Quels sports pour maigrir : top 12 des meilleurs à pratiquer

Les 12 meilleurs sports pour maigrir vite et bien !

Les meilleurs sports pour maigrir restent les activités de type cardio training. Celles-ci induisent une forte dépense, ce qui va contribuer à rééquilibrer votre balance énergétique.

Néanmoins l’important est de trouver ce qui correspond à la fois à votre objectif perte de poids et à vos préférences. Si vous vous forcez à faire des cours de cardio intensifs qui ne vous plaisent pas, vous ne tiendrez jamais dans la durée. Et par conséquent, vous ne parviendrez pas à maigrir durablement !
La liste des sports que nous allons vous proposer ici se base sur les recommandations de nos coachs sportifs. Elle peut vous offrir des pistes, bien sûr ! Mais vous devez donc penser à la notion de plaisir qui est cruciale dans l’activité physique.

Le fractionné de haute intensité (HIIT), court et intense !

Les cours de HIIT (High Intensity Interval Training ou entrainement fractionné de haute intensité) sont souvent privilégiés par les personnes en quête de perte de poids.
En plus de générer des dépenses très importantes, ces séances sont aussi avantageuses car elles sont courtes. 20 à 30 minutes de HIIT sont ainsi suffisantes pour être efficaces ! Si vous n’appréciez pas plus que ça le sport ou que vous manquez de temps, cette formule est pour vous.

Le fitness à la maison pour perdre du poids rapidement

Pratiquer le fitness à la maison offre une flexibilité particulièrement agréable. Pas ou peu d’équipement est requis, mais il reste possible d’en ajouter pour pimenter ses séances.
Le fitness ne va pas exclusivement se concentrer sur l’aspect cardiovasculaire, mais aussi sur le renforcement des muscles. Bien sûr, vous pouvez mettre l’accent davantage sur l’un de ces 2 pôles. Mais combiner les deux représente aussi des avantages.
Là où le cardio vous fera maigrir efficacement, le renforcement musculaire vous tonifiera. Votre corps se transformera donc d’autant plus !

La course à pied, un sport pour maigrir accessible

Parmi les activités sportives les plus simples à pratiquer, la course à pied arrive en haut du classement. En effet, le running ne demande pas d’énormes connaissances sportives (du moins à niveau débutant). À condition, bien entendu, d’être attentif à votre ressenti et d’avoir une bonne récupération. Il peut se pratiquer en ville comme en zone rurale, sur route ou en pleine nature.
Mobilisant vos capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires, c’est un sport pour maigrir très efficace !

Le cardio boxing pour se dépenser et se défouler

Le cardio boxing consiste à mixer des mouvements venus de la boxe et du fitness en un seul et même entraînement. C’est une façon très ludique de s’entraîner, en reprenant les mouvements du boxeur. Ce, sans le risque de blessure que l’on peut retrouver sur le ring.
Il s’agit d’un entrainement très complet, qui a l’avantage de plaire à la plupart des débutants. En plus d’aider à perdre du poids, le cardio boxing défoule et permet de se décharger du stress quotidien.

Dans le même esprit, le concept body combat de Les Mills consiste à reproduire différents mouvements issus des arts martiaux. Ce cours est d’intensité moyenne à forte, d’après le site officiel de la méthode.

La danse, une activité cardio amusante

Côté cardio, toutes les danses ne s’équivalent pas. Néanmoins, de nombreux styles de danse vont vous faire transpirer tout en vous amusant. Zumba, hip-hop, danse contemporaine, valse, tango… Et bien sûr, la cardio danse qui est assez proche de la zumba, sans en porter le nom de marque.

L’avantage de la danse est qu’elle peut se pratiquer aussi bien lors de cours à plusieurs que seul(e). Elle s’adapte également en extérieur comme en intérieur. Vous pouvez décider de suivre des chorégraphies préexistantes ou partir sur du freestyle. Sur des rythmes soutenus, adaptés à votre niveau, vous fondrez rapidement !

Le step : l’un des sports pour maigrir les plus efficaces

Très connu grâce au cours d’EPS et aux cours collectifs en salle de sport, le step ne l’est pas pour rien. En montant et descendant de cette marche sur des sons rythmés, vous allez perdre de la masse grasse en renforçant le bas de votre corps !

Ce petit équipement ne demande pas un grand investissement, avec un prix de départ situé entre 20 et 30€. Des modèles plus perfectionnés et plus onéreux existent également pour les passionnés. Et bien sûr, si vous optez pour un entrainement au step avec un éducateur sportif, celui-ci vous apporte son matériel.

La corde à sauter, équipement sous-estimé en perte de poids

Ce n’est pas pour rien que l’on retrouve souvent les cordes à sauter en préparation physique ! Dans le cadre de l’entraînement ou de l’échauffement cardiovasculaire, il s’agit d’un équipement particulièrement efficace. Pour le débutant qui souhaite maigrir rapidement, il peut s’agir d’un matériel ludique. Il change de la course à pied et du fitness que l’on peut retrouver habituellement, et qui ennuient certains sportifs.

Pratiquer pendant 1h fait brûler en moyenne 800 calories ¹. Cependant, vous pouvez aussi faire un peu de corde à sauter quotidiennement, à raison de 20 à 30 minutes par exemple.
L’atout : La corde à sauter fait partie des équipements de sport les moins chers ! Comptez 5 à 10€ pour des cordes à sauter sportives d’entrée de gamme.

Les sports collectifs, le top du top

Vous ne vous y attendiez pas ? Pourtant les sports collectifs sont en tête des classements de ceux qui dépensent le plus d’énergie ¹. Handball, rugby, basket, volley-ball, foot… Ce sont les distances parcourues rapidement, l’explosivité ou encore les tirs qui vont le plus peser dans la balance.

Des clubs existent un peu partout pour toutes ces activités physiques, et l’esprit collectif peut contribuer à vous motiver. Vous ne souhaitez pas pratiquer à plusieurs ou les contraintes horaires ne vous conviennent pas ? Vous pouvez aussi vous tourner vers les terrains en libres d’accès de votre commune.

Le cyclisme, en plein air ou depuis chez soi

Le cyclisme s’adapte à toute tranche d’âge, et répond parfaitement à un objectif de perte de poids. En effet, l’on dépense beaucoup de calories en faisant du vélo, qu’il s’agisse d’un vélo classique ou d’un vélo d’appartement.

La natation, sport pour maigrir et se renforcer

La natation est un sport pour maigrir particulièrement adaptée aux personnes en surpoids ou en situation d’obésité. Elle permet en effet de réduire l’effet de pesanteur et rend ainsi plus accessibles certains exercices. Elle minore également l’impact sur les articulations, diminuant les risques de blessures par rapport aux activités terrestres. En revanche, nager reste une activité très cardio qui mobilise aussi tous les muscles du corps !

Le tennis pour bouger en extérieur

Le tennis est un excellent sport pour la perte de poids. En effet, il combine des sprints, des mouvements latéraux et des arrêts brusques. Pour cette pratique sportive, vous aurez cependant besoin d’un terrain adapté. Ou a minima, d’un filet dans un jardin suffisamment grand et plat pour s’entrainer efficacement.
Il vous faudra aussi idéalement un partenaire de jeu d’un niveau équivalent (ou qui s’adapte au votre). Ce sera nécessaire pour que vous vous exerciez à votre maximum.

Le cross training pour se tonifier et s’affiner

Le cross training est il un sport efficace pour maigrir ? Voilà une question qui revient souvent ! La réponse est oui, mais pas que.

Si vous cherchez à brûler de la masse grasse superficielle, cette méthode d’entraînement vous donnera satisfaction. En revanche, elle vous fera aussi prendre du muscle assez rapidement.
Par conséquent, il se peut que les résultats sur la balance stagnent. Il est même possible qu’ils aillent dans le sens d’une prise de poids (le muscle est plus lourd que le gras). De surcroît, si vous n’aviez pas énormément à perdre à l’origine.

Des études ont cependant démontré que l’association du Crossfit et d’un régime alimentaire adapté sur une durée d’un mois donnait déjà de bons résultats côté perte de poids ².

Au final, la différence se verra particulièrement au niveau de votre silhouette. Mais n’est-ce pas plus important que les chiffres, qui ne tiennent pas compte du ratio masse-maigre et masse grasse ?

Comment faire du sport pour maigrir vite et bien ?

Nous vous recommandons d’opter pour 3 à 4 séances de sport par semaine, associées à de la récupération active et passive. La durée des séances peut varier, selon l’activité choisie. À intensité élevée, 20 à 30 minutes suffisent, tandis qu’à intensité modérée, 45 min à 1h sont privilégiées.

Dans tous les cas, c’est une activité physique régulière qui vous permettra de pérenniser vos résultats !

Le sport, suffisant pour perdre du poids ?

En vous aidant à augmenter vos dépenses énergétiques, le sport est un véritable allié de votre perte de poids. Néanmoins, il n’est pas le seul facteur à prendre en compte si vous souhaitez maigrir. En effet, si tel est votre objectif, il vous faut porter une attention particulière à votre alimentation !

C’est fréquemment cette dernière qui est à l’origine du surpoids et de l’obésité. Manger de manière saine et équilibrée est la base d’une bonne hygiène de vie. Et c’est aussi incontournable pour perdre du poids durablement.
Vous ne pourrez pas espérer des résultats permanents si vous faites un régime sur 1 ou 2 mois avant de reprendre de mauvaises habitudes. Ce, même si vous faites du sport ! Car si vos apports restent toujours supérieurs à vos dépenses, vous ne maigrirez pas.

Les recommandations de notre coach

Parmi les fondamentaux en nutrition pour perdre du poids correctement, voici quelques-uns des conseils que notre coach vous donne.

Si les calories sont importantes, les qualités nutritionnelles de vos repas le sont tout autant. Éviter les produits transformés et cuisiner maison autant que possible favorise un régime varié et équilibré.
Diminuer les sucres et généralement l’une des bases pour perdre du poids. Si les glucides sont indispensables, ils sont souvent consommés en trop grande quantité. Ils sont souvent de mauvaise qualité et avec des indices glycémiques élevés, privilégiez donc les glucides à l’IG bas !
A contrario, augmenter les quantités de protéines est souvent recommandé, car elles améliorent la sensation de satiété. Ce, en plus d’apporter des nutriments indispensables au corps.

Autre recommandation qui nous semble capitale : ne vous privez pas ! Beaucoup font l’erreur de manger des quantités insuffisantes de nourriture et de se frustrer. Cela cause à long terme des écarts alimentaires de plus en plus importants et la prise de poids. Manger bien est suffisamment, c’est ça la clé du rééquilibrage alimentaire !