Lorsqu’on évoque la boxe, on a tendance à penser coups, violence, véhémence et pugilat. Elle nous fait également penser à d’autres sports comme la boxe thaï, le kick boxing ou le full contact. Pourtant, boxe et bagarre ne sont pas forcément le même combat. Les coaches sportifs Ownsport peuvent vous enseigner cet art dans de très bonnes conditions même pour une préparation physique spécifique. La boxe est un sport de combat complet, exigeant et doté de dimensions éthiques et esthétiques assez prégnantes. Excellente si on cherche à se défouler, que l’on ressent le besoin de se dépasser, de prendre confiance en soi et de se construire une condition physique en béton.
Jeu de jambes, la danse du boxeur
Le champion olympique français Brahim Asloum (Sydney, 2000) a coutume de dire que la boxe est « beaucoup plus qu’un sport de combat. C’est un sport de logique et d’agilité, qui demande de la force, de l’endurance et une grande dose de stratégie ». Voilà qui esquisse justement la riche silhouette de cette pratique qu’on nomme aussi le noble art.
Brahim Asloum, qui, s’il a arrêté la compétition, n’a pas déposé les gants pour autant. Même si il n’a jamais été champion du monde, l’homme de 37 ans transmet la passion d’une vie au sein du Boxing Club Paris. Le respect, l’entraide, la discipline et de véritables bénéfices musculaires et cardio font partie de son enseignement.
Qu’il s’agisse de boxe anglaise, où l’on se sert exclusivement des poings, ou de boxe française – aussi appelée savate – où l’on utilise le combo pieds/poings – le cœur de l’activité réside dans l’endurance et l’agilité.
La position de repos du boxeur, c’est le sautillement. Avec cela, il faut pouvoir tenir un combat mêlant chorégraphies de frappes, défense et clairvoyance, malgré la fatigue. En boxe anglaise, par exemple, la durée d’un combat peut grimper jusqu’à douze rounds de trois minutes chez les hommes, et dix rounds de deux minutes chez les femmes. De la persévérance et une bonne condition physique sont donc indispensable.
Tout cela participe aux nombreux bienfaits de la boxe, sur le plan physique mais aussi mental !
Important : aux réticents de l’impact, notez que durant les cours, on ne donne pas de véritables coups. Souvenez-vous aussi que la boxe n’est pas réservée aux hommes, chez les professionnels comme chez les amateurs. Un grand nombre de femmes fréquentent les salles de noble art et la boxe féminine est en plein développement. Une discipline de plus en plus pratiquée en salle, le cardio boxing en est d’ailleurs issu. Elle permet un maintien de la forme via la discipline, mais sans contact.
Quelques clés pour novices
Même lorsqu’on débute, et sans avoir les capacités d’un Tyson ou d’un Floyd Mayweather, on prend rapidement un certain plaisir à boxer. Les notions-clés sont délivrées par les coaches sportifs dès les premières séances.
La tenue de boxe
La tenue du boxeur est généralement composé :
- D’un short de boxe
- D’un protège dent
- De gants de boxe
- D’un casque de boxe
- De chaussures
- D’une coquille
La garde
On apprend à tenir la position de base : la garde. De manière générale, on place son bras le plus fort en arrière et le plus faible en avant. On protège son visage afin de mieux propulser son coup sur l’adversaire. Pour les droitiers, bras gauche en avant et bras droit derrière, donc.
Le coup de poing
On apprend ensuite à distribuer les différents coups de poings du répertoire de la boxe. On pense notamment à la gauche, la droite, le direct ou encore l’uppercut, qui vient par en-dessous.
Les coups de pieds
Il existe plusieurs types de boxe. Dans certaines, comme la Française, on utilise les pieds. On met donc en place des enchaînements de coups de pieds. Coup de pied chassé, fouetté, bas, médian, retourné ou à la tête…
En plus de gagner en capacité cardio et d’assécher la silhouette tant on transpire et grille de l’énergie, on renforce l’ensemble des chaînes musculaires. Des bras aux jambes en passant le dos et les abdos, tout travaille. Aussi, on gagne en souplesse. Il faut y aller pour étendre sa guibole jusqu’à atteindre le crâne de l’adversaire.
D’autre part, on améliore sa précision, ses réflexes, sa coordination ainsi que son temps de réaction et d’analyse. Il s’agit d’être observateur et toujours prêt à bondir en un éclair. La boxe requiert une capacité de concentration phénoménale. Si bien qu’en plus d’être vidé physiquement à l’issue d’un entraînement, on est moralement épuisé.
Paradoxalement, pour un sport individuel, l’esprit de groupe est très présent lors d’un cours de boxe collectif et dans la plupart des clubs de qualité. Apprendre à placer ses coups avec et sur l’autre crée une proximité, une solidarité et une notion de respect particulières. La boxe est une alliée, elle fédère et rend plus fort, à divers niveaux.
Si vous décidez de vous inscrire dans une salle de boxe et bénéficier de leur matériel d’entrainement comme le sac de frappe, le punching ball ou la corde à sauter, avec la démocratisation de ce sport vous n’aurez pas de mal à trouver un club de boxe.
Quelques disciplines reliées à la boxe
La boxe désigne un ensemble de disciplines assez variées, qui ont toutes leurs propres spécificités. Avec des règles et des coups qui diffèrent, vous pourriez bien être conquis par les particularités de l’une d’entre elles.
La Savate Boxe Française
Cocorico, la savate boxe française est une discipline relativement jeune par rapport à ses consœurs, mais est de chez nous ! Type de boxe pieds-poings, elle mobilise l’ensemble du corps. Avec ses modes assaut et combat, elle s’adapte à tous les âges !
La Boxe anglaise
La boxe anglaise est l’une des plus connues. En effet, elle a été très médiatisée au travers de nombreux films tels que Rocky ou Million Dollar Baby. Cette fois, pas question d’utiliser ses pieds. Le noble art nécessite l’usage de gants et ne se pratique qu’avec les poings. Également facile d’accès pour tous types de niveaux, puisque son approche loisir n’implique que peu de contacts, elle fait le plaisir de nombreux débutants en sport !
La Boxe thaï
La boxe thaï (ou muay thaï) est un style de boxing particulièrement intense et comprenant des contacts importants. Il s’agit comme la version française d’une boxe mobilisant pieds et poings.
Longtemps considérée comme violente, nous vous invitons à découvrir notre article dédié à la discipline, qui a pour objectif de déconstruire cette vision réductrice du muay thaï.
Si vous ne souhaitez pas aller en salle et bénéficier de cours de boxe à domicile, pour avoir du punch, n’hésitez pas à nous contacter pour faire un cours d’essai.
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Trouver un coach boxe 😍Références :
- SA. Combs, MD. Diehl, WH. Staples, L. Conn, K. Davis, N. Lewis & K. Schaneman. (2011). Boxing training for patients with Parkinson disease: a case series. Physical therapy Volume 91 Issue 1 pp 132-142. Consulté sur oup.com
- B. Bellinger, A. St Clair Gibson, A. Oelofse, R. Oelofse & M. Lambert. (1997). Energy expenditure of a noncontact boxing training session compared with submaximal treadmill running. Medicine and science in sports and exercise Volume 29 Issue 12 pp 1653-1656. Consulté sur europepmc.org
Autre sport de combat à découvrir
- Le MMA ou Mixed Martial Art pour se confronter à des styles de combat différents
- Les arts martiaux afin de renforcer son esprit et son corps
- La Self-Défense : apprenez à vous protéger !
Merci pour votre réponse, en consultant ces trois sites il est écrit que les bandes de gants sont préférable aux mitaines ayant souffert de pas mal de blessures à la main que me conseillez vous ?
En vous remerciant par avance.
Clairement les bandes, car les mitaines même si elles sont beaucoup plus pratiques, n’exercent pas la même pression. Et surtout, la pression diminue à l’usage car elles se détendent contrairement aux bandes. Donc vu votre objectif de préservation de vos mains, il vaut mieux mettre des bandes.
Bonjour
Merci d’avoir pris le temps de rédiger cet article, je voulais vous demander avez vous des conseils à donner sur les gants de boxe à utiliser ?
En vous remerciant,
Bonjour José,
Merci d’avoir pris le temps de nous lire.
Tout dépend de l’usage que vous voulez en faire (entrainement sur sac, compétitions, sparring,…), il existe différents types de gants et à des prix très variables.
Pour un usage de tous les jours, à savoir : sac de frappe, sparring, pattes d’ours, etc. Nous vous conseillons d’opter pour des gants d’entrainement (à usage mixte). Après pour le prix, s’il s’agit de boxer une fois par semaine ou de façon peu régulière, des gants de faible qualité pour faire de la boxe loisir suffiront. Par contre si vous envisagez de faire des combats, vous allez devoir investir dans un produit de plus haute gamme.
Bien à vous,
L’équipe d’ownsport