Rééducation abdominale après l’accouchement : explications

La rééducation abdominale, qu’est-ce que c’est ?

Suivant la période de post-partum et la rééducation périnéale, la rééducation abdominale consiste à retonifier les muscles abdominaux à la suite de l’accouchement. Les abdominaux profonds sont particulièrement travaillés, car ils ont tendance a perdre en tonicité à cause de la grossesse. C’est le cas du transverse et de l’oblique interne notamment.
Grâce à des exercices doux et à faible intensité, la mère renforce ainsi sa sangle abdominale de façon progressive.

Pourquoi rééduquer ses abdominaux après l’accouchement ?

Pour retrouver un ventre plat, du tonus musculaire et pour sa santé, la rééducation est un atout !

Effectuer une rééducation abdominale après l’accouchement permet de renforcer ses muscles abdominaux profonds en douceur, afin de protéger le plancher pelvien. Cela aide également à retrouver un ventre plat, limiter les douleurs lombaires et à corriger le diastasis du grand droit.

Dans le cas d’une césarienne, le travail de renforcement des muscles de la sangle abdominale peut aussi jouer sur l’apparence de la cicatrice.

Le diastasis du muscle grand droit

Le diastasis commence par un phénomène naturel de la grossesse, qui consiste en un espacement des muscles grands droits (les fameuses tablettes de chocolat) ¹. La ligne blanche (située au centre) s’étire en effet lors du développement du ventre maternel. Après l’accouchement, les muscles peuvent revenir à leur place initiale naturellement, mais il arrive qu’un écart de plus de 2 centimètres persiste : c’est le diastasis. Inesthétique, ce phénomène peut aussi causer des douleurs. La rééducation abdominale peut aider à récupérer une ligne blanche de taille normale.
Si vous avez un diastasis très important, il se peut néanmoins que votre médecin vous oriente vers une solution chirurgicale. N’hésitez pas à en parler avec lui !

Quand faire sa rééducation abdominale ?

La rééducation abdominale ne peut s’effectuer qu’après la période de post-partum et la rééducation périnéale (si elle est nécessaire). Elle doit également être validée par les professionnels de la santé qui entourent la mère (sage-femme, gynécologue médical et/ou obstétricien, médecin…).
En général, il faut donc compter entre 6 et 12 semaines après l’accouchement avant de la débuter. Ces délais peuvent varier et se rallonger, en particulier pour les femmes ayant accouché par césarienne.

Kiné, sage femme, éducateur sportif : quel professionnel choisir ?

Lorsque la rééducation abdominale post partum a été approuvée par l’équipe médicale, celle-ci est parfois effectuée avec l’aide d’un kinésithérapeute ou d’une sage-femme. Vient ensuite l’éducateur sportif spécialisé dans le post-natal. Il est important de choisir un professionnel de confiance, adapté à ses besoins particuliers.

En général, la sage femme va davantage se concentrer sur la rééducation du périnée. Le kinésithérapeute va lui être présent pour toutes les rééducations en post-partum.
Bon à savoir : Les séances de rééducation périnéale et abdominale sont prises en charge à 100% par la sécurité sociale et sont illimitées (en savoir plus).

Le coach sportif, quant à lui, sera davantage qualifié pour le retour progressif à l’activité physique après la phase rééducationnelle. On appelle ça la réathlétisation !

Au sein de notre annuaire, certains éducateurs sportifs sont spécialisés dans la reprise du sport après l’accouchement. Pilates post natal, méthode de Gasquet ou encore abdominaux hypopressifs n’ont aucun secret pour eux. Ils proposent ainsi une approche sportive de la rééducation, tout en ayant une grande connaissance anatomique et métabolique du corps humain.

Comment se passe une séance de rééducation abdominale ?

Une séance de rééducation abdominale va généralement durer une heure, et se composer d’exercices en position assise, couchée sur le dos ou à quatre pattes. Sans charge et en douceur, vous allez suivre les instruction du professionnel pour travailler progressivement les muscles abdominaux.
Les exercices vont généralement jouer sur la respiration et le maintien du souffle. Le tout, en évitant la pression intra-abdominale.

Dans les exercices que l’on retrouve en rééducation abdominale, il y a notamment le stomach vacuum et l’anti-crunch. Les différents mouvements réalisés peuvent être issus des abdominaux hypopressifs, du Pilates ou encore du yoga.

Les séances sont progressives et s’adaptent au stade de votre récupération. Par la suite, un renforcement musculaire à base d’exercices comme le gainage donne d’excellents résultats.