Tenue pour le running, comment s’équiper intelligemment ?

L’essentiel à savoir pour choisir ses vêtements de running !

De bons vêtements de running, comme n’importe quelle tenue sportive, sont avant tout dans une matière adaptée !
Les tissus techniques sont idéaux, puisqu’ils sont spécialement conçus pour l’effort et la transpiration. Ces derniers sont parfaits si vous voulez sécher rapidement, et ne pas avoir de vêtements mouillés contre votre peau.
À vous de voir ce qui vous convient le mieux !

Concernant les chaussures de course, il existe de nombreux modèles, chacun avec leurs propres caractéristiques. À chaque foulée sa paire idéale, tout comme pour le type de terrain. Cela dit, avec le running, on parle de course à pied traditionnelle et non pas de trail (tout terrain). On se tournera donc vers un modèle de chaussure avec un maintien cheville un peu moins poussé.
Vous devez avoir une grande liberté de mouvement, sans pour autant prendre le risque de vous blesser.

À chaque température une tenue de running adaptée !

En été ou en hiver, votre tenue de course à pied doit se plier aux conditions météorologiques. Que ce soit à la pluie, au chaud, ou froid, il vous faut des vêtements adaptés. 

Prenons donc l’exemple de la course à pied par temps froid, pour avoir un exemple concret !

Exemple : une tenue de running pour l’hiver

Le problème

Le dilemme lorsque l’on cours en hiver, c’est qu’on est tenté de se couvrir énormément pour notre session running. Mais, au bout de quelques minutes, on a chaud. On se retrouve à dézipper le hoodie, l’attacher aux épaules ou aux hanches. L’on est alors agacé(e) par le tapotement sur son dos, et on a envie de l’abandonner sur un banc…
Alors la fois suivante on part léger, on se dit qu’avec l’effort on va se réchauffer. Sauf qu’au retour, au moment de ralentir et de s’étirer, les muscles sont crispés par la fraîcheur. La nuque surchauffée, quant à elle, subit le contrecoup de la température.
Résultat, on a la gorge enrouée quelques jours, voire une pharyngite carabinée selon la résistance.

La solution

Pour éviter cela, il faut une tenue de running adaptée à la situation :

• Pas trop chaude et respirante pour ne pas empêcher le bon déroulement de la séance.
• Assez couvrante pour ne pas prendre froid dans les temps-morts. Les personnes fragiles aux articulations doivent aussi penser à les préserver à l’aide de manchons. En effet, celles-ci sont particulièrement sensibles aux changements de températures.

L’idéal consiste donc, dès qu’il fait 15°C ou moins, à choisir un pantalon ou un bas mi long (couvrant le genou). On privilégiera une matière légère comme le lycra ou les matières respirantes. En effet, le coton s’imbibe de la transpiration et met du temps à sécher. Il s’alourdit et garde la peau humide, participant au refroidissement qui rend malade, donc à éviter dans ce cas-là.
Même matière pour le haut, d’autant plus si vous devez mettre une brassière. Plutôt qu’un pull à capuche, il existe des hauts de sport à la coupe ajustée pour protéger la gorge. Enfin, un coupe vent viendra finaliser votre tenue de running en beauté.

Conseils pour le running en été

Pas de recommandation poussé concernant la tenue de running en été. Celle-ci doit simplement être la plus légère possible tout en protégeant des UV. L’essentiel est de bien s’hydrater et d’écouter son corps qui subit un stress supplémentaire du à la chaleur.
Et bien sûr, passé les 30°, on évite de courir pour ne pas faire un coup de chaud !

Choisir les bonnes chaussures selon son type de foulée

Nous marchons rarement droit, la preuve se voit sur les talons des chaussures. On passe en revue des différents types de foulées, pour vous aider à trouver la paire de baskets qu’il vous faut pour vos séances de running.

Pronateur

45% de la population marche de façon à ce que les appuis successifs lors de la foulée se fassent sur le côté interne du pied. L’usure des semelles de chaussures est alors accentuée sur l’extérieur du talon et au bout du pied. En effet, la foulée se déroule successivement de l’extérieur du talon, à l’intérieur du pied et du bout de pied.
Ce profil de coureur a souvent les genoux « Valgum », genoux qui se touchent ou tendent à se toucher. Si c’est votre cas, il faut donc choisir une paire qui soit renforcée sur ces zones.

Neutre/universel

La même portion de personnes marche droit (45%). Pas de souci à signaler ici, le squelette est dans la meilleure condition pour une stature convenable. Attention : La distinction entre les 3 foulées présentées ici se généralise dans les magasins de sport. Prenez donc soin à ne pas prendre une paire qui ne soit pas neutre.

Supinateur

Les 10% restant marchent « en canard » et ont souvent les jambes arquées, on dit qu’elles on le genou « Varum ». Lors du déroulé de la foulée, le talon prend appui sur l’extérieur, en transition et en propulsion aussi. Les chaussures de ces personnes sont usées sur tout le côté externe. Elles doivent ainsi être renforcées à ce niveau pour éviter l’usure interne du genou.

Les pronateurs et supinateurs peuvent, selon les répercussion sur leur posture, subir des désagréments. Parmi ces derniers : douleurs de genoux, de dos, de nuque, etc. Dans ces cas, consulter un podologue est un solution vitale. Celui-ci déterminera instrumentalement le désordre et pourra fabriquer des semelles orthopédiques pour rectifier la position des pieds. Ceci aura pour effet d’arranger toute la stature du squelette.
En parallèle, un entrainement spécifique de stabilisation de la colonne vertébrale et de musculation des pieds (souvent atrophiés) sera à faire. Ownsport peut vous y aider bien sûr.

Où acheter la bonne paire de chaussure de course ?

Pour une course occasionnelle et pour garder un peu de style, nous apprécions la marque Nike. Leurs chaussures sont à notre connaissance les plus confortables à porter. Elles sont aussi parmi celles qui conservent le mieux un style malgré le coté running souvent ringard.

Voici une sélection de chaussures Nike pour homme sur le site de I-run. Ce dernier propose justement de les trier par type de foulée !

La sélection ci-dessus est pour la course indoor en salle sur tapis principalement. Néanmoins, vous avez aussi le choix de la catégorie route et chemin. Dans ce cas, le style est plus difficile à conserver !
Mais finalement, si c’est la performance que vous recherchez, alors ce n’est pas le plus important. 😉

En effet, la nécessité de l’amorti donne souvent un aspect très spécifique aux chaussures de running. Si vous voulez du sûr pour vos articulations, oubliez le style et partez sur du Mizuno ou du Asics. Attention, la tenue pour un marathon diffère un peu car on favorisera des vêtements thermorégulateurs.