Programme remise en forme : nos 3 programmes stars

Un programme de remise en forme, pour quoi faire ?

« Je veux me remettre en forme » : derrière cette phrase peut en fait se cacher des sens très différents ! Peut-être que pour vous, cela signifie vaincre le surpoids, le mal de dos, ou bien récupérer de la souplesse, de la mobilité, du souffle… Ou peut-être visez-vous, au-delà du bien-être physique, le bien-être mental que peut vous apporter la reprise d’une activité sportive ?

Reprendre le sport va en effet vous aider à retrouver ou améliorer vos aptitudes physiques.
La pratique d’une activité physique régulière va aussi participer à diminuer le risque de blessures et de maladies. En effet, elle contribue à la prévention de nombreuses maladies chroniques comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et certaines formes de cancer.
C’est aussi un merveilleux outil pour prendre soin de sa santé mentale.

Enfin, retrouver la forme peut aussi remodeler votre état d’esprit en développant votre discipline, et en vous rendant plus persévérant. Ces qualités pourront vous servir dans tous les aspects de votre vie.

En fin de compte, se lancer dans un programme de remise en forme dans sa vie quotidienne n’est pas seulement une question d’améliorer sa condition physique, mais aussi d’adopter un mode de vie plus sain et plus équilibré, bénéfique à la fois pour son corps et son esprit !

Notre entraînement pour perdre du poids

Une large partie de nos coachés nous font confiance afin de les accompagner dans leur perte de poids. Couplé à une alimentation hypocalorique, vous parviendrez semaine après semaine à vous amincir durablement, sans effet yoyo. Si vous êtes en surpoids, il conviendra de réaliser des exercices cardio en limitant, dans un premier temps, les impacts. Évitez donc les sauts à répétition afin de préserver vos genoux.

L’entraînement par intervalle de haute intensité ou HIIT a largement fait ses preuves pour maigrir. De fait, nous vous proposons un programme remise en forme en circuit training évolutif au fil de votre progression. L’idée est de réaliser 3 tours de 6 exercices. Chaque exercice sera réalisé durant 20 secondes avec 10 secondes de repos. 

Séance 1 – Une chaise mais plusieurs possibilités 

Ensuite dans ce programme de remise en forme, place au : 
– Cardio-boxing qui consiste à réaliser une série de coups de poing / coups de pied dans le vide.
– Pas chassé, pour travailler vos cuisses mais pas seulement. Positionnez-vous en squat, jambes fléchies lors de la réalisation de cet exercice afin de travailler également vos fessiers.
– Mountain climbers : cet exercice sollicitera votre cardio ainsi que votre sangle abdominale. 

Séance 2 – Place à l’intensité pour brûler des calories

Les meilleurs exercices pour se muscler

Après une longue période d’inactivité, nous perdons de la masse musculaire. Ainsi, il est temps de rependre le sport afin de retrouver notre silhouette et notre tonicité d’antan. Ce programme remise en forme est fait pour vous !

En effet, nous vous avons sélectionné le meilleur programme sportif à domicile pour retrouver du muscle rapidement. Associé à une alimentation saine et hyperprotéinée à hauteur d’environ 1,5g/kg de poids de corps, les résultats seront au rendez-vous. 4 séries de 12 répétitions seront idéales pour retrouver votre condition physique.

Séance 1 – Utilisation des bandes élastiques

Les bandes élastiques sont très utiles pour s’entraîner partout. Offrant une résistance progressive, cet accessoire permettra de renforcer les bras mais pas seulement. Néanmoins, n’hésitez pas à varier vos entraînements avec l’utilisation d’haltères, de barres, de machines ou au poids de corps, pour solliciter vos muscles sans cesse différemment. 

Séance 2 – Testez le TRX

Le TRX venu tout droit d’un commando des forces spéciales américaines est utile du débutant à l’expert. Quel que soit votre force ou votre objectif, il existe forcément une variante permettant de travailler vos muscles efficacement. Les coachs sportifs utilisent d’ailleurs fréquemment le TRX dans un objectif de perte de poids ou de tonification !

Programme remise en forme pour personnes âgées

« La pratique sportive régulière préserve la force et la masse musculaire chez les seniors ». Cette affirmation émane d’une large étude scientifique publiée en septembre 2016.  L’activité physique adaptée chez les personnes âgées est donc d’une importance capitale pour préserver aussi bien leur santé physique que mentale.
Un coach sportif vous proposera un entraînement complet, ne négligeant aucun groupe musculaire.

L’intérêt pour les personnes âgées est de travailler aussi bien leur force, leur souplesse, leur cardio ainsi que leur équilibre. Une petite paire d’haltères (1kg), un tapis de sol et une planche d’équilibre ou un Swiss Ball feront parfaitement l’affaire !

Séance 1 – Sortez les haltères

Les haltères ne sont pas réservés aux sportifs de haut niveau. L’impact du renforcement musculaire avec haltères a largement fait ses preuves chez les sexagénaires et plus. Les bienfaits sont nombreux, qu’il s’agisse de diminuer l’hypertension artérielle, améliorer votre santé cardio-vasculaire, lutter contre l’ostéopénie ou agir contre la fonte musculaire. Gagner en tonicité grâce aux haltères permet donc réellement de préserver sa santé pour les personnes âgées. 

Séance 2 – Équilibre & Stretching

Chez les personnes âgées, le renforcement musculaire doit être associé à un travail d’équilibre et de stretching. Lutter contre les chutes et maintenir une bonne mobilité sont deux objectifs primordiaux chez les séniors.
Côté équilibre, misez sur les supports instables en tout genre. Sans matériel, vous pouvez vous placer sur une jambe durant 8 séries de 30 secondes en tentant de fermer les yeux, lever les bras, etc.  

Enfin, nous proposons 10 minutes de marche active en début de séance. Bien entendu, si votre santé vous permet de pratiquer la course à pied durant 30 minutes, à intensité modérée, en dehors des entraînements, ne vous en privez pas.

Plus de programmes de remise en forme avec Ownsport

Notre coach sportif privé vous propose 3 programmes supplémentaires, toujours pensés pour vous aider à retrouver la forme !

Tout d’abord, nous vous proposons un programme d’un mois pensé pour retrouver la forme rapidement. Celui-ci vous fera travailler aussi bien du côté du cardio que du renforcement, tout en pensant à votre mobilité et votre souplesse. Vous pourrez ainsi vous essayer à des disciplines variées telles allant du Pilates au stretching !

Ensuite, pour travailler spécifiquement votre système cardiovasculaire, notre coach créé un programme de remise en forme spécifique ! Idéal pour se dépenser à haute intensité ainsi qu’en prévision de maladies cardiaques, cet entrainement pour améliorer son cardio et retrouver la forme comporte aussi bien des exercices en intérieur que de plein air.

Enfin, pour notre dernier programme, notre coach propose 3 séances par semaine pour une remise en forme à la maison. Parfait si vous n’avez pas plus de créneaux à consacrer au sport et si vous souhaitez vous entrainer chez vous, en toute tranquillité !