Faire du sport après 60 ans, c’est-à-dire du sport senior, n’aura jamais été aussi simple. Grâce à votre coach sportif Ownsport, vous pourrez vous dépenser à domicile, accompagné par un professionnel de la remise en forme. Cette séance de sport pour senior a pour objectif d’améliorer votre état de santé tout en luttant contre le vieillissement.
Chaque coaching d’une durée de 1 h est 100% personnalisé. Attentif à vos moindres faits et gestes, le coach corrige donc votre mouvement en temps réel pour progresser sans se blesser.
Soyez un retraité actif
Une retraite active permet de se maintenir en bonne santé. Ainsi, le sport y participe directement. Chaque séance de sport pour senior vous procure un bien-être physique, mental tout en favorisant le lien social. Les échanges avec votre coach sportif vous permettront d’enrichir vos connaissances sportives et nutritionnelles au fur et à mesure des semaines.
Lorsque l’on s’intéresse aux bénéfices de l’activité physique et sportive pour les séniors, les études scientifiques ne manquent pas. D’ailleurs, l’OMS (1) recommande, pour les personnes âgées de 65 ans et plus, au moins 2h30 d’exercices d’endurance à intensité modérée. L’intensité soutenue est également encouragée au cours de sa semaine.
Afin d’en retirer des bénéfices sur sa santé, l’OMS préconise ainsi d’atteindre 5h d’activité d’endurance modérée par semaine ou 2h30 d’activité soutenue. Le rapport stipule ainsi que « des exercices de renforcement musculaire (…) devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine ».
De fait, vous l’aurez compris, l’endurance et le renforcement musculaire à différentes intensités, à raison de 1h par jour au cours de la semaine vous permettront de rester actif et en bonne santé.
L’activité physique pour rester en bonne santé
Le sport est aussi important que l’ activité physique. De fait, soyez actif dès que l’occasion se présente : randonnée, marche, jardinage, danse, etc.
En effet, nous savons que les périodes assises prolongées ont des effets néfastes sur la densité minérale osseuse, la tension artérielle ou encore le risque d’obésité. Par conséquent, on estime que l’ inactivité physique serait responsable de 5,3 millions de décès par an.
Une méta-analyse (2) regroupant 16 études et plus de 1 millions de personnes a analysé la durée journalière passée assis ainsi que le niveau d’activité physique. Il en ressort que :
- Une grande quantité d’activité physique permet d’éliminer le risque accru de mortalité lié à la position assise.
- Une personne peu assise au cours de la journée mais ayant un niveau d’activité physique insuffisant voit s’accroître les risques pour sa santé. En revanche, diminuer ne serait-ce que de 30 minutes la durée assise et faire un peu de sport à de nombreux bienfaits chez les seniors, dont la baisse de la tension artérielle (3).
De fait, en avançant en âge, il convient de pratiquer une activité physique régulière afin de contrecarrer les effets délétères d’une position assise prolongée. Une séance de sport pour senior effectuée de manière régulière et assidue améliorera vos capacités physiques.
Le sport pour lutter contre le vieillissement
Les exercices de gymnastique au sens large participent à lutter contre les effets du temps. Selon l’OMS, l’activité physique permet d’améliorer l’endurance cardio respiratoire, l’état musculaire et osseux tout en réduisant le risque de maladies non transmissibles, de dépression et de détérioration de la fonction cognitive.
Concrètement, il est prouvé que le sport retarde le vieillissement des cellules. Diverses études nous permettent d’affirmer que la pratique sportive régulière préserve la force et la masse musculaire des séniors.
Néanmoins, il convient de pratiquer du sport dans de bonnes conditions. Nous vous conseillons de miser sur le duo gagnant endurance / renforcement musculaire.
En effet, il n’est jamais trop tard pour faire du jogging ou pratiquer la musculation. Par le biais d’exercices simples et progressifs, votre coach vous accompagnera afin de mettre toutes les chances de votre côté. En complément, libre à vous de pratiquer la natation une fois par semaine, le vélo ou encore la marche nordique. Nous le rappelons, toutes les occasions sont bonnes !
Le coach sportif sénior à domicile
Prendre un coach personnel pour du sport senior, c’est s’assurer des conseils venant d’une personne diplômée et expérimentée sur laquelle vous pourrez vous appuyer. Outre la mise en place de séances de sport pour senior 100% sur-mesure, il répondra à toutes vos questions autour du sport, de la santé et de la nutrition.
Chez Ownsport, nos coachs sportifs sont répartis sur l’ensemble du territoire national. Disponible 7j/7 de 6h à 22h, vous n’avez plus aucune excuse pour bouger plus. Au programme :
- Gym douce (Yoga, Pilates, LIA, Stretching)
- Circuit training
- Renforcement musculaire (avec ou sans matériel)
- Travail d’équilibre et de coordination (Swiss Ball, Bosu)
Vous ne vous occupez de rien. Le coach se déplace à domicile suivant vos disponibilités. Il apporte tout le matériel nécessaire à votre séance de gym.
En guise d’exemple, nous vous proposons une vidéo de gym douce pour sénior.
Quels sont les avantages d’une séance de sport pour senior ?
Une séance de sport pour senior présente plusieurs avantages :
#Booste la mémoire
#Réduit le risque de cancers
#Réduit la fatigue
#Renforce le système immunitaire
#Diminue le risque de chutes
#Agit positivement sur le diabète de type 2
Bien évidemment, chaque séance de sport pour senior est différente. Le coach s’adapte à vos envies et à vos besoins. Outre l’aspect santé, faire appel à un coach représente un gain de temps.
En effet, il se déplace à votre domicile rendant votre pratique sportive plus facile. Si la météo le permet, le ou la coach pourra également réaliser des séances de sport en extérieur, dans un parc ou un jardin. C’est idéal pour casser la routine.
Le coach apporte tout le matériel nécessaire.
Dans le cadre d’un renforcement musculaire, il peut s’agir de bandes élastiques, de petits haltères ou de lests pour les chevilles.
Pour travailler l’équilibre, il existe de nombreux supports comme le bosu ou la planche d’équilibre.
Afin de solliciter votre endurance et votre système cardio vasculaire, des exercices avec gants de boxe, un STEP ou un ballon lesté feront l’affaire.
Les séances, adaptées au niveau de chacun, peuvent se dérouler sous forme de circuit-training
Comment se déroule un coaching pour sénior ?
Après avoir contacté l’ agence Ownsport, nous nous occupons de vous trouver un coach sportif senior disponible près de chez vous. Ce dernier vous contactera afin de déterminer :
- Vos objectifs
- Votre niveau sportif
- Votre disponibilité
- Vos éventuelles contre-indications médicales
Ces informations lui permettront de préparer votre 1ère séance de sport à domicile. Le jour J, votre coach réalise un bilan forme puis vous propose d’enchaîner avec une séance de sport. Cette dernière permettra de vous remettre en forme en douceur.
Nul besoin de beaucoup d’espace. En effet, la plupart des séances se déroulent directement dans le salon des coachés.
Après l’entraînement, vous échangez ensemble sur vos ressentis puis planifiez votre prochaine séance de sport. Il n’y a aucune obligation. Libre à vous d’être coaché seulement une ou plusieurs fois par semaine.
Votre coach sera particulièrement bienveillant mais aussi vigilant quant à l’exécution des exercices. Vous avez l’assurance de faire du sport en toute sécurité, sans risque de blessure.
Conclusion
En résumé, une séance de sport pour senior permet de limiter efficacement les effets du vieillissement. On pense notamment aux risques de chutes, de fractures, à la sédentarité ou la prise de poids. Rester actif grâce à un coach sportif à domicile est l’une des meilleures solutions pour améliorer son état de santé et son bien-être. En effet, outre le fait de se dépenser physiquement, faire du sport régulièrement permet la libération d’endorphines afin d’influer positivement sur votre humeur.
Renforcement musculaire et travail d’endurance seront donc au programme. L’objectif est de prendre du plaisir dans sa pratique tout en obtenant rapidement des résultats.
Références
- Organisation Mondiale de la Santé. L’activité physique des personnes âgées. Recommandations les personnes âgées de 65 et plus. who.int
- U. Ekelund, J. Steene-Johannessen, WJ. Brown, MW. Fagerland, N. Owen, KE. Powell & Lancet Sedentary Behaviour Working Group. (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet Volume 388 pp 1302-1310. Consulté sur sciencedirect.com
- Rosenberg, D., Zhu, W., Greenwood-Hickman, M.-A., et al., « Sitting Time Reduction and Blood Pressure in Older Adults », JAMA Network, 2024. Disponible sur jamanetwork.com.
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- Les exercices de gym douce senior : luttez contre la perte d’autonomie !
bonjour, mon mari a 87ans et n’a jamais aimé bouger; un peu en surpoids, il n’aime pas marcher et je ne voudrais pas que cela empire. y a t il des cours efficaces pour renforcer ses jambes? nous sommes sur marseille, merci de votre reponse
Bonjour,
Il est en effet primordial de bouger aussi longtemps que possible pour travailler sa mobilité et son équilibre, et ainsi les préserver, voire les améliorer ! Bien sûr les séances doivent s’adapter à toutes les problématiques liées à son âge, sa santé et son niveau.
De ce fait, nous serions ravis de mettre votre mari en relation avec un coach spécialisé en sport adapté aux seniors souffrant de ce type de problématiques. Vous pouvez pour cela contacter notre équipe au 01.42.05.06.10.
Nous proposons par ailleurs quelques pistes d’exercices possibles dans l’article suivant : https://www.ownsport.fr/blog/gym-douce-senior/. Néanmoins, il est important que ces derniers soient en adéquation avec l’état de santé de votre mari. N’hésitez pas également à vous adresser à votre médecin traitant selon ses soucis de santé !
Notre équipe se tient à votre disposition et vous souhaite une belle année 2023 !
Bonjour,
Je voudrais savoir si dans ma région je peux trouver un coach à domicile ? Merci de me donner des précisions.
Cordialement.
Bonjour !
Nous vous avons fait parvenir un mail pour vous présenter succinctement nos services ! Pour trouver un coach à domicile, vous pouvez consulter notre annuaire et présélectionner l’entraineur de votre choix. S’il est disponible, nous vous mettrons en relation, et sinon, nous vous trouverons un coach privé entièrement qualifié pour répondre à vos besoins ! Nous pouvons également, dès le départ, rechercher pour vous le professionnel le plus qualifié. 🙂 Nous restons à votre disposition au 01.42.05.06.10 pour tout renseignement complémentaire ou pour vous inscrire au meilleur prix !
Belle journée à vous et à très bientôt !
Bonjour,
Votre site nous intéresse.
Nous sommes un couple de 77 ans tous les deux. Nous aimerions trouver un coach sportif pour nous aider à rester en forme, retrouver l’aisance et le plaisir de faire de la marche à pied .
Comme sport nous faisions de la voile assez souvent et du vélo quand nous étions plus jeunes.
Nous aimerions connaitre les conditions et les tarifs
Merci pour toute éventuelle réponse
Bonjour Jean Luc,
Avec grand plaisir, nous vous avons envoyé un mail à l’adresse communiquée n’hésitez pas à nous rappeler !
A très vite !
Julien