Bandes élastiques pour augmenter la résistance de vos entraînements sportifs

Bandes élastiques : un renouveau pour vos séances

Les bandes élastiques ont bien évolué depuis le temps. Dès le début du fitness, les bandes élastiques ont été utilisées pour sculpter notre silhouette. Aujourd’hui, il en existe de différentes sortes pour réaliser des séances avec des élastiques uniquement. Cependant, le principe reste identique. En augmentant la résistance de manière croissante, elles permettent de travailler le muscle différemment. Toutes les bandes élastiques ont une fourchette de résistance, par exemple 13kg – 33kg. De fait, au fur-et-à-mesure de l’étirement, le poids deviendra proportionnellement plus lourd.

Généralement en latex, les bandes ont un grand pouvoir d’étirement, jusqu’à 500% de leur longueur d’origine. N’ayez donc pas peur qu’elle vous claque entre les mains. Facilement transportable et permettant une multitude d’exercices, les bandes élastiques sont fortement plébiscité par les coachs sportifs. Si vous vous entraînez souvent à domicile ou en extérieur lors de votre déplacement professionnel, optez pour cet achat qui vous sera d’une grande aide pour rester en forme. Côté tarif, le prix varie en fonction de la résistance. Comptez 15€ pour une bande élastique de résistance moyenne.

Quels intérêts à intégrer les bandes élastiques à son entrainement ?

Si les bandes élastiques connaissent un tel engouement, c’est qu’elles sont utiles au plus grand nombre. Voici leurs principaux bienfaits :

• Gain de force,
• Gain de masse musculaire,
• Travail pliométrique,
• Travail de l’endurance,
• Amélioration de la souplesse et de la mobilité,
• Amélioration de l’explosivité,
• Réathlétisation.

Lors de vos séances de coaching, les exercices seront conçus en fonction de votre objectif. De fait, si vous souhaitez perdre du poids rapidement, les bandes élastiques seront associées à un travail cardiovasculaire pour maximiser les résultats.
Si vous souhaitez gagner en explosivité pour être meilleur dans une discipline sportive (comme en volley par exemple), un travail de vitesse et de pliométrie sera proposé, à l’aide des bandes élastiques.
Enfin, nul doute que vous avez déjà aperçu votre kinésithérapeute utiliser ce matériel en rééducation. Après un accident, les bandes élastiques permettent un travail en douceur pour revenir à son meilleur niveau. En proposant une résistance constante et progressive, vous limitez fortement les risques de blessure.

La phase excentrique, celle où l’on doit freiner la charge, est la plus traumatisante mais aussi la plus efficace pour développer un muscle. C’est cette phase de retour qui créée les fameuses courbatures. Or, les bandes élastiques permettent un recrutement musculaire accru en augmentant le travail du muscle lors de cette phase.

Comment choisir la bonne résistance ?

Vous avez compris que les bandes de résistances élastiques sont utilisées par un large public, pour un usage personnel ou professionnel. En fitness, elles sont devenues incontournables. Cependant, pour un travail efficace, sans se ruiner, il convient de se procurer une résistance adaptée. 

Il est nécessaire de faire preuve de logique. Si vous souhaitez utiliser les bandes élastiques pour travailler de gros groupes musculaires (quadriceps, fessiers, pectoraux, dos), il conviendra de viser une résistance importante. A l’inverse, pour un travail de réathlétisation, de la coiffe des rotateurs ou de petits muscles, optez pour des résistances plus faibles.

Dans l’idéal, il est préférable de se procurer à minima 3 types d’élastiques ou 3 paires différentes, permettant ainsi de travailler tous les muscles selon différents objectifs. Lors de votre achat, soyez attentif à la résistance annoncée par l’élastique.
Par exemple, dans la gamme sci-sport, un élastique XS équivaut à une résistance entre 3 et 9,5kg. Un élastique M entre 9 et 22kg. Enfin, un élastique XL entre 21 et 55kg.
Grâce à ce panel, vous couvrez tous les groupes musculaires pour gagner en force, en explosivité ou simplement pour brûler plus de calories.
Votre coach sportif à domicile pourra vous aiguiller sur les résistances à choisir en fonction de votre objectif. N’hésitez pas à le solliciter.

Les bandes élastiques pour les tractions

L’exercice des tractions est souvent difficile quand on débute. Pourtant, c’est le meilleur exercice pour travailler son dos et ainsi le renforcer efficacement. Les bandes élastiques sont toutes trouvées pour vous faciliter la tâche. La résistance vous aidera, sans pour autant réaliser le travail à votre place.

Si vous le souhaitez, il est possible d’utiliser plusieurs bandes élastiques ensemble. Ainsi, les résistances s’additionnent. Par exemple, si vous utiliser une bande S + M pour vos tractions, vous pourrez ensuite supprimer la bande S au fil des séances, puis supprimer la bande M d’ici quelques mois. Ainsi, vous visualiserez plus facilement vos progrès.

Concernant les tractions, la position basse bras tendus est la plus difficile. De fait, de nombreux débutants ne réalisent qu’une amplitude partielle. Les dorsaux ne sont alors pas sollicités correctement. En rajoutant une résistance élastique adaptée, vous deviendrez progressivement plus fort en position basse pour enfin tirer pleinement profit de cet exercice.

Illustration d’exercices avec bandes de résistances élastiques

Les bandes de résistances élastiques peuvent être utilisées pour un entraînement global. Sachez qu’il existe différents types de bande élastique, chacun ayant ses caractéristiques. Le principe ainsi que l’utilisation sont sensiblement les mêmes. Les plus utilisés par les coachs sont les bandes de type Elastiband ainsi que les bandes présentées ci-dessous.

Les exercices avec élastique possibles sont également nombreux. Nous vous en proposons quelques uns dans l’article dédié. Cependant, voici un avant goût de ce que vous pouvez réaliser avec ces bandes élastiques.

Cuisses / Fessiers :

Lombaires / Fessiers / Ischio-jambiers :

Pectoraux :

Épaules :

Dos :

Triceps :

Les exercices ci-dessous peuvent vous permettent de gagner en masse musculaire, en force, en explosivité ou encore en endurance. Tout dépendra de la résistance utilisée, du nombre de répétitions, du temps de repos et du tempo d’exécution. Si vous souhaitez un programme d’entraînement 100% personnalisé, n’hésitez pas à prendre contact avec nos coachs sportifs pour une séance découverte.