Transverse : tout savoir sur ce muscle abdominal

Anatomie du muscle Transverse

Visuellement, le transverse s’apparente à un corset ayant un rôle de contention important. Il est composé de fibres horizontales et s’attache de la septième à la huitième côte puis descend jusqu’à la crête iliaque (cette même crête d’où part le muscle Psoas iliaque).

Il est également relié au fascia thoraco-lombaire (région postérieure des lombaires) ainsi qu’aux cinq vertèbres lombaires, les dernières avant le sacrum. Enfin, il forme, avec les obliques, la ligne blanche au centre de l’abdomen.

Ce muscle est fortement innervé, puisque six nerfs intercostaux (« entre les côtes ») et le nerf subcostal le traverse. Il est également bien vascularisé par de nombreuses artères (dont les intercostales et les subcostales postérieures)¹.

Rôles et fonctions

Le transverse a pour objectif principal de maintenir en place les viscères contenues dans la paroi abdominale. La musculation du transverse contribue à optimiser cette fonction et permet par extension l’obtention d’un ventre ferme et plat.

Par ailleurs, il facilite en se contractant les inspirations et expirations. Si les autres muscles travaillent en synergie, il est néanmoins recruté préférentiellement pour la respiration ² (d’où sa proximité avec la zone intercostale).

Étant, comme nous l’avons vu, relié à la zone lombaire à plusieurs endroits, on comprend mieux pourquoi un travail des muscles profonds peut s’avérer bénéfique pour éviter les douleurs dorsales. En effet, il peut être un soutien de qualité dans le travail des lombaires.

Plus largement, en tant que muscle profond, le transverse occupe un rôle crucial dans la stabilité du tronc.

Il est également le pilier sur lequel repose les autres muscles abdominaux. Ainsi, il se doit d’être ciblé par vos exercices de renforcement, si vous voulez que votre programme de musculation soit sécuritaire et efficace.

Exercices dédiés au renforcement musculaire du transverse

Le Vacuum est largement reconnu et extrêmement efficace afin de tonifier votre transverse. Cependant, d’autres exercices complémentaires méritent d’être essayés. L’enjeu est simple, à savoir renforcer votre sangle abdominale profonde à travers de exercices non traumatisants.

Exercices transverse

Saviez-vous que le transverse peut être sollicité au poids du corps mais également avec une simple sangle TRX ? L’instabilité créée par les sangles met efficacement à contribution ce muscle profond.

En effet, votre corps doit compenser la perte d’équilibre initiale en augmentant le recrutement musculaire. Plus particulièrement, il fait travailler les muscles posturaux et profonds.

Découvrez les exercices transverse proposés par notre coach sportif afin de recruter efficacement ce muscle des abdominaux !

Programme transverse

Obtenir un ventre plat et une meilleure contention, c’est possible ! Cependant, ce travail requiert du temps et de la rigueur. Un programme transverse va donc vous permettre de mettre toutes les chances de votre côté afin de tonifier votre sangle abdominale profonde. À noter que chaque programme transverse doit être 100% individualisé afin de transformer votre silhouette de la meilleure façon et dans les meilleurs délais !