ses objectifs, et de repousser ses limites pour y arriver, le sport est aussi un moment pour soi-même.

Vous allez pouvoir vous vider l’esprit et libérer des endorphines spécifiques à la pratique d’une activité sportive et qui favorise le bien-être.  Nous vous donnons quelques pistes pour un entrainement sportif agréable. Lisez nos conseils sur l’article Bien-être, pour dire adieu à la cellulite ou bien encore avoir une belle peau et vous sentir bien !

Afin de favoriser cet état de sérénité, pratiquer son sport dans les meilleures conditions possibles est essentiel. Pour cela, il vous faut la tenue de sport adéquate afin d’être au top quelle que soit la discipline. De plus, vous pouvez faire appel à nos services afin de trouver votre coach sportif.

Pour finir la journée en beauté, il est aussi important de prolonger cet état de bien-être après votre séance de sport. Nous vous donnerons quelques recommandations pour vous offrir une pause douceur afin de profiter au mieux d’une nuit réparatrice !

Le renforcement musculaire pour se tonifier !

On peut définir le renforcement musculaire comme toute activité ou programme d’entrainement visant à travailler spécifiquement un groupe musculaire pour améliorer son efficacité.
Un renforcement musculaire peut vous amener à gagner en performance cardiovasculaire, ou affiner vos cuisses par exemple. Surtout, le renforcement fortifiera vos muscles et les aidera à être plus fonctionnels, évitant encore plus le risque de vous blesser.
Dans notre article vous retrouverez exercices, séances, conseils ou encore le matériel adapté pour pratiquer un renforcement musculaire global !

Se muscler plus précisément : guides anatomiques complets et exercices

Se muscler est un objectif qui peut donner lieu à une multitude de programmes sportifs, selon votre but de base. C’est ainsi utile aussi bien pour les débutants en quête d’une prise de masse que pour les sportifs de haut niveau en recherche de performance.
Pour aller plus loin que pour le renforcement musculaire, nous avons demandé à notre coach sportif de consacrer une série d’articles basés sur les particularités anatomiques des muscles. Chaque groupe musculaire aura ainsi son article dédié, tout comme tous les muscles que vous pouvez travailler en isolation. 
Vous retrouverez des exercices et programmes sportifs précis, vous permettant de gagner en force ou en volume musculaire.

Programme personnalisé avec un préparateur physique

Si vous êtes déjà sportif et que vous souhaitez performer dans votre discipline en vue d’une compétition, on parle alors de préparation physique.
Le préparateur physique va aider l’athlète à renforcer ses points faibles sans pour autant perdre en dextérité, technicité ou mobilité. Vous allez voir qu’il s’agit d’un savant dosage que seuls les coachs sportifs spécialisés dans la discipline peuvent amener.

La préparation physique peut-être réalisée pour un sport spécifique afin de participer à une épreuve (marathon, ultra trail…), pour un concours (pompier, police, armée…) ou simplement pour se préparer en vue de la reprise d’un sport. Ainsi, on peut avoir un corps fonctionnel le jour j, évitant au maximum le risque de se blesser.

Prendre du poids avec un coach sportif

Si la perte de poids est l’objectif numéro 1 chez nos clients (au même titre que la remise en forme). Nous coachons de plus en plus de personnes avec le problème inverse et qui cherchent a faire une prise de poids.
En France, il y aurais déjà plus de 6.000.000 de personnes naturellement maigres. Mais prendre du poids lorsque l’on se trouve trop maigre est souvent plus compliqué que d’en perdre lorsque l’on est en surpoids.

Que ce soit pour des raisons esthétiques ou parce que vous en avez besoin sur le plan de la santé, il ne faut pas se laisser décourager. Pour vous remotiver, nous faisons le point pour vous. Nutrition, sport…nous vous dévoilons les clefs du succès !

Trouver la motivation de suivre son programme sportif

Il est souvent très dur de trouver les ressources psychologiques ou l’envie de faire du sport régulièrement. On parvient souvent à trouver l’énergie nécessaire ponctuellement mais garder sa motivation intacte dans la durée est beaucoup plus difficile. D’ailleurs, le manque de motivation est une des raisons principales pour laquelle nos clients réclament un coach à domicile. Beaucoup d’entre eux ont été inscrits en salle de sport et payés des abonnements à l’année sans trouver pour autant l’envie de s’y rendre.

Le coach sportif est évidement la solution la plus adaptée pour pallier à cette flemme. Nous vous donnons quelques clefs pour garder votre motivation en cassant la routine dans votre pratique du sport. Vous pouvez soit changer de discipline, soit rendre les exercices fun et ludique. Par exemple, pour travailler votre cardio et votre explosivité, les activités « boxing » sont parfaites pour pallier à l’ennui.

Vous allez aussi devoir penser à aménager votre espace d’entrainement et varier entre les training en intérieur et en extérieur. Enfin, choisissez surtout un programme sportif qui convient le mieux à vos objectifs pour ne pas vous disperser et avoir des résultats.

Le sport à la maison : des programmes dédiés à vos besoins !

Le sport à la maison est ce que propose principalement les coachs Ownsport à leurs clients. Il permet de planifier au mieux vos entrainements sportifs en vous faisant gagner du temps. De fait, vous atteignez plus facilement vos différents objectifs. Le confinement a développé de façon considérable les méthodes d’entrainement à la maison (applications, live coaching à domicile) qui sont rentrées dans notre quotidien.

Dans notre article dédié, nous vous proposons des programmes sportifs ciblés (gym, musculation ou encore fitness). Vous pourrez ainsi entamer une activité depuis chez vous, avec en prime les conseils d’un coach. Néanmoins, ces entrainements ne sont que des pistes, et vous ne pourrez pas en restez là si vous souhaitez progresser efficacement.