La sédentarité est en constante augmentation de nos jours. Il est indéniable que l’inactivité physique est un facteur de risque de mortalité et de morbidité. Ainsi, vous avez décidé de vous remettre en forme afin d’obtenir une santé et un physique au top !
Cela passe bien sûr par une reprise de l’activité physique, mais aussi par un mode de vie adéquat (nutrition, hygiène de vie, …). L’article suivant présente les bienfaits du sport et des conseils pour atteindre votre but. De plus, Ownsport vous propose un coach spécialisé en remise en forme pour votre programme sportif !
La reprise du sport : comment et pourquoi ?
Que vous n’ayez jamais pratiqué de sport ou qu’il y ait eu une grande période d’inactivité, la reprise d’une activité physique doit se faire progressivement. En effet, si la charge d’entraînement est trop conséquente ou la récupération trop courte, vous risquez d’être démotivé, voire même de vous blesser.
La programmation et la planification des entraînements sont alors très importantes. Ainsi, Ownsport propose ses services en vous trouvant un coach remise en forme permettant de répondre à vos besoins.
L’activité physique et sportive, si elle est bien réalisée et progressive, a de nombreux effets positifs. En voici quelques-uns :
- Améliore le système cardio-vasculaire et pulmonaire amenant à la prévention de certaines maladies comme le diabète de type II.
- Favorise un bon fonctionnement du système hormonal dont une augmentation de la sensibilité à l’insuline.
- Ralentit les effets du vieillissement.
- Favorise la mobilité articulaire et fortifie la structure osseuse.
- Maintien voire augmente le capital musculaire.
- Augmente la dépense énergétique favorable à une perte de masse grasse.
- Développe les performances intellectuelles par le biais d’une meilleure oxygénation du cerveau et une synchronisation des neurones.
L’importance d’une bonne hygiène de vie
Pour une remise en forme complète, il est préférable d’adopter une meilleure hygiène de vie. Pour commencer, la nutrition va être un facteur important. Bien que l’alimentation est en abondance dans les pays développés de nos jours, elle n’est pas forcément bonne pour l’organisme. Elle peut provoquer de nombreuses pathologies si elle n’est pas adaptée.
Ainsi, une alimentation équilibrée et variée va vous permettre d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
D’autres facteurs entrent en compte pour favoriser la remise en forme. Nous vous conseillons de faire attention aux aspects suivants :
- Le sommeil : responsable de la récupération, de l’humeur, …
- Le tabagisme : 73 000 personnes victimes du tabagisme par an en France.
- L’alcool : à consommer avec modération.
- L’importance d’une vie sociale : par le sport, par exemple ! 😉
Articles en lien avec la remise en forme
Remise en forme avec des programmes Ownsport !
Nous vous proposons plusieurs types de programmes de remise en forme desquels s’inspirer pour changer vos habitudes quotidiennes. Certains sont plus orientés perte de poids, d’autres servent à vous tonifier et à vous renforcer. Tous seront efficaces pour retrouver de l’énergie !
Bien sûr, un coach personnel pourra vous proposer un programme sportif sur mesure ! Mais nous espérons que ces quelques plans d’entrainement vous aideront à remettre le pied à l’étrier. 🙂
Du matériel de remise en forme approprié !
Ownsport vous présente le matériel de remise en forme utilisé lors d’un coaching sportif.
Nous avons souhaité parler de divers appareils et outils afin de vous apporter le plus d’informations possible. Il s’agit donc d’un article très complet sur ce sujet !
Remise en forme suite à une blessure sportive
On se risque à des pathologies, que l’on fasse du sport ou non. Un sédentaire peut avoir, par exemple, des maux de dos par manque de musculature, de gainage et d’assouplissement. Mais lors d’une activité sportive, il se peut également que vous vous blessiez. La plupart du temps, la mauvais exécution d’un exercice ou le surentrainement sont en cause.
Nous vous donnons des clefs pour une remise en forme suite à une blessure sportive.
Les principales pathologies sportives sont traitées pour votre forme et bien être. N’hésitez pas à consulter votre entraineur sportif directement pour des questions spécifiques !
Éviter les blessures liées au sport
Plutôt que de guérir, autant essayer de prévenir les blessures sportives. Pour cela, il vous faudra un entrainement de remise en forme bien adapté à votre niveau et suffisamment varié pour ne pas solliciter les même groupes musculaires et articulations tous les jours.
Alterner l’entraînement avec une phase de repos suffisante et relaxante, et on insiste bien sur ce point ! Sans récupération, pas de progrès. C’est à ce moment là que le corps capitalise vos efforts sportifs en réparant les microlésions et en se renforçant.
Enfin, pour faire cela efficacement, il y a besoin d’une alimentation équilibrée prodiguée aux bons moments. Si vous suivez nos conseils vous éviterez les blessures qui sont très fréquentes, soit par manque de connaissances, soit par volonté de dépassement de soi. Lisez notre dossier sur la prévention pour éviter les blessures sportives et surtout, appliquez nos conseils ! 😉
Les conseils d’un professionnel sur l’échauffement
L’échauffement est une étape importante de vos séances de sport. En outre, il permet de préparer votre corps à la pratique d’une activité physique. Ainsi, les coachs sportifs recommandent de s’échauffer en deux temps.
La première phase concerne l’échauffement cardio vasculaire. Il permet surtout d’élever la température corporelle. Notamment celle des ligaments. Avec une élasticité des articulations accrue, vous réduisez vos risques de blessures.
Dans un autre temps, on réalisera des exercices ciblés, selon le sport que vous pratiquez. Ceci permettra d’améliorer vos performances.
Pour en savoir plus sur l’échauffement, consultez notre article !
Bien respirer pendant le sport : un facteur parfois négligé
Bien respirer lorsque vous vous exercez n’est pas qu’une question de mieux-être, même si cela reste central. Placer correctement son souffle sur certains exercices est aussi indispensable pour bien les exécuter. C’est un facteur à ne pas négliger pour performer, prévenir les blessures et améliorer sa santé.
Dans notre article dédié à la respiration pendant le sport, vous apprendrez à développer vos facultés respiratoires. Nous vous livrons les meilleures techniques et astuces pour inspirer et expirer au bon moment de votre entraînement !
Le sport adapté à vos capacités physiques pour retrouver la forme physique
Nous ne pouvons pas tous pratiquer une activité sportive de la même manière. C’est bien là tout l’intérêt du sport adapté. Votre coach personnel spécialisé en APA (pour activité physique adaptée) vous accompagnera dans cette démarche de sport santé. Ainsi, quel que soit votre âge, vos éventuelles pathologies ou handicaps, vous pourrez reprendre le sport en toute sécurité !
Gérer le stress avec un coaching sportif
Le stress est un élément de notre quotidien à tous, malgré tout le mal qu’il cause autour de lui. Le sport permet de gérer le stress avec différentes activités. Pour des séances de détente, on privilégiera de la gym douce et du stretching. Si vous êtes de ceux qui ont besoin d’extérioriser leur stress, de la boxe ou de la course à pied sous forme de sprint vous conviendront mieux.
En effet, si on peut reprendre le sport pour améliorer sa condition physique, le mental est tout aussi important pour se sentir en forme !
Voir tous nos coachs de remise en forme
Trouver un coach de remise en forme 😍Références :
- M. Duclos (2001). Effets de l’entraînement physique sur les fonctions endocrines, Annales d’endocrinologie Vol 62 – N° 1, P. 19-32, Éditions Elsevier Masson. Consulté sur em-consulte.com.
- A. Ardoin & B. Canot (2018). Bénéfices physiques et psychologiques de l’activité sportive adaptée dans une cohorte de malades chroniques, Science & Sports volume 34 Issue 1, Les éditions Elsevier Masson. Consulté sur sciencedirect.com.
Autres entrainements et programmes sportifs :
- Prendre du poids avec un coach sportif
- Perte de poids efficace avec un coach sportif
- Un renforcement musculaire avec un préparateur physique
- Se muscler grâce à des guides anatomiques précis
- Préparation physique
- Sport à la maison
- Avec un coach en nutrition, apprenez à mieux manger !
- Gardez la motivation de faire du sport avec les conseils de votre personal trainer
- Faire du sport pour préserver sa santé
Bonjour, quel est le tarif moyen pour une séance de coaching ?
Bonjour, vous pouvez retrouver tous nos tarifs sur notre page dédiée : https://www.ownsport.fr/tarif-coaching ! 😀
Je recherche un coach pour une remise en forme je suis âgée de 62 ans. A domicile.
Bonjour 🙂
Vous avez reçu par mail une présentation de notre agence de coaching sportif à domicile ! Si vous souhaitez discuter de vive voix avec nous de vos besoins et lancer une recherche de coach, je vous invite à solliciter notre équipe au 01.42.05.06.10 !
Bonjour
Je recherche un coach à domicile basé dans le 77 à vaires sur marne 2 heures par semaine
Pour un renforcement musculaire, ventre plat et souplesse
Vous remerciant de votre retour
Bonjour Madame,
Nous sommes tout à fait en mesure de vous proposer cette prestation et serions heureux d’en discuter avec vous.
Vous pouvez nous joindre au 01 42 05 06 10 😉
A très vite !