Même si vous ne faites pas de sport, vous avez très certainement été confronté(e) à la transpiration et ses désagréments ! Lorsqu’on fournit un effort ou qu’il fait chaud, la sudation devient un réel sujet de préoccupation qui peut nuire à votre bien-être. Comprendre le phénomène vous permettra de découvrir ses bienfaits et ses limites, mais aussi de trouver des solutions pour que la sueur ne soit plus un problème !
Pourquoi transpire t-on quand on fait du sport ?
Le principe même de la transpiration est une réaction du corps tout à fait normale. Elle peut être émotionnelle ou thermorégulatrice 1 : dans ce deuxième cas elle permet de faire face à l’augmentation de la température corporelle.
En effet, afin de ne pas dépasser de trop les 37°C et ainsi protéger les organes, la sudation se met en place.
Ce surplus de chaleur à évacuer peut avoir plusieurs causes. Il peut tout d’abord s’agir d’une température extérieure trop élevée (en cas de canicule ou dans les pays chauds). Mais le corps peut aussi chauffer de l’intérieur, en cas de fièvre ou lors d’un effort physique.
Pour comprendre pourquoi le corps se met à chauffer lorsqu’on fait du sport, il faut se pencher un peu sur la biologie.
L’adénosine triphosphate (à vos souhaits) est une molécule présente dans le corps humain. Cette dernière, en se synthétisant, fournit au corps l’énergie nécessaire à la production de réactions chimiques dans l’organisme. Parmi ces dernières, elle déclenche celles à l’origine du phénomène de locomotion 2. Cette énergie devenue mécanique, elle produit de la chaleur !
De fait, plus on fournit d’efforts, plus on produit de chaleur, et plus on risque de transpirer pour réguler cette chaleur.
« Je ne transpire pas » : faut-il transpirer au sport ?
Mais est-ce que cela signifie qu’il faut chercher à transpirer au maximum lorsqu’on fait du sport ? Serait-ce l’indicateur ultime de l’effort fourni ? Et bien, pas vraiment !
Nous ne sommes pas tous égaux face à la sudation. Là où certains vont suer de façon excessive (c’est l’hyperhidrose), d’autres ne transpirons presque pas.
Il y a une multitude de variables qui vont entrer en jeu dans le phénomène de la transpiration : des prédispositions génétiques, l’état de santé, le poids de la personne (le surpoids faisant monter le corps plus vite en température par exemple), son niveau d’hydratation…
Pas de panique donc si vous vous exercez et que vous ne transpirez pas. Si votre programme est adapté (votre personal trainer étant votre référence), cela ne vous empêchera pas de progresser dans votre activité !
Les bienfaits de la sudation
Si elle a son lot de désagrément, tout particulièrement lorsqu’elle est excessive, la transpiration est également bénéfique. Pour profiter pleinement des bienfaits qui suivent, gardez à l’esprit qu’il est important de bien s’hydrater.
Tout d’abord, la sueur permet d’évacuer des toxines variées ! La transpiration permettrait ainsi d’expulser une partie des pesticides accumulés dans l’organisme 3. Ces derniers, absorbés par le biais de l’air, de l’eau ou encore de l’alimentation ont des effets très problématiques sur la santé à long terme. En suant, votre corps réduit ces effets ! Les métaux lourds seraient également concernés.
La production de sueur permet également de nettoyer le contenu des pores de la peau. C’est tout le principe des saunas et hammams qui ouvrent les pores et font transpirer ! Assortie d’un bon gommage, la transpiration vous aidera à nettoyer votre peau et la lisser.
Saviez-vous que votre peau est le terrain de jeu de tout un microbiote composé de milliards de micro-organismes ? Ce dernier est indispensable à votre bonne santé. En symbiose avec nous, ce petit monde microscopique va constituer une protection contre tout un tas d’agressions, et notamment contre certains agents pathogènes.
Mais que vient faire la transpiration là-dedans ? Et bien elle va réguler le microbiote de la peau ! Malheureusement, c’est aussi elle qui, en alimentant les bactéries présentes au niveau des aisselles, va leur faire relâcher des résidus malodorants 4. Et voilà pourquoi l’odeur de la transpiration est aussi désagréable !
Sport et transpiration : les solutions
Si vous souffrez de transpiration excessive généralisée, il n’est pas impossible de vous en défaire !
Comment limiter la transpiration ?
Tout d’abord, il vous faut consulter un médecin pour comprendre les causes de votre hyperhidrose. Une adaptation de votre alimentation, de votre mode de vie et l’usage de produits antisudorifiques (qui diminuent la transpiration) régulera le problème pour la plupart des personnes concernées. Pour les cas les plus graves, il existe des solutions plus conséquentes, comme la médicamentation, voire la chirurgie. Bien sûr, il s’agit de situations assez exceptionnelles !
Pour que votre transpiration ne soit pas trop visible mais ne vous gêne pas non plus, vous pouvez opter pour un tissu technique absorbant. Ces vêtements spécialement conçus pour le sport vont absorber la sueur sans la laisser visible !
Comment combattre l’odeur de la transpiration ?
Même si vous ne souffrez pas de sudation excessive, il se peut que votre transpiration vous incommode, ou constitue une gêne lorsque vous faites du sport avec d’autres personnes.
Les produits antisudorifiques ne vont pas permettre d’éliminer l’odeur de transpiration. Ils vont cependant limiter la quantité de sueur produite, ce qui va tout de même diminuer les odeurs. En revanche, ces produits vont aussi boucher partiellement les glandes sudoripares et risquent ainsi de déséquilibrer l’équilibre de votre peau.
Choisir son déodorant
De leur côté, les déodorants permettent de masquer l’odeur de la transpiration grâce au parfum qu’ils contiennent. Attention cependant : ces produits peuvent s’avérer néfastes pour votre peau et son microbiote. Renseignez-vous donc bien sur la composition de votre déodorant (vous pouvez cliquer ici pour consulter un guide assez complet).
Optez plutôt pour un déodorant naturel et qui ne contient pas de sels d’aluminium.
Ces derniers sont des anti-transpirants (antisudorifiques) et pourraient également être responsables du développement précoce du cancer du sein 5. Cependant, la corrélation à proprement parlé entre cancer du sein et usage de déodorants contenant des sels d’aluminium fait encore débat aujourd’hui.
Ce qui est sûr, c’est que l’aluminium en trop grandes quantités dans l’organisme a des effets très néfastes.
Les produits cosmétiques ne sont que l’une des voies d’absorption de l’aluminium parmi d’autres. Mais en supprimant les sels d’aluminium de vos déodorants, vous diminuez un peu la quantité d’aluminium à laquelle vous confrontez votre corps.
Se débarrasser de l’odeur de la transpiration au lavage
Vous avez une odeur de transpiration sur vos vêtements que vous ne parvenez pas à éliminer malgré vos lessives ? Voici quelques astuces pour vous en débarrasser !
Tout d’abord, pensez à nettoyer régulièrement votre machine à laver. Cela signifie qu’il faut faire des machines à vide (avec du vinaigre blanc par exemple), à 90°, environ une fois par mois. Ensuite, il faut s’assurer que votre tambour et les joints de votre machine restent propres.
Par ailleurs, il faut vous assurer que votre linge ne reste pas humide dans votre machine pendant trop longtemps. Vous l’avez sans doute déjà remarqué, mais laisser le linge dans le tambour des heures favorise le développement des mauvaises odeurs !
Pour finir, vous pouvez adapter votre température de lavage ainsi que les produits que vous utilisez afin d’enlever l’odeur de transpiration persistante.
Le vinaigre blanc peut encore une fois être utilisé avec de l’eau pour faire tremper vos vêtements qui sentent la transpiration avant de les passer en machine. Attention : le vinaigre sent très fort, pensez à bien doser et rincez avant lavage si besoin. Le bicarbonate de soude, autre produit ménager très populaire, vous sera également utile.
Vous pouvez éventuellement parfumer votre lessive neutre avec de l’huile essentielle, ou opter pour une lessive parfumée. Là encore, par respect pour votre peau et votre santé, jetez un œil à la composition de vos produits !
Ne vous sentez pas gêné si vous transpirez lorsque vous faites du sport. Les sportifs et votre coach ont l’habitude de transpirer et d’être confrontés à des élèves en sueur !
Ne vous sentez pas non plus obligé(e) de suer à grosses à gouttes pour prouver que votre effort est suffisant. La sudation est naturelle, et si elle est parfois gênante, il existe des solutions respectueuses de votre corps pour la gérer !
Maintenant que vous avez toutes les explications et les solutions en main, pourquoi ne pas faire une bonne séance de sport afin de les mettre en pratique ? 😉
Références :
- Schlereth, T., Dieterich, M., Birklein, F., « Hyperhidrosis—Causes and Treatment of Enhanced Sweating », Deutsches Ärzteblatt International, 106(3), pp. 32-7, 2009. Disponible sur nih.gov.
- King, A. M., Loiselle, D.S., Kohl, P., « Force generation for locomotion of vertebrates: skeletal muscle overview », IEEE Journal of Oceanic Engineering, vol. 29, no. 3, pp. 684-691, 2004. Disponible sur ieee.org.
- Genuis, H., Lane, K., Birkholz, D., « Human Elimination of Organochlorine Pesticides: Blood, Urine, and Sweat Study », BioMed Research International, 2016. Disponible sur researchgate.net.
- Gardier, S., « MICROBIOTE CUTANÉ: DES MILLIARDS DE MICROBES POUR SAUVER VOTRE PEAU », Planète Santé, 2019. Disponible sur planetesante.ch.
- Castillo, D., « Les sels d’aluminium », Université du Québec à Chicoutimi, DESS de Cosmétologie, 2014. Disponible sur scc-quebec.org.
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