Savate boxe française : petit tour de la discipline

La Savate, une discipline assez jeune

La Savate boxe française n’apparaît qu’au XIX^ème siècle et s’inspire très clairement de la boxe anglaise. À une différence (importante) près : la mobilisation des pieds en plus de celle des poings.

Au départ, la discipline est pensée pour répondre au besoin de se défendre, principalement dans les rues de Paris. Elle est alors assez violente, également déployée pour remplacer les duels armés.

Plusieurs approches de la pratique se succèdent dans les années qui suivent. Tour-à-tour sont valorisés sa simplicité, son côté spectaculaire ou encore ses effets bénéfiques sur la santé ¹. C’est ainsi qu’elle prend ses lettres de noblesse et perd sa dimension brutale initiale.

Le déroulement d’un combat de Savate

Selon le niveau de compétition, le combat de Savate peut hautement varier en intensité. Il oppose deux tireurs du même sexe et de la même catégorie de poids.

Cette dernière peut-être évaluée selon trois paliers distincts :

• L’assaut : Les adversaires s’affrontent à la « touche », et ont ainsi interdiction de mettre de la force dans leurs coups.
• Le pré-combat : Toute la force des tireurs peut être déployée à condition qu’ils portent des équipements de protection (casque et protège tibias).
• Le combat : Si l’intensité est la même qu’au pré-combat, les boxeurs ne sont munis que de peu d’équipement (protège-dents et coquille).

La fédération française de savate boxe française (FF savate) propose sur son site une vidéo de présentation des spécificités assaut et combat !

Bien entendu, le port des gants est toujours obligatoire. Le combat a lieu sur un ring et est sous la supervision d’un arbitre lors des compétitions.

Techniques en boxe française

La savate est donc l’une des boxes pieds poings existantes. Parmi les techniques typiques de la boxe française, il y a les coups de pied suivants :

• Fouetté : Ce coup, comme les suivants, peut être porté vers le bas ou le milieu du corps. Le tireur pivote de sorte à orienter la jambe en action vers son adversaire. La jambe ainsi levée est fléchie au niveau du genou et n’est en extension que lorsqu’elle est à la hauteur souhaitée. Le dessus du pied vient ainsi frapper l’adversaire.
• Le chassé frontal : Il s’agit de repousser l’adversaire avec le dessous de son pied. En restant de face, la jambe et levée en flexion, genou vers la poitrine, puis est projetée en extension totale vers le tireur adverse.
• Le chassé latéral : La technique est similaire à celle du chassé frontal, à l’exception du fait que le tireur se place de profil par rapport à son concurrent.

Pour les coups de poings, ils reprennent les essentiels que nous retrouvons déjà en boxe anglaise (uppercut, direct, crochet…).

Le corps du tireur / de la tireuse est constamment en mouvement sur le ring. Ainsi, il s’agit d’un sport excellent pour le système cardiovasculaire. De nombreuses esquives et parades sont déployées pour faire face aux attaques de l’adversaire. Ainsi, des blocages, contre-attaques et déplacements sont nécessaires pour réagir aux assauts successifs de son opposant.

En clair, la discipline demande une grande maîtrise technique de la part des boxeurs.

les bienfaits de la pratique, avec un coach en Savate !

Pratiquée de manière régulière et dans de bonnes conditions, ce sport est excellent pour la santé physique et mentale. Il est toutefois important d’être discipliné et de respecter à la lettre les règles qui la régissent.
En effet, un mauvais placement, un entrainement trop intense ou des coups mal assénés peuvent donner lieu à des blessures. Cependant, si on est encadré par un professeur de boxe française lorsqu’on débute ou que l’on pratique pour le loisir, ces dernières sont rares !

Voici quelques unes des nombreuses bonnes raisons pour lesquelles vous devriez vous lancer.

Se défouler et canaliser ses émotions

La boxe française est un sport à la fois pour se défouler et pour apprendre la maîtrise de soi.

D’une part, l’activité physique en elle-même permet de décompresser, en particulier dans le cas de ce sport de combat. Quoi de mieux que de frapper dans un sac pour extérioriser et chasser les mésaventures de la journée ? On pourrait même la qualifier de pratique sportive ludique !

D’autre part, la savate reste bien loin d’un déchainement de colère. C’est aussi le moyen idéal pour apprendre à gérer ses émotions et maîtriser son corps.
En effet, la pratique nécessite un contrôle permanent de la part du tireur, qui doit mesurer ses gestes. C’est tout particulièrement le cas en assaut, où il ne doit pas mettre de la force dans ses coups, ce qui n’est pas si simple. Cela permet de prendre confiance en soi !

Comme tout sport de combat, la savate est conditionnée par un ensemble de préceptes ². La bonne conduite est primordiale pour pouvoir boxer, et les règles se doivent d’être respectées. Ce n’est pas pour rien qu’on parle d’art martial : les gestes sont précis et doivent être effectués correctement.
En ce sens, il est indispensable d’être accompagné par un coach sportif pour sa sécurité, comme pour celle du tireur adverse !

Améliorer sa santé grâce à la boxe française

Renforcer ses muscles et prendre du volume

Pour un renforcement musculaire global et équilibré, elle est idéale ! Une bonne préparation physique à cette discipline nécessite d’ailleurs des exercices de musculation. Cela passe par du gainage, des pompes ou encore des exercices très dynamiques tels que le mountain climber.

Mais même en s’en tenant à la boxe pure, le travail des muscles est bien réel. Ce renforcement concerne également les autres tissus du corps : os (densité osseuse accrue), ligaments, tendons, nerfs… En résumé, vous devenez plus solide.

En plus de pouvoir répondre à une quête esthétique, ce gain en muscles et en force va améliorer votre posture. Il va aussi diminuer le risque de blessures sportives (ou non), et bien plus. Que de bonnes raisons de s’y mettre !

Booster son cardio et sa santé cardiovasculaire

Nous évoquions les bienfaits de la savate pour le système cardiovasculaire plus en avant. La corde à sauter est d’ailleurs très en vogue chez les boxeurs (toutes disciplines de boxe confondues).
Le cardio ou le shadow boxing sont également intéressants pour s’échauffer ou en guise de cardio training.

Ainsi, le boxe française et ses variantes sont excellentes pour favoriser la santé cardiaque. Elle permet d’améliorer son endurance tout en prévenant les maladies cardiovasculaires. C’est aussi l’idéal pour travailler ses capacités respiratoires !

Perdre du poids grâce à la savate

Associée à une bonne alimentation, la discipline permet d’avoir une excellente forme physique, avec peu de masse grasse.
En effet, la composante cardio de ce sport permettrait de consommer environ 400 calories en 30 minutes ! En répondant correctement mais sans excès à vos besoins énergétiques, pratiquer peut donc contribuer à brûler les graisses superflues.
Et puisqu’elle renforce, la boxe française va également tonifier votre corps, pour un physique harmonieux !

Développer ses différentes qualités physiques

La savate est un sport très complet, qui permet de développer différentes qualités physiques. C’est tout particulièrement le cas de l’endurance, de la force, de l’agilité et de la coordination.
Pour les deux premiers points, nous avons déjà établi les bienfaits de ce sport sur le cardio et les muscles. Pour les deux suivants, ils résultent principalement des mouvements vifs mais précis nécessaires dans ce sport.

Ainsi, la boxe française implique une excellente coordination œil-main et de la réactivité. C’est pourquoi elle s’alliera très bien à des exercices en explosivité, qui vont améliorer vos réflexes.

La mobilité articulaire et la flexibilité vont aussi croître grâce aux nombreux types de mouvements effectués. Entre les coups de pieds et les déplacements latéraux, vous aurez besoin d’un certain niveau de souplesse. Encore une fois, la boxe va l’entretenir et contribuer à son développement. Mais un travail de stretching en parallèle de vos cours est optimal pour progresser efficacement.