Vélo d’appartement : pour maigrir et se muscler

Programmes pour mincir avec un vélo d’appartement

Nous vous proposons un ensemble de programmes pour vélo d’appartement, selon vos objectifs.

• Tout d’abord, un entrainement fait pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids. Bien sûr, il sera nécessaire accompagné l’effort physique avec un rééquilibrage alimentaire.
  Dans ce programme « Perte de poids – Séance longue », les efforts se feront en continus, sans trop forcer, afin de maigrir lentement mais surement.

• Basé sur le modèle du HIIT (High Intensity Interval Training), la séance suivante sera courte mais avec une intensité maximum.
  Le programme « Perte de poids – Séance courte » vous permettra de perdre du poids en un temps record.

• Enfin, nous vous proposons un entraiment plus spécifique, afin de renforcer plusieurs groupes musculaires.
  Le programme « Se muscler grâce au vélo d’appartement », basé sur la résistance magnétique du vélo, ce qui va entrainer un fort travail des muscles.

Les bienfaits du vélo d’appartement

Le vélo d’appartement dispose de nombreux avantages, notamment :

• Un risque de blessure très minime :

  Le vélo fait partie des activités (avec la natation) sans danger pour les articulations. En effet, le mouvement ne produisant aucun impact au sol, ceci permet de réduire considérablement le nombre de blessures contrairement au tapis de course. Immédiatement accessible, le vélo d’appartement s’adapte à tous les niveaux. Cependant, le coach sportif à domicile est utile, notamment lors des premières utilisations afin de corriger la posture du dos, qui pose souvent le plus de problème. En effet, si vous adoptez une position inadéquate, vos lombaires risquent d’en souffrir en compensant.

• Une pratique à domicile :

  Forcément, c’est un avantage de taille. Finies les excuses du type « il fait froid dehors », « la salle de sport est fermée », etc. Une pratique à domicile est souvent LA solution idéale pour faire du sport sans contrainte. Le vélo d’appartement est un appareil de fitness qui peut être pratiqué par toute la famille. Il est plus simple d’usage que le stepper, le rameur ou le vélo elliptique. De plus, vous pourrez pédaler tout en écoutant de la musique ou en regardant votre émission préférée. Voici comment lier l’utile à l’agréable.

• Une dépense calorique importante :

  500kcal brûlées en 1h grâce au vélo d’appartement. Il constitue donc un allié de taille pour traquer les kilos superflus.

• L’atteinte de plusieurs objectifs :

  Votre vélo sera multifonction. Il permettra de développer votre endurance, de vous aider à maigrir grâce aux calories dépensées ou encore de vous sculpter une silhouette plus tonique. Couplé à l’usage d’un cardiofréquencemètre vous obtiendrez des résultats plus ciblé en travaillant dans la cardio fréquence adaptée. Côté psychologique, cette activité aide à éliminer le stress, à se défouler ou au contraire à se détendre selon votre fréquence de pédalage. Ces bienfaits sont la résultante de la libération d’hormones lors de la pratique sportive.

5 critères pour bien choisir son vélo d’appartement

De nos jours, cet engin s’invite dans notre salon pour un prix raisonnable. Vous pouvez trouver le votre en consultant notre comparatif de vélos d’appartement, ou en vous rendant sur un site spécialisé comme celui réalisé par muscle-up.

Lorsque vous souhaitez acheter un vélo d’appartement, le choix est vaste. Voici quelques points à prendre en compte :

• Le prix :

C’est certainement le critère qui retiendra le plus votre attention. Neuf, un vélo de milieu de gamme oscillera entre 250 et 300^e. Ceci est un budget mais voyez-le comme un investissement à long terme puisque, bien entretenu, vous pourrez utiliser votre vélo pendant une bonne dizaine d’années au vu de son excellente durée de vie.

• Le poids de la roue d’inertie :

Ce critère détermine la fluidité de pédalage et le confort. Une roue d’inertie à 3kg produira plus d’à-coup que celle à 10kg. Ce critère est lié au tarif de la machine. Pour une utilisation régulière, évitez les vélos avec une roue d’inertie de moins de 6kg.

• La résistance :

Magnétique ou Mécanique ? La première se règle avec la console tandis que la deuxième à l’aide d’une molette. Pour un confort d’utilisation, la résistance magnétique est à privilégier.

• La console :

Les écrans sont maintenant partout. Par conséquent, à l’heure du wifi, du Bluetooth et du sans-contact, les fabricants ont embrayé le pas. Ce n’est pas la multiplication des gadgets qui feront l’efficacité du vélo. De fait, ne vous laissez pas berner par une console aux milles lumières. La distance parcourue, la vitesse et le temps sont un minimum. Ensuite, si votre vélo permet de mesurer votre fréquence cardiaque et propose plusieurs programmes d’entraînement, ceci est un plus mais ne constitue pas forcément un critère déterminant.

• Les réglages :

Être bien sur son vélo est essentiel. Toutes les selles sont réglables en hauteur donc ce critère ne devrait pas poser de problème. Pour le guidon, vérifiez également qu’il soit réglable, à minima en hauteur. Concernant le poids de l’utilisateur, il est toujours mentionné. Généralement, il oscille autour des 100kg mais pensez à le vérifier pour éviter tout désagrément.

Une fois sur votre vélo d’appartement, soyez vigilant au réglage de votre selle. Elle devra être à hauteur de hanche. Lorsque vous êtes positionné sur le vélo, la jambe doit être légèrement fléchie lorsque votre pied est au plus bas sur la pédale. Ainsi, vous développerez un maximum de puissance.

Il existe plusieurs grands types de vélos et ce n’est pas toujours facile de s’y retrouver. pour vous aider à choisir nous avons créé ce comparatif des différents types de vélos d’appartements. Il vous aidera à vous positionner en fonction de vos besoins sportifs.

Le vélo d’appartement pour une perte de poids généralisée !

Si vous pensiez que seules vos jambes allaient se sculpter, vous aviez tort.
Une étude de 2013 a démontré que lorsqu’on entraîne un groupe musculaire (ici les quadriceps et ischio-jambiers), la perte de masse grasse se situe également dans des zones adjacentes ou non. Ainsi, en pédalant régulièrement vous diminuerez votre tour de cuisse, vous obtiendrez un ventre plat et/ou vous affinerez vos bras. L’étude stipule également qu’il est intéressant de diminuer le volume d’entraînement et d’augmenter l’intensité. Autrement dit, ne vous contentez pas de pédaler 45 à 60min en continu à intensité modérée. Faites évoluer vos entraînements en y intégrant du HIIT pour perdre du poids rapidement.